Hjelp til å opnå bedre form.

[TypN]

Hei, jeg er 15 år 185cm høy og veier ca. 83 kg. (ja jeg har litt ekstra fett på kroppen).

 

Har nettopp begynt på et treningsstudio, (dvs ca to måneder siden), men jeg merker ikke noe særlig fremgang.

trener 3 ganger i uka á ca 1t til 1.5t av gangen. driver for det meste med vekter(syntes det er kjedelig å løpe )

 

Kostholdet mitt er ikke sånn superbra, men jeg er villig til å endre dette.

 

Kosthold sånn ca:

 

Frokost:

2-3 grove skiver med ost, skinke eller leverpostei og et glass melk.

 

Lønsj:

Samme som frokost.

 

Mellom måltid:

Et grovt skive brød med kjøttpålegg, ost, makrell i tomat...

 

Middag:

Vanlig norsk mat som kjøttkaker, fisk, tacos, gryteretter, grill mat og noen ganger pizza

 

Kvelds:

2 stk Havre knekkebrød med brunost og et glass melk.

 

Drikker masse vann og veldig sjeldent brus(da dette er noe jeg ikke er noe spesielt glad i)

 

Trenger da egentlig råd når det kommer til kosthold og trening.

 

 

Takker for alle svar.

 

EDIT: Burde vel kanskje ikke ligge under styrketrening, men pytt pytt. om mod føler for å flytte tråden må han gjerne gjøre det ;-)

Endret 3. april 2008 av TypN

[Stian89]

Kostholdet er veldig dårlig, og veldig ubalansert. Du spiser for lite, og får ikke i deg nok at de forskjellige næringsstoffene.

 

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1654364

[TehKris]

Kostholdet er veldig dårlig, og veldig ubalansert. Du spiser for lite, og får ikke i deg nok at de forskjellige næringsstoffene.

 

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1654364

 

 

BS, du sier det samme til alle. Kostholdet hans er selvsagt ikke perfekt, men det er bedre enn de fleste. Nå har ikke alle heller kjøpt inn bøttevis med proteinpulver etc., så han har et godt utgangspunkt.

[Bebeluv]

Kostholdet er veldig dårlig, og veldig ubalansert. Du spiser for lite, og får ikke i deg nok at de forskjellige næringsstoffene.

 

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1654364

Kan vi få se åssen kostholdet ditt ser ut for en gang skyld?

[Stian89]

Beklager hvis dere tar det personlig, jeg føler bare at kosthold er viktig. Grunnen til at jeg linker itl den artikkelen er fordi den gir en veldig grei innføring i kosthold. Det er ihvertfall det jeg synes.

 

Ja, jeg linker ofte til den artikkelen. Men hvor ofte dukker det ikke opp en tråd med AKKURAT samme spørsmål, om og om igjen?

 

Og hva skal BS bety, mener dere at kostholdet her er bra og balansert?

 

PS. Jeg har aldri sagt noe om bøttevis med tilskudd, har ikke nevnt tilskudd i det hele tatt.

[Herr Brun]

Grunnen til at Stian89 ofte sier at kostholdet til trådstarterne er dårlig, er vel at kostholdet til den jevne tenåring suger hestebæsj.

[TypN]

Jeg vet kostholdet mitt ikke er noe spess bra, men har ikke giddet å følge noen spess rutine for hvordan jeg eter...

 

og den linken skjønte jeg ingen ting av.

[Stian89]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0

 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0

[Gaby]

Til trådstarter:

 

Det er normalt å merke stor forbedring i starten (mest fordi du får en mye bedre teknikk, ikke nødvendigvis fordi du blir sterkere)

 

Så da er jeg veldig interessert i å se hvilket treningsprogram du bruker. Kanskje vi kan endre litt på det

 

Det kostholdet du har nevnt der er mer enn godt nok. Men kanskje bytte ut mellomåltidet med en youghurt eller noe litt lettere enn brød.

 

De som hele tiden bare snakker om balansert kosthold osv osv snakker igrunn bare piss til folk som vil ha et liv ved siden av treningen også.

Kan ikke nekte for at du vil få et bedre resultat med en strammere diett, men f*** heller da. Får være grenser.

[Herr Brun]

Gaby: Mannen i gata oppnår merkbart bedre treningsresultater med mer protein og mindre karbohydrater i kostholdet sitt. Kosthold er også viktigere enn treningen for å oppnå resultater.

[Gaby]

Det var nytt.

 

60-65% av energien bør komme fra karbohydrater

20-30% av energien bør komme fra fett

12-15% av energien bør komme fra proteiner

 

Det er fordi kroppen velger gjerne karbohydratene først når den skal hente energi fra lagrene (ved aktiviteter som har større intensitet enn hurtig gange). Karbohydratene i form av glykogen er lett tilgjengelige og glykogen brytes raskere ned enn fett.

 

Men skal være enig at det er viktig med proteiner da aminosyrene som er i protein er "byggestenene" i musklene

Endret 7. april 2008 av Gaby