Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Har visst brukt ordet litt i feil kontekst. Tenker på kickbacks i en sånn maskin, der du presser med en og en fot bakover i oppreist stilling.

 

Ah, takker så mye. Angående militærpressen, den har tatt lang tid å få opp styrken på. Tar den sittende, vet ikke om det hadde gått like bra stående på den. Skulle kanskje skrevet sittende.

[Prizefighter]

Tok et bilde av dagsformen. Alle bilder jeg tok med kameraet ble blurry, skjønner ikke hva det er. Tok svart-hvitt, ekstra tøft! Er også et bilde ved siden av så dere kan se utgangspunktet mitt. Cheers.

Endret 18. april 2008 av Chrisbjerk

[Sovesofa]

finfin fremgang, tøft med før og etter bilder...synelig mye mer kjøtt på arma og kassa...

[Prizefighter]

Dagens økt: Bryst & tri

 

3min rask sykling

 

Benkpress 5x5:

 

oppvarming:

20kgx20

50kgx6

70kgx1

 

arbeidssett:

77.5kgx5 (+0kg)

77.5kgx5 (+0kg)

77.5kgx5 (+0kg) litt hjelp

77.5kgx4 (+0kg) HYL

77.5kgx4 (+0kg) litt hjelp

 

denne femmeren sitter ikke enda, lurer på å gå opp på 80kg for 3 reps x 5 sett neste uke.

 

Skrå flyes m/god strekk:

18kgx10

18kgx10

 

Dips:

bwx10

bwx9

 

Smalbenk

57.5kgx6 (-2.5kg) +1rep

57.5kgx6 (-2.5kg) +1rep

57.5kgx5 (-2.5kg) +0rep

 

Franskpress (ikke skullcrusher):

~30kgx9

32.5kgx6

 

Se filmen hos Youtube

 

Filmet ikke så mye, bare første sett. Var mye folk der.

[Elgvenn2]

En del mer flæsk på bilde 2 ja, ser ikke ut som du kommer rett fra krigen lenger

 

Anngående benkpress, noe som funker for min del er å kjøre 5x10 en periode for så å gå tilbake til 5x5. Jeg har lett for å nå veggen på 5x5 og trenger volumfase for å sparke igang fremgangen igjen.

[rullenb]

jeg syns det også funker og kjøre med hantler en periode.

[Elgvenn2]

Variasjon er som så ofte stikkordet

[Prizefighter]

En del mer flæsk på bilde 2 ja, ser ikke ut som du kommer rett fra krigen lenger

 

Anngående benkpress, noe som funker for min del er å kjøre 5x10 en periode for så å gå tilbake til 5x5. Jeg har lett for å nå veggen på 5x5 og trenger volumfase for å sparke igang fremgangen igjen.

 

Hehe.

 

Ja, jeg vurderer å hoppe på en periode med mer volum.

 

jeg syns det også funker og kjøre med hantler en periode.

 

Hantler er helt konge det til å bygge masse med.

 

Har for øvrig blitt noe syk akkurat nå. Influensa eller noe der. Hatt så sterk hodepine at jeg ikke har fått sovet. Sliter også med maten nå. Tør ikke tenke på styrken etter dette her.

[Prizefighter]

Ok, update. Fikk i meg et influensavirus etter mandagens trening. Så jeg tok like så godt fri ut resten av uken. Skal begynne på en ny syklus med 5x5 igjen regner jeg med. Starte med noe sånt:

 

65kg 5x5 benkpress

90kg 5x5 markløft

42.5kg 5x5 militærpress

knebøy er yet to come.

 

Skummelt lite mat denne uken. Jaja. Får komme hardere tilbake.

[Elgvenn2]

Skummelt lite mat denne uken. Jaja. Får komme hardere tilbake.

En ufrivillig deff med andre ord

[Prizefighter]

Åja, vil ikke gå så langt som å kalle det en deff. Var nok noe annet enn fett som gikk ut vinduet der, ja.

[Prizefighter]

Dagens første trening etter influensa: Rygg & biceps

 

3min rask sykling

 

Nedtrekk:

60kgx10

60kgx10

 

Sumo markløft: (justere anterior pelvic tilt)

60kgx10

60kgx10

60kgx10

60kgx10

 

stopper her, ble så kvalm

 

Stående roing:

50kgx10

50kgx10

50kgx10

 

Stående stangcurls:

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx6 drained + 1 sett kons curl

 

Vet ikke hvorfor jeg ble så utrolig kvalm. Sumo markløft var for øvrig drittungt. Prøvde 80kg på den først. Var tungt. Er vel ikke så unormale aftermaths etter et influensavirus. Svak som ei kjerring nå.

[Elgvenn2]

Her kommer litt motivasjon!!

What dosn't kill you makes you stronger!

[Prizefighter]

Her kommer litt motivasjon!!

What dosn't kill you makes you stronger!

 

Takk takk.

 

Veide 80kg i dag tidlig, og drikker ikke kreatin. [...]

 

Dagens økt: Bryst & triceps

 

2 min rask sykling

 

Benkpress 5x5:

 

oppvarming:

50kgx8

 

arbeidssett:

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

 

Skrå flyes:

14kgx10

14kgx10

14kgx10

 

Smalbenk:

45kgx10

45kgx10

45kgx10

 

Franskpress:

27/28kgx10

27/28kgx10

 

Flyttet dips til skulderdagen. Fin økt. Ganske lett og effektivt. Franskpressen var kanskje litt tung.

 

edit: glemte å skrive benkpress

Endret 29. april 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens trening: Skuldre, nakke + ekstra dips & noe bein

 

3 min tung men rask sykling som oppvarming

 

Militærpress 5x5:

 

oppvarming:

20kgx20

 

arbeidssett:

40kgx5

40kgx5

40kgx5

40kgx5 stående

40kgx5 stående + dropsett 30x8 stående

 

Sidehev:

8kgx12

8kgx12

8kgx12

 

Dips:

bwx10 (bw = 81.4)

bwx9 (+5kg)

 

Nakkepress:

30kgx10

30kgx9

 

Shrugs:

22kgx10 stående

22kgx10 stående

 

Knebøy:

50kgx~15

50kgx~12

50kgx~12

 

[TehKris]

Grei økt. Har selv vært plaget med sykdom siste uken, og merker at formen ikke er på topp. Samt jeg har vært bortreist mye. Likevel er vekta på vei oppover, så noe er i alle fall positivt! Stå på videre.

[Prizefighter]

Grei økt. Har selv vært plaget med sykdom siste uken, og merker at formen ikke er på topp. Samt jeg har vært bortreist mye. Likevel er vekta på vei oppover, så noe er i alle fall positivt! Stå på videre.

 

Bra at vekta er på vei oppover da. Hva veier du nå?

[Prizefighter]

Dagens økt: Ekstra overkroppstrening

 

Militærpress:

20kgx20

42.5kgx8

45kgx5

45kgx7

45kgx5

45kgx7

 

Dips:

bw+10kg x 7

bw+10kg x 7

 

Sidehev:

10kgx12

10kgx12

10kgx12

 

Stangcurls:

32.5kgx10

32.5kgx10

32.5kgx10

32.5kgx8

 

Hammercurls i skråbenk:

14kgx8

14kgx8

14kgx10

 

Nakkepress:

32.5kgx10

32.5kgx10

 

Shrugs:

24kgx10

24kgx10

 

Rimelig random. Fin økt.

[Prizefighter]

Dagens økt: Bi, tri. & rygg

 

Noe mer mengde denne uken, følte for det.

 

3 min rask + tung sykling

 

Smalbenk:

47.5kgx10

47.5kgx10

47.5kgx10

47.5kgx10 + 25kgx15

 

Franskpress:

27/28kgx10

27/28kgx10

27/28kgx10

 

Sumo DL:

70kgx8

70kgx8

70kgx8

70kgx8

70kgx8

 

Chinups m/smalt grep: (supersett mellom DL og chinups)

bwx7

bwx7 + 30kgx15 nedtrekk

 

Stangroing m/litt bredt grep:

55kgx10

55kgx10

55kgx10

 

Stangcurls: (supersett mellom stangroing og curls)

32.5kgx10

32.5kgx10

32.5kgx10 + kons. curl 12kgx8

 

Gutsy og fearless i dag selv om jeg drakk i går. Ingen kreatin for øyeblikket i hus nå.

[Prizefighter]

Dagens trening: Skuldre og nakke + dips

 

Militærpress:

20kgx20

47.5kgx6

47.5kgx5

47.5kgx5

47.5kgx7

 

Sidehev:

10kgx12

10kgx12

10kgx12

 

Dips:

bw+10kg x8

bw+10kg x8

 

Nakkepress:

35kgx8

35kgx10

 

Shrugs:

24kgx10

24kgx10

 

Greit.