Nybegynner trenger hjelp til treningsprogram :P

[TPRTPR]

Som sagt i tittelen er jeg helt nybegynner på det å trene med vekter og slik.

Ellers så trener jeg flere ganger i uken, men da fotball og kampkunst.

Så jeg er ikke i fysisk dårlig form eller noe slik, men vil bygge litt muskler.

 

Jeg trenger egentlig bare et enkelt treningsprogram, men jeg vil at øvelsene skal være mulige å utføre hjemme. Nevner at jeg har et dumbell sett med 15kg totalt i vekter.

Områdene jeg vil trene mest er: armer, bryst og mage.

 

Alder: 16 om noen måneder

Høyde: Rett over 180cm

Vekt: Rundt 55-60kg

 

Takk på forhånd.

Endret 22. februar 2008 av TPRTPR

[rullenb]

Som sagt i tittelen er jeg helt nybegynner på det å trene med vekter og slik.

Ellers så trener jeg flere ganger i uken, men da fotball og kampkunst.

Så jeg er ikke i fysisk dårlig form eller noe slik, men vil bygge litt muskler.

 

Jeg trenger egentlig bare et enkelt treningsprogram, men jeg vil at øvelsene skal være mulige å utføre hjemme. Nevner at jeg har et dumbell sett med 15kg totalt i vekter.

Områdene jeg vil trene mest er: armer, bryst og mage.

 

Alder: 16 om noen måneder

Høyde: Rett over 180cm

Vekt: Rundt 55-60kg

 

Takk på forhånd.

 

Du kommer ikke langt med 15 sry:(

15 kilo på bryst er litt lite.

 

les her

Endret 23. februar 2008 av rullenb

[TPRTPR]

Ja, 15kg er kansje lite til å trene bryst, men jeg må jo gjøre øvelser som trener bryst uten noen form for vekter.

[Sovesofa]

15 kg på flyes for en nybegynner er ikke for lite, mer sannsynlig at han må ta av noen kg

[gnav]

Du kan begynne med dips. Det er en øvelse som tar skikkelig på brystet. Når det begynner å bli lett kan du bare feste på deg noen ekstra vekter.

[Sovesofa]

Dips tar da mest på triceps, men når du lener deg fremover så blir brystet mer involvert, men hvor skal han få gjørt dips hjemme? kan jo sikkert lage no jallamekk, men er litt arbeid

[Stian89]

Brede dips mellom 2 stoler.

[TPRTPR]

Okey, bra dere kommer med øvelser, men treningsprogram?

[Stian89]

Vel, du kan absolutt ikke se for det å begynne på studio? Tror du vil få utrolig mye utav det, fremfor å dille rundt i stua hjemme. Personlig gidder jeg ikke å fundere i hvilke stoler du kan sette sammen, hva slags bord du kan bruke som benk og alle andre lurendreier metoder for å "etterligne" trening hjemme, men du kan helt sikkert finne noe ved å google litt. Søk på "training at home", eller "workout+home" eller noe i den duren.

 

Hvis du begynner på studio derimot, vil det bli mye enklere både for deg og for folk som kan hjelpe.

[TPRTPR]

Vurderer det, men har verken tid eller penger. :/

 

Og det må vel være mulig å lage et enkelt program for å trene hjemme?

[gnav]

Et forslag:

 

Chins 3x8

Dips 3x8

Knebøy med ett ben 3x6

Knebøy med sekk med ved/lodd/steiner på ryggen 4x6

Rygghev 3x15

+ noen øvelser for kjernemuskulaturen, feks. planken, Curl-up eller lignende.

 

Dette kan du kjøre 3 ganger uken.

[TPRTPR]

Ser ikke helt for meg noen bra plasser å chins hjemme. :/

 

Hva med dette?

 

Push-ups 4x15 ( to med hendene nær hverandre og to motsatt )

Crunch 3x20

Curl 4x10 på hver arm

Dips på benk 4x15

Tricep Extension 3x8

Planken 4x10

[femftifem]

Repetisjonene skal være mellom 6-8. Det vil si at at den 8. repetisjonen skal være den siste man klarer, og at

man aldri i verden klarer 9 repetisjoner. Det vil bli kjørt 3 sett gjennom programmet.

 

 

 

:: Øvelse :: Repetisjoner*Sett

 

Dag 1 - Rygg, bakside skuldre og mage

 

Rygg-latsdrag: 6-8x3

Foroverbøyd roing: 6-8x3

Smale latsdrag: 6-8x3

Brede latsdrag: 6-8x3

Foroverbøyd sidehev: 6-8x3

Mage: 15x3

 

Dag 2 - Skuldre og bryst

 

Skulderpress: 6-8x3

Sidehev: 6-8x3

Benkpress: 8-10x3

Skrå flyes: 6-8x3

 

Dag 3 - Biceps og Triceps

 

Bicepscurl 6-8x3

Hantelcurl mot siden 6-8x3

Konsentrasjonscurl 6-8x3

Franskpress 6-8x3

Pushdown med tau 6-8x3

Dips MAXx3 (Klarer du ikke dips alene, kan du få en kompis til å stå bak for å holde beina dine for å gjøre det litt lettere)

 

Dette er et tredagersprogram for bygging av volum og styrke. For å få mest mulig ut av resultatene burde programmet blitt kjørt mandag, onsdag og fredag for å få musklene til å kvile etter hver treningsøkt.

[TPRTPR]

@Nrjey: Ser greit ut, men det er fortsatt noen øvelser som jeg ikke kan gjør hjemme..

 

Jeg får bytte ut noen og se hva jeg får til.

[femftifem]

Anbefaler deg å begynne på et senter hvor du har tilgang på nødvendig utstyr, med det utstyret du har er det nesten umulig å bygge.

[Stian89]

"Repetisjonene skal være mellom 6-8. Det vil si at at den 8. repetisjonen skal være den siste man klarer, og at

man aldri i verden klarer 9 repetisjoner. Det vil bli kjørt 3 sett gjennom programmet."

 

Når ble det bestemt at man måtte nesten trene seg til failure på hvert eneste sett for å ha fremgang? That makes absolutely no sense.

[gnav]

Ser ikke helt for meg noen bra plasser å chins hjemme. :/

Det skulle vel være en av de letteste øvelsene å ta hjemme. Du kan bruke et tre, et lekestativ, en trapp, terrasse etc.

 

Det er forøvrig en av de beste øvelsene til å bygge masse på rygg og biceps.

[rullenb]

Ser ikke helt for meg noen bra plasser å chins hjemme. :/

Det skulle vel være en av de letteste øvelsene å ta hjemme. Du kan bruke et tre, et lekestativ, en trapp, terrasse etc.

 

Det er forøvrig en av de beste øvelsene til å bygge masse på rygg og biceps.

 

Jeg tar chins i trappa jeg funker fint. Når jeg står opp pleier jeg å ta noen chins, funker fint for å bli våken:P