Hei jeg lurer på hvordan jeg kan få store biceps veldig fort hvordan burde jeg trene

[µT.]

Hei.

Jeg er medisinstudent og har nettop hatt forelesning om treningsfysiologi. Et studium utført av Jan Hoff og Jan Helgerud, som begge er professorer i medisin og eksperter i treningsfysiologi, har vist at man oppnår maksimal hypertrofi (dvs. vekst) av muskelvev ved 10-12 reps i 5-6 serier med belastning på 60%-80% av 1RM (maksløft). Artikkelen med forskningsresultatene finner du her http://sportsmedicine.adisonline.com/pt/re...#33;8091!-1

Husk at det i tillegg er viktig med minst 2g proteiner per kg kroppsvekt per dag.

Nå er ikke jeg så erfaren innen trening at jeg skal krangle med en medisinstudent, men en ting jeg har lært og erfart er at ingeting er optimalt.

1. Individualitet - forskjellige folk reagerer forskjellig på trening, og et program på tilpasses deretter.

2. Forskjeller mellom kroppsdeler - Jeg har erfart at noen muskegrupper har godt av få tunge reps, mens andre har godt av mange lette reps.

3. Variasjonsprinsippet - Trener du 5 - 6 serier med 10 - 12 reps vil du før eller senere stangere. Kroppen trenger variasjoner og økninger for å kunne vekse. Trener du det samme hele tiden vil kroppen bli vant til den type belastning og den vil da ikke ha noen grunn for å vokse.

4. Seriøsitet innen forskning - Trening er en bransje med store muligheter for å tjene penger. Mye av forskningen tar jeg med en klype salt fordi man vet aldri hvilke hensikter rapporten har. Et eksempel er nettopp Jan Hoff. Han skriver artikler for Tech Nutrition og da er det vel ingen tvil om hvem som finansierer forskningen

 

Sett bort i fra den e'en som snek seg inn der, så må jeg si meg enig.

Endret 15. april 2008 av Steffen_moss

[espenae]

ventet vel egnetlig bare på denne posten her, forumet er jo nedspammet med 6pack spørsmål

 

men,men, det finnes ingen korte veier til stor biceps på kort tid.. med mindre du har lyst til å sprøyte arma fulle av synthol som Greg Valentino, og se ut deretter... synts nesten synd på fyren....

 

Men du kan jo alltid trene ett peakprogram, for å få frem kulen.. men hvis du bare trener det ser det jo helt idiotisk ut...

 

 

hva er et peakprogram?????

[Sovesofa]

Man trener for å få frem kulen på bicepsen, altså konsentrer seg nesten kun for kulen, som også blir kalt peak..

[Discipline]

Hvordan kan man konsentrere seg bare om peaken når formen til en muskel er genetisk bestemt? Den eneste bicepsøvelsen jeg har trent er db-curl i skråbenk og peaken min har kommet av seg selv.

Endret 27. april 2008 av contaminated

[LarsP]

Gode basisøvelser du bør benytte deg av når du trener biceps.

 

- Stående EZ-curls.

- Hammercurls.

- Scottcurls (EZ eller hantler).

 

I tillegg kan du spe på med øvelser som kabelcurls og stående front bicepscurls.

 

Illustrasjoner av de ulike øvelsene.

 

For effektiv volumøkning bør du ligge på sånn ca 3-4 sett à 12-14 repetisjoner.

 

Men, husk at det er tricepsen som står bak mesteparten av volumet i overarmene.

[Sovesofa]

Hvordan kan man konsentrere seg bare om peaken når formen til en muskel er genetisk bestemt? Den eneste bicepsøvelsen jeg har trent er db-curl i skråbenk og peaken min har kommet av seg selv.

 

kjører øvelser som hammercurl, vanlig bicepscurl, men for hver arm så slipper man ikke hantelen ned til utgangsposisjon, men har den i spenn hele tiden, mens man løfter med den andre armen

[Discipline]

Hvis jeg har skjønt det riktig, er det ytre bicepshode som utgjør peaken. Såfremt vekst av det indre hodet ikke begrenser veksten av det ytre ser jeg ingen grunn til å konsentrere seg utelukkende om det ytre.

[Sovesofa]

hva indre og ytre hode utgjør er jeg dessverre ikke sikker på, men når armene er i spenn hele tiden så skal dette visstnok utgjøre en forskjell på en forstørret peak...

[War]

En ting er snikkers og tvist, ta det Jan Hoffog Jan Helgerud skriver med en klype salt.

TN har han på lønnsslippen og han kommer med det ene bullshittet etter det andre.

Her er et eksempel på bullshit nr 2.

Effektiv forbrenning med 4 x 4 intervaller

[Discipline]

Det var jo akkurat det jeg mente i tråden for kosttilskudd. Jan Hoff og Helgerud skriver jo ikke bare treningsartikler for TN, men også artikler om hvor viktig proteiner er.

[War]

Jepp støtter deg for den, men på proteinfronten så har dem tilfeldigvis rett. Det virker som at TN skolerer dem og med sin tittel utgir det så reklamerer TN med det.

Det blir feil.

Endret 14. mai 2008 av War

[Elgvenn2]

Hvis jeg har skjønt det riktig, er det ytre bicepshode som utgjør peaken. Såfremt vekst av det indre hodet ikke begrenser veksten av det ytre ser jeg ingen grunn til å konsentrere seg utelukkende om det ytre.

 

Biceps har vel bare to fester, der av navnet bi??

Kan det være at du blander inn brachialis her?

 

For å få store biceps er det alltid en fordel å få med øvelser som trener brachialis muskelen, da denne vil presse opp hele biceps brachii.

 

[Sovesofa]

Nettopp, hammercurl er fint til dette..

[Discipline]

Biceps har vel bare to fester, der av navnet bi??

Kan det være at du blander inn brachialis her?

Godt mulig at den bare har to fester, men det er en tohodet muskel.

The term biceps brachii is a Latin phrase meaning "two-headed [muscle] of the arm", in reference to the fact that the muscle consists of two bundles each with its own origin but with a common insertion point near the elbow.

[PowerOfNow]

Nå har ikke jeg noen stor biceps (ennå), men den feilen folk gjør er at dem trener biceps FOR mye. Biceps er en veldig liten muskel, så ingen vits å kjøre 19 forskjellige øvelser og 15 sett på alt.

 

Så heller kjør få øvelser på armene, men ha variert arbeidsmenge. Variere antall sett, reps og vekt.

 

Husk for all del å tren tricpes ! !

[Geir M]

Tren markløft, knebøy, en god pressøvelse for overkroppen (f.eks. benkpress). Skal man få stor biceps nytter det ikke bare å trene biceps, selv om det kanskje ikke høres logisk ut. Det er viktig at man bygger et sterkt fundament først.

 

utdrag fra artikkel på t-nation:

1. Big Guns

 

Loading is the key progression when seeking monstrous guns. I say this because in the last 12 years of working with people, the load progression is the only method that's proven effective time and again.

 

So you should just keep increasing the weight of your curls and triceps extensions, right? Nope. That's not an effective strategy either, because you're not targeting the real limitations.

 

The best solution is a multi-pronged approach. Here's how it all breaks down.

 

1. Strengthen the posterior chain: heavy deadlifts, squats, and good mornings are the best exercises to do it. By making your posterior chain stronger, you'll have a more solid foundation of support.

 

2. Strengthen the shoulder girdle and upper back: your shoulder girdle and upper back must be strong enough to support heavy arm movements. You can't go wrong with the snatch grip deadlift and snatch to strength your upper back and traps. Throw in some rope pulls to the face and dumbbell trap raises and you're covered.

 

3. Strengthen the forearms: the stronger your grip, the more weight you'll be able to handle. Therefore, it's imperative to strengthen your gripping muscles with a combination of wrist curls, reverse wrist curls, towel pull-ups, and fat bar rows. If you don't have access to a fat bar just wrap a towel around the bar the next time you're doing rows. Even better, buy a pair of EZ grips from Ivanko. They're an invaluable accessory.

 

Spend at least one month strengthening your posterior chain, shoulder girdle/upper back, and forearms. When you return to any elbow-flexion or elbow-extension movements, you can handle much more load. Watch your arms grow the following month.

 

Bottom line: Build a foundation that supports heavy upper body training.

Link til hele artikkelen

[Vektarm]

Hei jeg lurer på hvordan jeg kan få store biceps veldig fort hvordan burde jeg trene

 

Erfaringsmessig gir trening med få repetisjoner og høyt volum de beste styrke- og masseøkningene, det vil si vekter tilsvarende 1-6 RM utført 20-30 ganger på hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken, biceps inkludert. Med det sagt vil man ikke kunne kjøre isolasjonsøvelser med den typen belastning siden det da ikke vil være mulig å ikke involvere andre muskler, så da blir isolasjonsøvelsen faktisk en basisøvelse igjen. Det er helt greit, det viktige er den totale belastningen. En grei retningslinje er å velge en bestemt belastning, og kjøre et bestemt antall repetisjoner, for eksempel 2-3 RM (repetisjon maksimum) uført 25 ganger totalt. Man teller altså totale repetisjoner uavhengig av antall øvelser. Det er viktig å utføre hver repetisjon så eksplosivt som mulig, for deretter å senke kontrollert ned igjen.

 

Nå påstår en del at biceps blir raskt overtrent fordi det er en relativt liten muskel, men i praksis er det en av de muskelgruppene som henter seg inn igjen raskest sammenlignet med korsryggen som henter seg inn igjen tregest.

 

 

 

Et eksempel på et effektivt "isolasjons"program for biceps utført 2-3 ganger i uken:

 

Kabelcurls hvor du står med ryggen mot apparatet og drar neden i fra: 25 repetisjoner x 1-3 RM.

 

 

Man kan også bygge opp biceps effektivt uten ytre belastning også, ved å utføre øvelser som en-arms chins, iron cross og back lever.

 

Gjennomsnittlig økning rundt overarmene etter et halvt års trening er 2-3 cm. (hvis man også trener triceps selvfølgelig). Det tar tid, men hvis du tenker et par år frem i tid så vil du ha økt mye.

Endret 8. november 2009 av Vektarm

[Knife]

Go heavy.

 

Mitt råd er å ikke bruke så mye tid på isolasjons øvelser for biceps. Jeg har trent i et halvt år med bare baseøvelser som stangroing, knebøy, benkpress, markløft osv. Og ikke trent biceps curl eller noe sånt, bicepsen har vokst ganske så mye siden sist må jeg si.

[Vektarm]

Go heavy.

 

Mitt råd er å ikke bruke så mye tid på isolasjons øvelser for biceps. Jeg har trent i et halvt år med bare baseøvelser som stangroing, knebøy, benkpress, markløft osv. Og ikke trent biceps curl eller noe sånt, bicepsen har vokst ganske så mye siden sist må jeg si.

 

Bra sagt. Hvor mye du har vokst?

[Knife]

6-8 cm siden jeg begynte. Men det er jo en selvfølge, gikk fra 55kg til 70kg på disse 6 måndene

Endret 8. november 2009 av Pijus