Trenger hjelp til kosthold+fett trening

[Ni kon]

Som mange er inne på er kosthold ekstremt viktig. Et godt treningsoplegg er også viktig.

 

Mitt råd er å sette seg mål og vite hva man driver med. Snakk med noen som kan hjelpe deg med ditt treningsopplegg. Selv satser jeg på varsiasjon, da det er nøkkelen til en flott kropp og god helse.

 

Mitt tips derimot når det gjelder fettforbrenning er å trene om morran!

 

Les denne!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=415

 

Snakk med folk som kan hjelpe deg på rett vei!

[Stian89]

"Mitt tips derimot når det gjelder fettforbrenning er å trene om morran!"

 

Hvorfor?

[Ni kon]

Leste du i det hele tatt artikkelen?

[Stian89]

Nei. Men regnet med at du sikter til at kroppen "liksom" brenner mer fett om morgenen enn ellers på dagen. Det er en myte, det stemmer ikke.

[Ni kon]

Igjen:

 

Les artikkelen

Kroppen forbrenner mer om morran enn på kvelden. Dette har noe med testosteron, insulin og kortisol å gjøre.

 

Men for guds skyld fremstå som eksepert uten å gidde å sette deg inn i trening

[Ravenous]

har vel noe med at man heller ikke "skal" spise frokost hvis man trener på mårran... ta seg en kaffe eller noe, og ta seg en kort joggetur/rask gåtur f.eks.

"alle" seriøse sider om trening sier jo at å trene om morgenen er bra.

[Stian89]

Jeg velger ihvertfall å tro at man ikke vil brenne mer fett hvor vidt man trener før eller etter frokost. I teorien høres det kanskje fint ut, og det er mulig at det kan ha en liiiten effekt i noen tilfeller, men sånn "overall", spiller det ingen rolle.

 

Du mister inte mer fett av att träna på tom mage före frukost.

 

Det vanligaste argumentet brukar väl vara detta:

 

"När du vaknar på morgonen är glykogenlagren tomma, och kroppen går då direkt på fettreserverna"

 

Först och främst... Att glykogenlagren skulle vara låga eller tomma på morgonen stämmer inte. Vid en någorlunda normal kosthållning är (muskel)glykogenlagren hellre mer fyllda på morgonen än när man lägger sig då karbon man äter på kvällen då har hunnit lagras in. Fast det är klart... Det beror ju också på vad man ägnar sig åt i sängen under natten förstås.... Roll Eyes

Kroppen använder ju annars inte muskelglykogen till något vid vila, det glykogen som går åt för att reglera blodsockret (ca 4-5 g i timmen) tas ju från levern, och den har som regel nog lagrat för det (den rymmer väl någonstans mellan 50-150 g, beroende på hur stor man är). Så leverglykogenet kan vara lågt på morgonen.

 

Men oavsett det så stämmer det att frigöringen/mobiliseringen av fettsyror från fettcellerna, och oxideringen (förbränningen) av dem är större på fastande mage (1) främst pga låga blodsocker/insulinnivåer. Men detta har ingen betydelse i det långa loppet då kroppen sicksackar användandet av energikällor. Använder kroppen mer fett som energi vid ett tillfälle så använder den mer karbo vid ett annat, och vice versa (2,3).

 

Huruvida du tränar med låg eller hög intensitet har heller inget att säga för förbränningen över ett 24-timmars perspektiv (4,5). Lågintensiv träning tar bara längre tid.

 

Det jämnar ut sig i längden. Träna och ät som det passar dig, när det passar dig.

 

 

Men när det är sagt så bör det kanske nämnas att för för personer med väldigt lite fett på kroppen (t.ex. de sista veckorna på konkurransedeff, män <10 %, kvinnor <20 %) kan det kanske hjälpa på något då kardio på fastande mage kan vara till hjälp för att mobilisera det sista envisa fettet runt midjepartiet på män och lår och höfter på kvinnor (6,7) då det finns skillnader i metabolismen mellan olika nivåer av underhudsfettet runt dessa områden och att dessa fettdepåer har lägre blodgenomströmning, med lägre mobilisering som följd.

 

 

 

1. "Ingestion of carbohydrate in the hours before or on commencement of exercise reduces the rate of fat oxidation significantly compared with fasted conditions, whereas fasting longer than 6 h optimizes fat oxidation."

 

Effect of protein intake and physical activity on 24-h pattern and rate of macronutrient utilization

Am J Physiol Endocrinol Metab 276: E964-E976, 1999

 

 

2. "The primary aim of the present study was to determine whether intramuscular triacylglycerol (IMTG) utilization contributed significantly to the increase in lipid oxidation during recovery from exercise, as determined from the muscle biopsy technique."

 

"Eight endurance-trained males completed an exhaustive bout of exercise (~90 min) on a cycle ergometer followed by ingestion of carbohydrate (CHO)-rich meals (64-70 % of energy from carbohydrate) at 1, 4 and 7 h of recovery."

 

"Despite the large intake of CHO during recovery (491 ± 28 g or 6.8 ± 0.3 g kg-1), respiratory exchange ratio values of 0.77 to 0.84 indicated a greater reliance on lipid as an oxidative fuel."

 

Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans.

J Physiol. 2003 May 1;548(Pt 3):919-27. Epub 2003 Mar 21.

 

 

3. "The decreased rate of carbohydrate oxidation observed during the fasting period (from rising in the morning until the first meal at 1200 h), was compensated by an increased fat oxidation from 0900 to 1200 h to cover energy needs."

 

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

 

 

4. "Similarly, the differences in high intensity and low intensity exercise, respiratory quotient are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity."

 

Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

 

 

5. "In conclusion, we have found that exercise intensity has no effect on 24-h energy expenditure measured by using whole room indirect calorimetry. Furthermore, low- and high-intensity aerobic exercise, matched for energy expended during exercise, have similar effects on 24-h nutrient oxidation. We therefore conclude that low-intensity exercise does not promote greater "fat burning," as has been popularized among the lay press."

 

Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation

J Appl Physiol 92: 1045-1052, 2002.

 

 

6. "To reexamine the issue of truncal adipose tissue depots, we performed cross-sectional abdominal computed tomography, and we undertook the novel approach of partitioning SAT into the plane superficial to the fascia within subcutaneous adipose tissue (superficial SAT) and that below this fascia (deep SAT), as well as measurement of VAT."

 

"We conclude that there are two functionally distinct compartments of adipose tissue within abdominal subcutaneous fat"

 

Subdivisions of subcutaneous abdominal adipose tissue and insulin resistance

Am J Physiol Endocrinol Metab 278: E941-E948, 2000;

 

 

7. "Thus, it is concluded that the lipolytic rate of the superficial subcutaneous adipose tissue on the anterior abdominal wall is higher than that of the deep subcutaneous adipose tissue on the posterior abdominal wall and that of the preperitoneal adipose tissue in the round ligament."

 

In vivo human lipolytic activity in preperitoneal and subdivisions of subcutaneous abdominal adipose tissue

Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E1110–E1114, 2001.

[Ni kon]

Det er merklig Stian89 at alle seriøse fitness/BB deltagere kjører på med Cardio om morran? Snakket akkurat med en kompis som stiller i NM. De fleste vennene min stiller i NM og SAMTLIGE anbefaler Cardio om morran. SAMTLIGE av disse har rimelig peil på trening, og du står her å påstår at de tar feil?

 

SAMTLIGE seriøse treningsider har TRENING om morran som et must når man skal deffe. Cardio er noe SAMTLIGE seriøse atleter driver med når de trener.

 

Jeg kjører selv Carido om morran, og det fungerer.

 

 

Men for guds skyld, sitt alene i rommet ditt å si at alle andre har feil, og link til heller lugubre sider om at du har rett og alle verdens fitnessutøvere tar feil...

[Stian89]

Hehe, er ingen grunn til å bli sur her. Nå har jeg jo faktisk sagt dette er hva jeg velger å tro på, ingen tvinger deg til å gjøre det samme.

 

Det jeg synes var litt rart med den artikkelen, er at han som har skrevet den først snakker om hvor fint det er med langvarig moderat kardio, og så på slutten sier han at HIIT er det beste (noe jeg er enig i). Klarer liksom ikke bestemme seg helt.

 

 

Jeg prøver på ingen måte å si at det jeg sier nødvendigvis alltid er rett, snarere tverdt imot. Jeg ser på meg selv som en total "rookie", men ufattelig mye å lære, men dette er ivhertfall noe jeg velger å tro på.

 

Grunnen til at f.eks 12 minutter med GK forbrenner mye mer fett enn hva 60min med moderat jogging gjør, er vel pga alt som blir "satt igang i kroppen", og som skjer iløpet av de neste 24-48timer.

 

At du kjører cardio om morgenen, og at det funker, tviler jeg absolutt ikke på. Men det vil fungere like bra om du kjører det senere på dagen også.

 

Edit.

Dessuten kjører vel mange morgenkardio av praktiske grunner, fordi man får det unnagjort før dagen "har startet", så man slipper å tenke på det etter jobb/skole osv. Sånn sett er det jo fint.

Endret 25. april 2008 av Stian89

[Ni kon]

Det vil det ikke. Dette har noe med hva du har av glykogenlagre tilgjengelig, insulin, hormoner osv...

 

Hvorfor tror du folk trener Cardio om morran? Fordi det er så jævlig gøy å stå opp 0430 for å drive med Cardio. Eller fordi det har noe for seg?

 

Syns du kanskje skal ta kontakt med Vibeke og si at hun trener feil:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1150

 

 

Selv kjører jeg koffein i min trening, og syns jeg får en god effekt fra dette.

 

 

Å få i gang systemet om morran er det aller viktigste du gjør for å få en veltrent og flott kropp. Dessuten kjører alle som vil ned i vekt vekter på kvelden. Jeg kjører selv en 5 splitt i tillegg til Gyria, Cardio, Parkour og alt annet dall jeg driver med.

Skal man ha overskudd til dette legger man også Cardioen til morran. Og hadde vektene fungert best om morran, hadde du nok sett gymmet stappfult av utøvere 0500, fremfor å møte de i skog og mark...

[Stian89]

Whatever you say.