Beggyne og trene

[Tirehu]

hej jeg er 15 år oghar lyst til og beggyne og trene jeg er overvektig og har lyst til og komme i form og kansje få litt mage muskler osv og da lurte jeg på om noen vet om noen bra måter til og bli tynnere tekniker osv som jeg kan gjøre hjemme jeg har et manual set som har 10kg pr manual mista de andre vektene (ikke spør meg hvordan) og jeg lurer på hva jeg burde spise osv om noen vet om noen sider med info gjøkke n oe om det er på engelsk

 

Takk for All Hjelp

 

 

~~Tirehu~~

[gjeewaytee]

det finnes uttalige måter å gå ned i vekt på og trene seg opp på. en gyllen regel er å spise sunt, litt karbohydrater må man ha for å overleve men det kan fort bli for mye. spise lite men ofte. gjerne 6 måltider for dagen. det er for å øke forbrenningen i kroppen. og ellers for å gå ned i vekt så e det rett og slett å svette enkelt og greit. kondisjonstreninig kan du si. finn noe du trives med som du kan holde på en stund med og svette godt. jogging e nok sikkert uaktuelt hvis du er godt overvektig. kan og vær skadelig for kne ol.

sykle, romaskin og svømming med høy intensitet er greie og effektive. du må nok ha litt vekttrening skal du bygge opp en kropp med bla magemuskler og denslags, men det er ikkje så veldig "slankende" ikkje begynn med nåkke sånn grethe roede kur og den slags. spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene. prøv å kutte helt ut junkfood (chips, brus, pizza og hamburger ol.) du kan kanskje spise noe av dette en gang i uken feks lørdag som en liten belønning.

ellers så kan du prøve å google litt eller søk litt i kvasir

 

lykke til

[Tirehu]

det finnes uttalige måter å gå ned i vekt på og trene seg opp på. en gyllen regel er å spise sunt, litt karbohydrater må man ha for å overleve men det kan fort bli for mye. spise lite men ofte. gjerne 6 måltider for dagen. det er for å øke forbrenningen i kroppen. og ellers for å gå ned i vekt så e det rett og slett å svette enkelt og greit. kondisjonstreninig kan du si. finn noe du trives med som du kan holde på en stund med og svette godt. jogging e nok sikkert uaktuelt hvis du er godt overvektig. kan og vær skadelig for kne ol.

sykle, romaskin og svømming med høy intensitet er greie og effektive. du må nok ha litt vekttrening skal du bygge opp en kropp med bla magemuskler og denslags, men det er ikkje så veldig "slankende" ikkje begynn med nåkke sånn grethe roede kur og den slags. spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene. prøv å kutte helt ut junkfood (chips, brus, pizza og hamburger ol.) du kan kanskje spise noe av dette en gang i uken feks lørdag som en liten belønning.

ellers så kan du prøve å google litt eller søk litt i kvasir

 

lykke til

 

hørtes bra ut masse info takk for svar er ikke veldig overvektig men litt over det normale hvis du vet hva jeg mener

 

det finnes uttalige måter å gå ned i vekt på og trene seg opp på. en gyllen regel er å spise sunt, litt karbohydrater må man ha for å overleve men det kan fort bli for mye. spise lite men ofte. gjerne 6 måltider for dagen. det er for å øke forbrenningen i kroppen. og ellers for å gå ned i vekt så e det rett og slett å svette enkelt og greit. kondisjonstreninig kan du si. finn noe du trives med som du kan holde på en stund med og svette godt. jogging e nok sikkert uaktuelt hvis du er godt overvektig. kan og vær skadelig for kne ol.

sykle, romaskin og svømming med høy intensitet er greie og effektive. du må nok ha litt vekttrening skal du bygge opp en kropp med bla magemuskler og denslags, men det er ikkje så veldig "slankende" ikkje begynn med nåkke sånn grethe roede kur og den slags. spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene. prøv å kutte helt ut junkfood (chips, brus, pizza og hamburger ol.) du kan kanskje spise noe av dette en gang i uken feks lørdag som en liten belønning.

ellers så kan du prøve å google litt eller søk litt i kvasir

 

lykke til

 

hørtes bra ut masse info takk for svar er ikke veldig overvektig men litt over det normale hvis du vet hva jeg mener

[gjeewaytee]

bare hyggelig du. en ting glemte eg å sei og det er at du kan godt ha på deg for mye klær sånn at det blir ekstra varmt. det er i utgangspunktet litt ubehagelig men det funker

 

vondt skal vondt fordrive hehe

Endret 16. mars 2008 av gjeewaytee

[Stian89]

spise lite men ofte. gjerne 6 måltider for dagen. det er for å øke forbrenningen i kroppen.

Å spise ofte øker ikke forbrenningen på noe mirakuløst vis. Hvis du vil ned i vekt må du finne ut hvor mye du forbrenner hver dag (kcal), og trekke fra ca 500kcal, slik at du legger deg selv i minus (negativt inntak). Eller du kan øke aktiviteter, f.eks kardio. Det beste vil være en kombinasjon av begge. Anbefaler deg å lese litt om kosthold.

 

Se f.eks "nutrition for newbies" på t-nation.com.

 

litt karbohydrater må man ha for å overleve men det kan fort bli for mye.

Igjen, meeeget uspesifikt. Hva skal dette bety?

 

spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene.

Så så lenge du vet akkurat hvor mange kcal/g karbohydrater du spiser, men resten av kostholdet ditt plasserer deg i mer kcal enn han forbrenner, vil han fremdeles ikke ha noe problem med å gå ned i vekt?

 

og ellers for å gå ned i vekt så e det rett og slett å svette enkelt og greit. du kan godt ha på deg for mye klær sånn at det blir ekstra varmt

Ikke helt sikker på hva du mener her, men du prøver å si at for å gå ned i vekt bør man kle seg så mye at man svetter hele tiden? Dette funker ikke. Det blir som "de folka" som går rundt med søppelsekker strappet rundt kroppen, slik at kroppen ikke får puste, og de svetter som griser. Du vil gå ned i vekt, med det er fordi du dehydrerer deg selv, ikke fordi du mister fett. Du vil gå opp igjen så godt som umiddelbart etter at du "tar av deg sekken/klærne e.l.".

 

du må nok ha litt vekttrening skal du bygge opp en kropp med bla magemuskler og denslags, men det er ikkje så veldig "slankende" ikkje begynn med nåkke sånn grethe roede kur og den slags. spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene.

Lav fettprosent er nøkkelen, men absolutt. Thumbs up for vekttrening.

[Sovesofa]

Vil du miste vekt er cardio trening det mest optimale, med vekttrening på si.. før deff pleier jeg å ta spinning timer, må dog på ett treningssenter, med mindre du kjøper en hjemme, og det gjør underverker...har ganske lav fett % i utgangspunktet, men det lille extra får jeg til med spinnning, da jeg ikke i det hele tatt liker å løpe hehe

 

edit: og junkfood som fyren i den andre posten nevner kan man lage sund, trenger ikke stikke på peppes og kjøpe en pizza som ligger og dupper i bernaise (?) saus.. kan lage selv hjemme med grov bund, masse annet sunt snabber på toppen som kylling, tunfisk etc..

Endret 16. mars 2008 av OZ-Racing

[Tirehu]

Takk for alle svar det jeg lurer på er det noen trenings tekniker jeg kan gjøre hjemme? jeg trenger info om hvordan jeg gjør det riktig osv

Endret 16. mars 2008 av Tirehu

[TehKris]

spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene.

Så så lenge du vet akkurat hvor mange kcal/g karbohydrater du spiser, men resten av kostholdet ditt plasserer deg i mer kcal enn han forbrenner, vil han fremdeles ikke ha noe problem med å gå ned i vekt?

 

Men så har vi noe som heter diabetes, åreforkalking etc. Å bare se på kcal blir feil.

[Stian89]

.. nevermind, jeg legger meg.

Endret 16. mars 2008 av Stian89

[Tirehu]

Så noen som vet om noen sider/videoer som forklarerforskjelige øverlser?

[Herr Brun]

det finnes uttalige måter å gå ned i vekt på og trene seg opp på. en gyllen regel er å spise sunt, litt karbohydrater må man ha for å overleve men det kan fort bli for mye. spise lite men ofte. gjerne 6 måltider for dagen. det er for å øke forbrenningen i kroppen. og ellers for å gå ned i vekt så e det rett og slett å svette enkelt og greit. kondisjonstreninig kan du si. finn noe du trives med som du kan holde på en stund med og svette godt. jogging e nok sikkert uaktuelt hvis du er godt overvektig. kan og vær skadelig for kne ol.

sykle, romaskin og svømming med høy intensitet er greie og effektive. du må nok ha litt vekttrening skal du bygge opp en kropp med bla magemuskler og denslags, men det er ikkje så veldig "slankende" ikkje begynn med nåkke sånn grethe roede kur og den slags. spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene. prøv å kutte helt ut junkfood (chips, brus, pizza og hamburger ol.) du kan kanskje spise noe av dette en gang i uken feks lørdag som en liten belønning.

ellers så kan du prøve å google litt eller søk litt i kvasir

 

lykke til

Å spise mange måltider om dagen øker IKKE forbrenningen. Det kan ha en psykisk effekt (man husker bedre alt man har spist, fordi man ikke smågnafser mellom måltidene), men vis meg ett eneste seriøst studie som viser at du forbrenner mer om du spiser den samme maten fordelt over mange måltider, enn på to-tre måltider om dagen.

 

 

Til trådstarter: Begynn å trene på helsestudio. Tren et godt fullkroppsprogram tre dager i uken. Ikke spør instrukterene om å sette opp et program for deg, men be de om hjelp til å gjennomføre øvelsene. Eller finn en som har peiling som kan vise deg hvordan du gjør dem. Eventuelt spør på nettet, film deg selv og spør hva du gjør galt. Husk å begynne i det små, teknikk er viktig! Sats på knebøy, markløft, benkpress, militærpress, roing og nedtrekk. Drit i maskiner (!!) og isolasjonsøvelser (bicepscurl etc.). Sørg for å få minst en dag mellom hver gang du trener styrke!

De dagene du ikke trener styrke, trener du kardio, iallfall to dager i uken. Star med 30min og øk opp til en time, samtidig som du øker intensiteten. Etter hvert kan du begynne med intervaller, men sørg for å bli vant med den typen trening først (sykling, roing, jogging e.l.).

 

Lykke til!

[Pop]

Bruk www.iform.no

Der vil du finne opplegg og program både for treningen og kostholdet, nybegynner som erfaren.

[Herr Brun]

spis nesten det du vil, men du MÅ kontrollere karbohydratene.

Så så lenge du vet akkurat hvor mange kcal/g karbohydrater du spiser, men resten av kostholdet ditt plasserer deg i mer kcal enn han forbrenner, vil han fremdeles ikke ha noe problem med å gå ned i vekt?

 

Men så har vi noe som heter diabetes, åreforkalking etc. Å bare se på kcal blir feil.

Ja, men du MÅ forbrenne mer energi enn du får i deg for å gå ned. Hjelper ikke å spise sunt, om du propper i deg mye mer enn du forbrenner.