Hjelp til fullkroppsprogram

[3raz3r]

Hei!

 

Jeg driver nå og skal sette opp et fullkroppsprogram til meg selv. Men jeg er helt blank på hva jeg trenger å ha med, og hva jeg ikke trenger å ha med. Jeg ser på meg selv som nybegynner, det gjør nok alle andre også forsåvidt, så jeg har ikke så mye peiling på akkurat dette. Aldri gjort det før. Disse øvelsene har jeg i alle fall tenkt på hittil:

 

-Benkpress

-Knebøy

-Bicepscurl m/hantler

-Nedpress

-Sånn for leggene. Husker ikke hva det heter, men man står på en maskin av noe slag, og hever seg, ved hjelp av leggene.

-Skulderpress

-Skråbenk

-Sit-ups + rygghev og "planken"

Men så har jeg hørt at man ikke trenger nedpress hvis man trener benkpress, siden man trener triceps med benkpress. Stemmer det?

 

Jeg er også 100% sikker på at jeg mangler noen øvelser eller har for mange!

 

Så det jeg trenger hjelp til er rett og slett og finpusse dette, evt grovslipe.

Endret 26. februar 2008 av Mazkin1

[Discipline]

Øvelsene du har listet opp er mer eller mindre de som er i RYP-programmet. Har du sett på det?

[3raz3r]

Øvelsene du har listet opp er mer eller mindre de som er i RYP-programmet. Har du sett på det?

Nei? Hva er det for noe?

[Sovesofa]

https://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

 

Release your potential, ett 13 ukers program, fra tech nutrition

Endret 26. februar 2008 av OZ-Racing

[Herr Brun]

Kjør følgende øvelser, eller varianter av dem:

Markløft

Knebøy

Benkpress

Chins (nedtrekk om du ikke er sterk nok, og trener alene)

En eller annen form for roing

Militærpress

[Sovesofa]

Og forresten, til "nedpress" spørsmålet ditt, du får ikke nok trening i benken til å tilfredstille tricepsen din, synts dog pushdown er en crappy øvelse, liker mye bedre franskpress eller smalbenk, eller en hånds pushdown, hvor man først presser ned "riktig" vei for og så skifte grepet og ta "feil" vei..