Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Tok en ny pose, men har null definisjon.

[rullenb]

fin fremgang. Brysta dine har blitt mer fyldige og

[TehKris]

Viktigste er å få masse, så definisjon

[Prizefighter]

Takk Rullenb.

 

Enig med deg der TehKris.

 

 

Dagens økt: Bryst, tri & noe bein

 

Hadde kanskje dårligste formen i dag noensinne, men kan alltids skrive ned.

 

Benkpress:

20kgx20

40kgx8

60kgx6

 

70kgx5

70kgx5

70kgx5

70kgx5

70kgx5 med hjelp

 

Skrå flyes:

16kgx10

16kgx9

 

Smalbenk:

47.5kgx10

47.5kgx10

47.5kgx10

 

Franskpress:

27/28kgx10

27/28kgx9

 

Knebøy:

50kgx12

50kgx12

 

Kjører bare lett/ingen bein nå, vil ikke ha så sykt mye større bein enda. Elendig økt for øvrig, men jeg gjorde mitt beste.

[Prizefighter]

Dagens økt: Skuldre, nakke + dips

 

3 min sykling

 

Militærpress 5x5:

20kgx15

40kgx5

 

50kgx5

50kgx5

50kgx5

50kgx5

50kgx5

 

Dips:

bw+15kg x 6

bw+15kg x 6

 

Sidehev:

12kgx12

12kgx12

12kgx12

 

Nakkepress:

37.5kgx6

37.5kgx7

 

Shrugs:

24kgx10

24kgx10

[Elgvenn2]

Begynner å få bra fremgang på DIP's ja!

[Prizefighter]

Takker så mye Elgvenn2.

 

Dagens trening: Rygg & biceps

 

Sumo DL:

70kgx12

70kgx12

70kgx12

 

Chinups:

bwx8

bwx8

bwx"8"

 

Stående roing:

60kgx10

60kgx10

60kgx~10

 

Stangcurls:

32.5kgx10

32.5kgx10

32.5kgx10 siste ble cheat

32.5kgx10 ----- : ------

 

Hammercurls i skråbenk:

14kgx8

14kgx8

 

Litt framskyndet økt. Var litt tappet, så bare gutset meg gjennom.

[Prizefighter]

Dagens trening: Ekstra baseøvelser, mage & random

 

2 km rask sykling

 

Benkpress 5x5: (med noe smalere grep enn vanlig)

20kgx15

40kgx5

60kgx3

 

72.5kgx5

72.5kgx5

72.5kgx5

72.5kgx5 litt hjelp

72.5kgx5 med hjelp

 

Militærpress:

50kgx5

50kgx5 tungt

 

myo-reps:

52.5kgx3

52.5kgx3

52.5kgx3

52.5kgx3

52.5kgx3 med hjelp

 

Sidehev:

10kgx12

10kgx12 strikt

 

Situps / beinhevninger:

x15

x15

x15

 

x15

x15

x15

 

Chinups (ville teste):

bw+5kg x ~5 blah, må trenes opp

[Prizefighter]

Dagens økt: bryst, triceps

 

Benkpress 4x4:

60kgx5

 

75kgx4

75kgx4

75kgx4

75kgx4

 

Skrå flyes:

18kgx10

18kgx10

 

Kabelpressting:

15kgx10

 

Smalbenk:

50kgx10

50kgx10

50kgx10

 

Franskpress:

~30kgx10

~30kgx10

[Prizefighter]

Dagens økt: Rygg & biceps

 

3min rask sykling

 

Sumo markløft: (oppvarming)

50kgx15

 

Markløft fra kloss: (stablet vekter)

120kgx4 uten belte

120kgx4

 

125kgx5 m/belte

125kgx5 m/belte

 

Chinups:

bwx8

bwx8

 

Stangroing:

62.5kgx8

60kgx8

60kgx8

 

Stangcurls:

35kgx8

35kgx8

35kgx8

35kgx8 tung

 

Hammercurls:

14kgx10

16kgx8

 

Situps:

x30

x15 +5kg

x15 strikt

 

Kan vel få nevne at markløften var usaklig tung, har ikke trent så tungt på lenge, hoppet bare plutselig sånn 40-50kg opp, ville teste litt.

Endret 13. mai 2008 av Chrisbjerk

[TehKris]

Ta chinsa før markløft. Ellers var det en fin markløft økt ser det ut som (skal selv ta litt mark i morgen).

[Prizefighter]

Ja tror jeg må ta chinups før markløft. Fordi grepet lo av meg etter markløft. Litt lange pauser kanskje, men.

[Prizefighter]

Dagens trening: Skuldre, nakke & dips

 

Militærpress:

25kgx6

35kgx3

45kgx1

 

50kgx5

52.5kgx5

52.5kgx5

52.5kgx5

52.5kgx5

 

Sidehev:

10kgx12

12kgx12

10kgx12

 

Nakkepress:

30kgx10

30kgx10

 

Dips:

3x for oppvarming

 

8x+10kg

8x+15kg

2x+20kg her hørte jeg en knekke/snap/crack-ish lyd

 

Tror jeg bristet noe i brystmuskelen på dips, trodde jeg bokstavelig talt knakk et ribbebein jeg, men tror nå er det muskelen/muskelfestet. Er øm i brystet nå. Noen tips? Ble litt for mye foroverlent på dipsen, og brystet ble derfor strekt.

[TehKris]

Fitte, serier med 52,5 kg. Meget bra fremgang. Hva hadde du på denne for ca. 2 måneder siden?

[Prizefighter]

2 måneder siden. Hm. Lå vel kanskje på 45-47.5 for 5 repetisjoner. Kan jo nevne at jeg måtte psyke meg skikkelig opp for å håndtere det der. Hadde nok ikke klart det stående.

[Prizefighter]

Ettersom kroppen krever at jeg tar det rolig med styrketreningen framover har jeg valgt å kjøre en deff på noen uker. Planen er å kjøre geriljakardio tre ganger i uken, kombinert med lett styrketrening for vedlikehold og kalorirestriksjon. Legger ut planen senere.

[Prizefighter]

Måltid 1: (Før gerilja)

0.5L vann, 60 gram whey tech, 2ss rapsolje

Tot: 414 kcal, 22.4 g fett, 4.8 g karbs, 45.6g protein

 

Måltid 2: (Etter gerilja)

0.5L vann, 60 gram whey tech, 70 gram havregryn

Tot: 483 kcal, 7.3 g fett, 47.8 g karbs, 53.8 g protein

 

Måltid 3:

Boks tunfisk i vann, 2 wasa knekkebrød

Tot: 230kcal, 2.5 g fett, 18 g karbs, 32.4 g protein

 

Måltid 4:

5dl skummet melk, boks tunfisk i vann, 2ss rapsolje

Tot: 475kcal, 22 g fett, 24 g karbs ,45.9 g protein

 

Måltid 5:

Boks tunfisk i vann, 1ss rapsolje, 30 gram whey tech, 0,5L vann, 2 wasa knekkebrød

Tot: 437kcal, 13.2 g fett, 20.4 g karbs ,55.2 g protein

 

Måltid 6:

Boks tunfisk i vann, 60 gram whey tech blandet i 5dl skummet melk, 2 wasa knekkebrød

Tot: 629kcal, 5.4 g fett, 51.6 g karbs, 48.9 g protein

 

Tot: ~2600kcal, 73g fett, 168g karbs, 305g protein

 

 

 

Så geriljakardio 3 ganger i uken, det oppsettet der og 3-4 ganger i uken lett styrketrening.

[Elgvenn2]

Dæven det ble mye tunfisk, håper du har planer om å variere litt?

F.eks. kylling/karbonadedeig/torsk gir jo omtrent samme næringsinnhold!

[Prizefighter]

Hehehe. Kan bli litt monotont med den tunfisken. Tror absolutt jeg kommer til å variere med kylling/kalkun når sjansen er der. Hørte de hadde billig kalkun på rema.

[Prizefighter]

Vel altså, oppvarmingen på 50% gikk da sånn midt på treet. Intervallene er det verste jeg noensinne har gjort. Rett fra ingen kardiovaskulær trening til spurt. Klarte ikke å telle der og da, bare tok intervaller med pauser til jeg begynte å bli nummen i underarmene og ble kvalm. Nedtrapping ble å gå raskt. Herregud.