Hjelp til treningsoppsett

[Cc89]

Har lenge trent på treningssenter nå, men er lei av å ikke ha noe fast program, og nesten bare gjøre de samme øvelsene. Jeg trener fast hver Onsdag, Fredag og Lørdag, men ofte drar jeg å trener de andre dagene i uka også. Alt kommer ann på skolearbeid osv..

 

Men noen tips til hvordan jeg kan sette opp et program? Hva bør man trene? Hvordan er det med mage/rygg? skal man ikke trene det på samme dag? Er det vits å trene f.eks biceps på forskjellige måter, eller holder det med en metode for å trene biceps?

 

Edit: Er jente, og liker ikke så godt benkpress eller løsvekter..

Endret 1. april 2008 av Lita90

[Stian89]

Du bør holde fokus på baseøvelser. Finn deg et solid ferdigprogram, se f.eks RYP på tn.no. Last ned og lest PDF heftet, der får du mye god informasjon.

 

Hvorfor liker du ikke frivekter? Du tjener utrolig mye på det, fremfor apparater hvor løftebanen er fastlåst uansett hvordan du "snur og vender på det."

[Assbear]

ikkje meininga å stjele tråden, men er det nokon som veit om dette treningsprogrammet er noko bra når eg vil bli i betre form og bli litt sterkare?

er det nokre fleire øvelsar som bør vere med i styrkedelen? eg tenkjer å variere mellom 3, 4 og 5 seriar på styrke-delane. Bør eg kanskje bruke vekter ein av dagane?

 

Dag1: roleg langkøyring

Dag 2: push-ups, sit-ups og hang-ups

Dag 3: Gerilja kardio

Dag 4: Push-ups, sit-ups og hang-ups

Dag 5: 4x4 intervallar

Dag 6: Push-ups, sit-ups og hang-ups

Dag 7: FRI

[Stian89]

Hvorfor trener du ikke bein? (Løping teller ikke).

 

Hva slags vekter har du tilgang på?

[Assbear]

dei einaste vektene eg har tilgang på er treningsmanualar som eg kan justere vekta på opptil 10 kg på kvar

Endret 1. april 2008 av assbear