Enkle treningstips for 15 åring.

[Argusblikk]

Hei, som tittelen sier er jeg 15 år. Jeg har nå lyst til å kanskje bygge litt muskler og bli generelt sterkere, er nemlig ikke spesielt sterk for øyeblikket.

 

Jeg har egentlig bare enkle hjelpemidler til rådighet, to manualer (har sett med forskjellige vektskiver som tres på) og en vektstang. Det hele kom i sett fra Obs eller liknende.

 

Ellers, bortsett fra gymmen på skolen, to ganger i uka, går jeg på innebandy 1:30 time i uka (kamper hver 2/3 uke) og svømming 1:30 time i uka. Ingen av de sportene, i alle fall med så kort tid, gir særlig med muskler (svømming hjelper jo en del da, men Taekwondo, som jeg gikk på før, hjalp mer.)

 

 

Så kommer spørsmålet da, har noen noe tips til programmer jeg kan følge, eller øvelser jeg kan gjøre uten å måtte dra noe sted? (bor litt unna treningssentre og andre fasiliteter, så jeg må i såfall ta bussen. Det tar ofte litt for lang tid)

 

Takk for tips som måtte komme, vet det er mange seriøse her inne

 

Edit: Forresten, vil gjerne ha tips til hvordan jeg kan bygge opp støttemuskelaturen i kroppen så jeg slipper ryggskader o.l også.

Endret 26. februar 2008 av mks1001

[Poor Leno]

Det er helt greit å starte med vnalige push-ups, sit-ups etc, samt å bruke manualer og vektstenger du har fra før som utgangspunkt. Da vil du godt mulig få en god start på treningen, hvilket vil gjøre det lettere for deg å fortsette tyngre etter hvert. Og hvis du vil bygge muskler anbefaler jeg deg å gidde å ta buss til treningsstudio senere!

 

Lykke til!

 

-Leno

[Argusblikk]

Takk for det.

 

Det med bussen, tar allerede buss 3-4 ganger om dagen, og jeg synes det er nok...

 

Forresten, så i en annen post her inne at de linket til denne guiden fra Tech Nutrition, og den øverste øvelsen der, Arnoldpress, så ganske grei ut. Er den noe jeg burde drive med?

[Sovesofa]

arnold press er en god øvelse, ett fint alterntiv til skulderpress

 

edit: en brukbar tung øvelse også, så da kan vektene dine duge iog med at du kanskje ikke har så altfor mange vektskiver..

Endret 26. februar 2008 av OZ-Racing

[Argusblikk]

Okei.

 

Har muligheten til å få ca. 20 kg på hver manual (eller hantler som jeg så andre kalle det), men jeg starter enkelt med 5, jeg. Tror det er best å trene opp musklene en god del før jeg begynner med de altfor tunge greiene.

[Assbear]

http://www.mil.no/multimedia/archive/00088...2MB__88875a.pdf

visst du brukar dette treningsprogrammet, men berre styrkeøvelsane, så får du rask framgang, og ivertfall litt større musklar.

du kan evt bytte ut ein av dagane med å bruke manualar i staden for armhevingar.

eg har sjølv prøvd det treningsprogrammet, og eg eg fekk nok litt meir musklar i alle fall...

Endret 27. februar 2008 av assbear

[Herr Brun]

har du tilgang på en treningsbenk, eller noe som fungerer som en?

[Argusblikk]

Hmmm, akkurat det er jeg litt usikker på, tror ikke jeg har noe som fungerer perfekt i alle fall.

 

Men i morgen tidlig (grytidlig! ) skal jeg for første gang på treningsstudio! Vel, det er først spinning og så vektløfting som er programmet. Tror det i allefall hjelper litt.

 

Men nå må jeg legge meg! For hvis ikke klarer jeg ikke våkne...

[Jan]

God tips: Trener du en side, må man også trene den andre. M.a.o, satser du på bryst, må ryggen også få oppmerksomhet.

[Herr Brun]

Enda bedre tips: Når du først skal begynne å trene, tren hele kroppen, og ikke fokuser på noen som helst kroppsdel.

[Ingar]

Se om du har noen bjelker hjemme hos deg du kan heise deg opp i. Hvis du ikke greier noen kan du hoppe opp og bare gi motstand på nedturen.

 

Se også om du har en trappenedgang eller noe hvor du kan ta et grep rundt to planker og ta en form for dips. Dette bygge også veldig bra masse. Eventuelt kan du ta hendene på sofaen, senga eller lignende, føttene på en krakk og kjøre "dips" på den måten.

 

Da har du fått dekt stort sett hele overkroppen...

[Tmz]

God tips: Trener du en side, må man også trene den andre. M.a.o, satser du på bryst, må ryggen også få oppmerksomhet.

Hvordan trene rygg med vekter? Eventuelt trappeganger og annet som finnes hjemme..

[Herr Brun]

Tmz: Markløft og roing, og ikke minst chins ("hangup")

[Ingar]

Eventuelt trappeganger og annet som finnes hjemme..

 

Trene rygg effektivt: Heng deg i ei bjelke eller noe annet du kan få et tak om, heis deg opp, gå helt ned, heis deg opp igjen.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

 

Du må gjerne bruke grep med håndflatene mot deg også. Bare husk at du skal gå helt ned

Endret 9. mars 2008 av Ingar