Elgvenn2s vårdeff 2008 *nye bilder s4 + konklusjon*

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode2, dag 4/6

 

Ikke morgentrim i dag, da jeg ville være frisk og rask i beina til ettermiddagstrimmen.

 

Sykkel til og fra jobb.

Når jeg kom hjem ble det så en halvtime jogging i relativt høyt tempo.

Deilig å jogge nå, har endelig blitt bart på stier så jeg slipper jogge på den fryktelig harde asfalten!

 

kcal i dag 2300

Energiprosent fordeling:

-karbs 30%

-fett 25%

-protein 45%

Endret 8. april 2008 av Elgvenn2

[TehKris]

Hvordan får du så mye protein, og så lite karbs! stå på!

[Elgvenn2]

Hvordan får du så mye protein, og så lite karbs! stå på!

 

Satte opp kosthold på en typisk dag: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopi...&p=10912906

 

Check it out!

 

Har ikke skrevet kcal/protein/karbs/fett mengder på hver ting der, men det stemmer nok ganske bra!

Du må også huske at hvis du ser på det i vektprosent, så blir jo andelen protein enda større (men også karbs) p.g.a. at fett-kaka blir mindre.

Endret 9. april 2008 av Elgvenn2

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode2, dag 5/6

 

Startet dagen med 45 minutters hurtig gange i dag før frokost

Så bar det til og fra jobb på sykkelen. Brukte litt over 11 minutter til jobb i dag, noe som er veldig bra!

 

Vel hjemme igjen bar det på trening for biceps/rygg/skuldre trening.

Den forløp noe a.la det her

 

Nedtrekk bak

10x91kg

8x96kg

6x96kg + 4x91kg

 

Markløft

5x85kg

5x115kg (meste vekta jeg har kjørt 5 reps på )

5x115kg

5x115kg

5x105kg

 

EZ Curl sittende medium grep (strict)

10x32kg

10x32kg

6x32kg + 9x27,5kg (dropset)

 

Militærpress

5x40kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x40kg

5x40kg

 

EZ Curl stående smalt grep

10x37,5kg

 

Fronthev skuldre

10x12,5kg

10x12,5kg

 

EZ Curl stående medium grep

5x42,5kg

5x42,5kg

Vanligvis kjører jeg 4 set på denne, men var helt ferdig i biceps etter 2...

 

Nedtrekk forran

10x73kg

10x73kg

 

Roing bredt overhåndsgrep

10x95kg

10x95kg

 

Sidehev skuldre

10x10kg

 

Shrug m/stang

10x105kg

10x125kg

10x125kg

10x115kg

 

God økt til tross for deff, litt tom i biceps mot slutten av økta

 

 

Kcal i dag ble hele 2441, ble veeeldig mye protein

Energiprosent fordelt ble det ca slik:

-karbs: 30%

-fett: 13%

-protein 52%

Endret 9. april 2008 av Elgvenn2

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode2, dag 6/6

 

Grunnet at jeg måtte steppe inn i beredskapsvakt til kollega som ble sjuk, ble det lite soving i natt, orka derfor ikke morgentrim i dag.

Men sykla til og fra jobb, og deretter ble det en sykkeltrimmedag.

Runda ble på 19.5km, det ble unnagjort på litt over 50 minutter, så det kommer seg!

 

Ble litt feil i første kcal utregninga mi, den rette er nå klar

 

Kcal i dag ble 2200

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 39%

-fett: 22%

-protein: 39%

Endret 12. april 2008 av Elgvenn2

[Prizefighter]

Ser helt rått ut. Sterke løft/drag du har der og!

[Elgvenn2]

Takk for den Chrisbjerk

 

Dagen i dag, periode3, dag 1/6

 

Nok en periode i boks altså! :-)

 

Startet dagen med 42 minutters rask gange, for så og sykle til jobb.

Var å henta nye sykkelen min etter jobb i dag, jeg falt for denne

 

Så vidt vært ute å testa den, da jeg ikke har fått kjøpt meg sykkelsko enda, men god for en deilig sykkel!

 

 

Styeketrening i dag, bryst/triceps/uderarmer. Det gikk slik:

 

Benkpress

5x70kg

5x80kg

5x75kg

5x75kg

5x75kg

Ikke helt optimalt i dag heller. Ser ut til at jeg nok kommer til å ligge her til jeg er ferdigdeffa!

 

Skråbenk manualer

5x22,5kg

5x20kg

5x20kg

5x20kg

4x22,5kg

 

Tricep pushdown bar

10x86kg

10x82kg

10x82kg

 

Decline pecdec

8x77kg

8x72kg

 

Tricep extension

10x59kg

10x59kg

10x59kg

 

Pullover

10c35kg

10x35kg

10x35kg

 

Underarmer flexor stang

10x47,5kg

10x47,5kg

6x47,5kg

 

Underarmer extensor manual

10x8kg

10x8kg

10x8kg

 

Dips

7 BW dips, for syns skyld på slutten av økta!

 

Helt grei økt, men savner å kunne presse i benkpress. Har ikke sjangs slik det ligger ann nå

 

Kcal i dag ble 2368

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 35%

-fett: 15%

-protein: 50%

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag 2/6

 

Startet dagen med 40+ minutter i rask gange.

 

Litt utpå ettermiddagen ble det jogging intervalløkt, hadde 6 drag i dag, til sammen varte økta i bare 23 minutter, noe som var adskildig raskere enn før. Formen kommer seg

 

Spisedag i dag, så kcal i dag havna til slutt på 3270

Det fordelte seg likt mellom karbs, protein og fett i dag, med 33 energiprosent på alle

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag 3/6

 

Startet dagen med 45 minutters rask gange

 

Etter frokost + lunsj bar det på treningssenteret for bein/mage dag:

 

Knebøy a2g

10x55kg (oppvarming)

10x75kg

10x75kg

10x75kg

 

Sittende hamstringsmaskin

10x82kg

10x82kg

10x77kg

 

Benpress

10x218kg

10x218kg

10x218kg

 

Calf raise i benpressmaskin

10x225kg

10x225kg

10x225kg

 

Ab Crunch maskin

10x114kg

10x114kg

10x109kg + 6x75kg

 

Hip adduction /Hip abduction superset

10x77kg + 10x91kg

10x77kg + 10x91kg

10x77kg + 10x91kg

 

Leg extension

10x77kg

10x81,5kg

10x81,5kg

 

 

God beindag i dag. Øka på litt i knebøyen igjen også, etter jeg gikk til a2g

Også økning på crunch maskina, og på leg extension.

Bra til å være på deff

 

Kcal i dag ble 2451

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 30%

-fett: 25%

-protein: 45%

Endret 14. april 2008 av Elgvenn2

[Elgvenn2]

Vekt oppdatert: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopi...&p=10857647

 

Går fortsatt veien, også målt omkrets på magen i dag.

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag 4/6

 

Startet dagen med å sove litt lenge, for så å gå til jobb, syklet hjem.

 

Deretter bare det på sportsbutikken for å kjøpe sykkelsko så jeg fikk testet nye sykkelen min

Herlig følelse. Var ute i ca. en time, ble litt over 2 mil.

Blir nok lengre turer heretter, prøve å strekke meg mot 3-4 mil som standard tur.

 

Kcal i dag ble 2440

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 38%

-fett:20%

-protein: 42%

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag x/6

 

Dagen i dag ligger egentlig ikke i programmet mitt, men vil komme som fast innslag fremover. Orienteringssesongen har begynt, og Tirsdager er fast dag på orienteringsprogrammet.

Med andre ord blir det fra og med periode 4, 7 dager i perioden. I tillegg til de faste styrkeøktene, blir det en dag orientering, en dag intervalljogging, og 2 dager sykling.

 

 

Startet dagen med 40-45 minutters rask gange, deretter sykling til og fra jobb.

 

Har drevet med orientering litt på hobbybasis, så dette er bare bedriftsorientering. Dagens løp var på 3,27km med 11 poster underveis. Brukte 28:06 på den runden, det var godt løpsterreng og relativt godt vær å løpe i

 

Kcal i dag havnet på 2360

Energiprosent fordeling ble slik:

-karbs: 30%

-fett: 20%

-protein: 50%

Endret 16. april 2008 av Elgvenn2

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag 5/6

 

Benyttet anledningen til å sove litt lenger denne morgenen, var litt småsliten og har tross alt morgentrimmet 4 dager på rad nå.

Sykling til og fra jobb i dag også.

 

Så var det styrketrening etter jobb, ble litt amputert økt ettersom jeg fikk nokså dårlig tid..

 

Nedtrekk bak

10x91kg

6x96kg

10x91kg

 

Alternate curl

5x20kg

5x20kg

5x20kg

5x20kg

5x20kg

 

Markløft

5x95kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

 

EZ Curl stående reversgrep

8x32,5kg

8x30kg

 

Nedtrekk forran

10x72kg

9x72kg

 

Roing bredt overhåndsgrep

10x95kg

10x95kg

 

Militærpress

5x35kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x40kg

5x40kg

 

Shrug m/stang

10x105kg

10x125kg

10x125kg

 

Fronthev skuldre

10x12,5kg

 

 

Ble en noe amputert skulderøkt p.g.a. tida. Presterte også det utrolig å ha på 45kg på ene sida når jeg tok mark, og 50kg på andre sida (15kg stang)!!! Kjente jo at det var ujevnt og løfte, men hadde tydligvis lagt igjen hjernen i garderoben.. helt utrolig, så egentlig skulle alle 110 settene vært 115. Antakelig hadde det vært lettere også ettersom vekta hadde vært lik på begge sider...

Eller en grei økt, men de 6x96kg i nedtrekk var tunge. Men deilig... jeg elsker nedtrekk bak, og ikke har jeg merka noe spessielt i skulderene heller. Husker helt i starten når jeg tok den øvelsen så kjente jeg det var litt vondt, men flytta grepet 10cm lenger inn på stanga, så var det greit.

 

Kcal i dag havet på 2480

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 37%

-fett: 15%

-protein: 48%

Endret 16. april 2008 av Elgvenn2

[Elgvenn2]

Dagen i dag, periode3, dag 6/6

 

Valgte også i dag og droppe morgentreningen. Er litt støl i venstre legg etter orienteringa på Tirsdag. Kjennes ut som jeg har brukt noe stabiliseringsmusker jeg vanligvis ikke bruker. Gjør vont å gå ned trapper stort sett. Jogging/gåing/sykling går fint.

 

Syklet til og fra jobb i dag.

 

Deretter var det tid for intervall økt

Hadde 7 drag i dag.

2 første var i vanlige bakken

deretter hadde jeg 2 drag etter hverandre, en i vanlige bakken og en i en gressbakke som brukes som akebakke om vinteren. Den har nettop blitt tørr og løpbar, så da løp jeg den i stedet. Bakken er litt kortere, men mye brattere

 

Siste draget var i en bakke på veg hjem.

Brukte ca. 29 minutter på runden, uten å stresse veldig.

 

Kcal i dag havnet på 2440

Energiposent fordelt slik:

-karbs: 30%

-fett: 25%

-protein: 45%

[Prizefighter]

Ser bra ut. Keep it up.

[Elgvenn2]

Takktakk chrisbjerk!

Alt for få som kommenterer her synes jeg, spytt ut folkens!

Men over til dagens økt

 

Dagen i dag, periode4, dag 1/7

Nok en periode over altså. Dette er da dag 20 i deffen!

 

ble 45 minutter morgentrim i dag tidlig.

Sykling til å fra jobb

 

Så Bryst/Triceps/Underarmer på Nautilus

 

Benkpress

5x70kg

5x80kg

5x75kg

5x75kg

5x72,5kg

 

Skråbenk manualer

5x20kg each

5x22,5kg each

5x22,5kg each

5x22,5kg each

5x20kg each

 

French curl

10x40kg

9x40kg

6x40kg + 9x27,5kg

 

Decline Pecdec

8x77kg

8x72kg

 

Kickback single arm

10x12,5kg

10x10kg

10x10kg

 

Pullover

10x35kg

10x35kg

 

Underarmer flexor stang

10x50kg

8x50kg

10x47,5kg

 

Underarmer extensor manual

10x8kg each

10x8kg each

10x8kg each

 

Dips

6x bw

 

Slappis i kassa fortsatt, men men sånn er deffelivet

Ellers en helt gjennomsnittlig økt.

Øker faktisk litt i underarmsøvelsene, trolig p.g.a. CoC treninga!

 

 

Kcal i dag blir på 2440

Energiprosent fordelt slik:

-karbs: 35%

-fett: 20%

-protein: 45%

Endret 18. april 2008 av Elgvenn2

[oldboy]

CoC er rått

 

Hvilke trener du med?

[Elgvenn2]

CoC er rått

 

Hvilke trener du med?

 

Var nok litt høy i hatten når jeg skulle bestille, så kjøpte meg T, 1, 1.5 og 2.

Klarer å close 1.5 med høyre, men max en gang.

Trener reps på T og 1

Forløpi har fremgangen i selve grippinga vært relativt mager, men den har som sagt gitt positivt utslag på de andre underarmsøvelsene mine, spessielt denne

Startet å trene den omtrent samtidig som jeg gikk inn i deff også, så blir nok mere fokus og fremgang når jeg legger med i bulk igjen!

Endret 18. april 2008 av Elgvenn2

[oldboy]

Ok. Jeg klarer 2.5 på høyrehånd, og på venstra en god dag

 

Jeg har satt meg som mål å klare 3'ern innen 2008 er omme

[Elgvenn2]

Ok. Jeg klarer 2.5 på høyrehånd, og på venstra en god dag

 

Jeg har satt meg som mål å klare 3'ern innen 2008 er omme

 

Sterkt!

Målet mitt er å klare 2'ern med både høyre og venstre hånd innen 2008 er omme:

Lykke til til oss!

Endret 18. april 2008 av Elgvenn2