Har ovrtrent, hva må jeg gjøre?

[pfa87]

Jeg trener 3 ganger i uka, og har tatt ganske harde økter i det siste. Problemet er at jeg sist trening ikke klate å løfte like mye som jeg vanligvis gjør:( Tror jeg har overtrent ja. Hva skal jeg gjøre? Fortsette treningen som vanlig eller ta pause fra treninga en stund?

[Bebeluv]

Ta en pause fra 1 til 2 uker

[Stian89]

Overtrening er oppskrytt. Det skal mye til for å overtrene seg selv med bare 3 treninger i uka.

 

Du har sikkert stagnert, i sammenheng med en dårlig dag som gjorde at du ikke klarte å løfte så mye som vanlig. Ta en uke fri, eventuelt 1 uke deloading, og prøv igjen.

[Sinnsyk asylaspirant]

Hehe, jeg kjører pause i påskeuka. Kjenner at det er deilig.

Ble nettopp ferdig i den tiende uka i 5x5-programmet.

 

Gleder meg til å starte igjen etter ferien da, men nå er det hvile som gjelder!

[kengdal]

Overtrening er oppskrytt. Det skal mye til for å overtrene seg selv med bare 3 treninger i uka.

 

Du har sikkert stagnert, i sammenheng med en dårlig dag som gjorde at du ikke klarte å løfte så mye som vanlig. Ta en uke fri, eventuelt 1 uke deloading, og prøv igjen.

Helt enig. Det skal mye til for å bli overtrent, og det er på ingen måte det samme som å stagnere.

[Sovesofa]

Du kan rett og slett ha en litt traust periode, sånn er det bare, tviler på at du ikke er ferdig utvilt på en 3 split..

[Herr Brun]

Du kan rett og slett ha en litt traust periode, sånn er det bare, tviler på at du ikke er ferdig utvilt på en 3 split..

Det går fint an å ikke være ferdig uthvilt på en 3split, hvis du har et kosthold som ikke ligner grisen. God (og nok) mat gjør underverker for restitisjon, og mange tar det for gitt.

[Sovesofa]

Du kan rett og slett ha en litt traust periode, sånn er det bare, tviler på at du ikke er ferdig utvilt på en 3 split..

Det går fint an å ikke være ferdig uthvilt på en 3split, hvis du har et kosthold som ikke ligner grisen. God (og nok) mat gjør underverker for restitisjon, og mange tar det for gitt.

 

joa men kjører rimlig hardt på min 3 split, kun rein styrke greier fint å bli utvilt til neste økt, har ikke overtrent i de 24 ueken jeg har kjørt det programmet... har faktisk ikke så veldig godt kosthold heller

 

men har man restitusjonstid som en død pingvin er jo alt mulig

[Herr Brun]

Jeg er forøvrig enig i at tråstarter sannsynligvis ikke er overtrent. Gud og hvermann sier jo at han er overtrent for tiden, det er blitt et ordentlig pop-ord.