Gå til innhold

Elgvenn2s vårdeff 2008 *nye bilder s4 + konklusjon*

Elgvenn2

Av Elgvenn2
i Trening og kosthold

Anbefalte innlegg

Videoannonse

Videoannonse
Annonse
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dagen i dag, periode4, dag 2/7

 

Startet dagen med 45 minutters morgentrim

 

Deretter var det en kraftig frokost og lunsj for å kunne orke dagens sykkeltrening.

 

La ut med friskt mot, med ruta klar i hodet.

Problemet var at når jeg kom 16 ut i løypa møtte jeg på snøen etter 17 km kunne jeg bare sykle sporadisk, men det stopper ikke meg tenkte jeg!!

Problemet var at etter 21 km så var det faktisk ikke brøyta etter siste par snøfall :p

så neste km var ufattelig tung, noen ganger sto jeg til kness i snø!

Så etter 22-23 km kom jeg endelig til helt bar veg igjen, i potetåker tilstand, men tross alt bedre enn meter med snø ;)

 

Så da var det bare å tråkke på. Brukte ca 3 timer på ca. 48km. Faktisk ganske fornøyd med tida siden jeg måtte gå såpass mye.

 

Litt stats:

Turens lengde: 48km

Tid: 3 timer

Laveste punkt: 134moh

Høyeste punkt: 605moh

Total stigning: 825m

Snittpuls: 119bpm

Maxpuls: 167bpm

 

Ruta i google earth: 19.04.2008_12_44_13_history.zip

Som man kan se klikka GPSen mellom 21 og 23 km merkene, så mangler 2-3 km på totalen....

 

Det var også spisedag i dag, noe som sammen med sykkeltreninga dro opp kcal inntaket noe voldsomt.

 

Kcal i dag havnet på 5620

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 35% (492g)

-fett: 38% (237g)

-protein:27% (380g)

Endret av Elgvenn2
Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dagen i dag, periode4, dag 3/7

 

Droppet morgentreninga i dag grunnet sykkeltreninga i går. Trodde jeg skulle bli helt støl og jævlig utover dagen, men må innrømme at jeg faktisk ikke kjenner 5 mil i beina i det heletatt! Positiv overrakelse! :D

Alikevel tok jeg det litt rolig på styrketrening bein i dag, litt mindre vekt på knebøyen og minus et sett på benpressen.

 

Bein/mage ble som følger:

 

 

Knebøy a2g

10x55kg (oppvarming)

10x65kg

10x75kg

5x80kg (testet, kommer nok til å prøve meg her neste søndag)

 

Sittende hamstringsmaskin

10x82kg

10x82kg

10x77kg

 

Benpress

10x218kg

10x218kg

 

Calf raise i benpressmaskin

10x225kg

10x225kg

10x225kg

 

Ab Crunch maskin

10x114kg

10x114kg

10x100kg

 

Hip adduction Hip abduction superset

10x91kg, 10x77kg

10x91kg, 10x77kg

10x91kg, 10x77kg

 

Leg extension

10x81,5kg

10x81,5kg

10x81,5kg

 

Grei økt, overraska over at jeg ikke kjente sykkeltreninga noe særlig i beina. Det er trolig ikke benstyrken som begrenser meg i sykkelløypa med andre ord... :)

 

Kcal i dag havnet på 2385

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 37% (221g/43%)

-fett: 25% (66g/13%)

-protein: 38% (227g/44%)

Endret av Elgvenn2
Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dagen i dag, periode4, dag 4/7

 

Startet dagen med 40 minutters morgentrening

Deretter sykling til og fra jobb.

 

I dag var det sykkeltrening igjen. Kjenner at jeg har trena bein to dager på rad før, men dette er siste sykkeløkta før det er pause til lørdag igjen, så det bør gå bra alikevel! :)

 

Stats fra dagens tur:

Turens lengde: 23,7km

Tid: 1t 2min

Snittfart: 22.9km/t

Laveste punkt: 122moh

Høyeste punkt: 281moh

Total stigning: 360m

Snittpuls: 144bpm

Maxpuls: 164bpm

 

Ruta i google earth:

21.04.2008_18_09_43_history.zip

 

Som et lite notat kan det nevnes at det er morro med sykkelsko med låsing til pedaler. Kommer til et traffikert kryss der man må stoppe, og ikke får skoen ut av pedalene.. Bang, så ligger man der :p Festlig å se på sikkert hehe

 

 

Kcal inndag i dag havnet på 2370

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 35% (207g/39%)

-fett: 20% (53g/10%)

-protein: 45% (267g/51%)

Endret av Elgvenn2
Lenke til kommentar
oldboy

oldboy

Skrevet
Skrevet
Som et lite notat kan det nevnes at det er morro med sykkelsko med låsing til pedaler. Kommer til et traffikert kryss der man må stoppe, og ikke får pedalene ut av skoen.. Bang, så ligger man der :p Festlig å se på sikkert hehe

 

Hehe

Hva slags sykkel har du? off-road/hybrid/landeveis?

Jeg sykkler til jobben på en gammel sykkel som moren min har hatt, og merker den begynner å bli slitt nå. Har derfor vurdert å kjøpe meg en ny, men har ikke helt bestemt meg hvilken type jeg skal gå for.

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet
Hehe

Hva slags sykkel har du? off-road/hybrid/landeveis?

Jeg sykkler til jobben på en gammel sykkel som moren min har hatt, og merker den begynner å bli slitt nå. Har derfor vurdert å kjøpe meg en ny, men har ikke helt bestemt meg hvilken type jeg skal gå for.

 

Jeg bruker en ren offroader til trening: http://www.merida.no/index.php?cat=85502

Skal jo tross alt sykle birken så må gjøre det i stil :p

 

Til jobb bruker jeg en gammel DBS Tricky Track sak. "Fordelen" med den er at den er tung, så får trena litt på større vekt. Derfor blir det en veldig lett oppgave når jeg hopper over på Meridaen!

Har også en gammel DBS Racing sykkel. Denne har jeg ikke testa i år, da jeg ikke liker å sykle på så tynnt dekk. I tillegg trenger den vel strengt tatt nytt dekk også..

 

Hvis du stort sett sykler til/fra jobb ville jeg nok gått for en hybrid.

Litt ettersom hvor mye penger du skal legge i det, kan en av disse være et bra valg:

http://www.merida.no/index.php?cat=85523

http://www.merida.no/index.php?cat=85529

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet
Om jeg skulle skaffe meg en ny sykkel, vil jeg nok bruke den til mer enn bare til jobben. Regner med jeg låner noen forskjellige fra en butikk og finner ut hva som passer meg best.

 

Det er nok lurt. Vær klar over at hybridens offroad egenskaper er veldig begrenset. Tørr hard grusvei er ikke noe problem, men der går nok stort sett grensa.

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Dagen i dag (egentlig i går), periode4, dag 5/7

 

Ingen morgentrim i dag, var ødelagt og måtte sove! :)

 

Sykla til og fra jobb, deretter bar det på orientering.

Brukte nesten 1 time på 3.5km løypa i dag. Jævlig terreng, med snø, flomstore brekker, og at jeg lekte supermann og tråkka over gjorde ikke saken lettere. God trim var det da! :)

 

Har jobbet natt nå, så derfor kommer oppdateringen litt sent. Kcal inntaket er også litt høyere p.g.a. dette.

 

Kcal i dag havnet på 2560

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 37% (237g/43%)

-fett: 25% (71g/13%)

-protein: 38% (243g/44%)

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Dagen i dag , periode4, dag 6/7

 

Sov lenge i dag grunnet nattjobbing, ahh deilig! :)

Morgentrim i 40 minutter deretter.

 

 

I dag sto styrketrening rygg/biceps/skuldre på programmet

Det foregikk omtrent slik:

 

Nedtrekk bak

10x91kg

6x96kg

10x91kg

 

EZ Curl sittende medium grep (strict)

9x32,5kg

9x32,5kg

8x32,5kg (denna øvelsen var tung i dag gitt....)

 

Markløft

5x90kg

5x120kg (Pers på 5 reps! :))

5x120kg

5x120kg (siste repen her var tyngste markløftet ever!!)

5x110kg

 

Militærpress

5x35kg (oppvarming)

5x42,5kg

5x42,5kg

5x40kg

5x40kg

 

EZ Curl stående smalt grep

10x37,5kg

 

Fronthev skuldre

10x12,5kg

10x12,5kg

 

EZ Curl stående medium grep

5x42,5kg

5x42,5kg

 

Sidehev skuldre

10x10kg

10x10kg

 

Nedtrekk forran

10x73kg

8x73kg

 

Roing bredt overhåndsgrep

10x95kg

10x95kg

 

Shrug m/stang

10x85kg

10x115kg

10x115kg

10x115kg

 

God økt i dag, var kjørt på slutten ! :)

 

 

Kcal i dag havnet på 2475

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 30% (186g/35%)

-fett: 25% (69g/13%)

-protein: 45% (278g/52%)

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Dagen i dag , periode4, dag 7/7

 

Måtte sove i dag tidlig, ble vekka klokka 3 og klokka 5 p.g.a. at jeg har beredskapsvakt denne uka, så ingen morgentrim. :(

 

Sykle til og fra jobb fikk jeg til ;)

 

Intervall trening i dag, med 8 drag.

Tida jeg brukte på runden var 27 minutter.

 

kcal i dag havnet på 2370

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 37% (219g/43%)

-fett: 23% (61g/12%)

-protein: 38% (225g/45%)

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet
Mulig å få se bilder av fremgangen.

Kanskje litt info om vekt og fettprosent også?

 

Uansett bra at du kjører på

les denne og

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=415

 

Heisan.

Ligger før bilder på 1. siden av posten. Skal se om vi ikke får posta noe progresjon snart også. Er liksom ikke himmel og hav forskjell føler jeg. Se etter helga.

 

Vekt oppdatering er på 1. post. Fettprosent aner jeg ikke, men det er ikke veldig mye definisjon å spore ;)

 

Bra artikkel på iform, har allerede lest den :)

Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)
Hva i svarte helv*** spiser du for å få 52% prots???

post-75739-1209161181_thumb.jpg

Bomma med 2 prosentpoeng i opprinnelige utregninga.. ;)

 

En liten forklaring til tabellen. Der det er naturlig å skrive stk, f.eks. knekkebrød eller brødskiver, har jeg gjort det. Ellers er det per 100g

Endret av Elgvenn2
Lenke til kommentar
Elgvenn2

Elgvenn2

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dagen i dag , periode5, dag 1/7

 

Altså nok en ny periode.

I dag er dag 27 totalt i deffen.

 

Startet dagen med 45 minutters morgentrim

Deretter sykling til og fra jobb.

 

 

Styrkedag i dag, med bryst/triceps på programmet.

 

Benkpress

5x70kg

5x80kg

3x80kg

5x75kg

4x75kg

 

Skråbenk manualer

5x22,5kg

5x20kg

5x20kg

5x20kg

5x20kg

 

Tricep pushdown bar

10x86kg

10x86kg

10x82kg

(tatt i cable cross maskin, med halveringshjul, så reell vekt er nok ca. halvparten)

 

Decline pecdec

10x77kg

8x72kg

 

Tricep extension

10x59kg

10x59kg

10x59kg

(tatt i cable cross maskin, med halveringshjul, så reell vekt er nok ca. halvparten)

 

Pullover

10x35kg

10x35kg

 

Underarmer flexor stang

10x50kg

8x50kg

8x47,5kg

 

Underarmer extensor manual

10x8kg

10x9kg

10x8kg

 

Dips

6bw dips på slutten for syns skyld! :)

 

Fortsatt dritt med benkpress og deffing.

Blæ, jeg liker ikke det her. Det er en av de tingene som taler for å avslutte deffen så fort som mulig ;)

 

 

 

Kcal i dag havnet på 2740

Litt mye mao, men var sliten i dag så følte jeg kunne koste på meg noen kcal ekstra.

Svir de vel uansett av i morra, da er det lang sykkeldag

Fordeling ca. slik:

energiprosent (vekt/vektprosent)

-karbs: 40% (274g/47%)

-fett: 10% (30g/6%)

-protein 40% (274g/47%)

Endret av Elgvenn2
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
Gå til emneliste

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...