Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[rullenb]

Du tar mye mer en 75kilo i benk nå. Nærmere 90 kilo vil jeg tro. To venner av meg kjører 5x5 med 70 kilo, de tar 85-87.5 i benk.

[Prizefighter]

Å, tror du?

 

Dagens kosthold forresten:

 

- 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver

- 1,5l vann

- 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver, 3ss rapsolje

- trening, 0,5 l vann

- mager kesam, skive, små tomater og omelett

- 3dl melk, 5ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, liten joghurt

- 80 gram havregryn, 3dl melk, 3ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, boks tunfisk, 0,4l vann

 

...

 

Noe i gata av 3900 kcal.

 

Glemte forresten å nevne at jeg kjørte lett kardio i dag ~ 3.4km på sånn 27min, samt noe mage og nakke.

Endret 2. april 2008 av Chrisbjerk

[Lambada]

Var da veldig mye havregryn og melk. Skal ikke variere litt mer?

 

Ellers begynner benken å bli bra

Endret 3. april 2008 av Lambada

[TehKris]

Så heller ikke ut til å være 3900 kcal, nærmere 2500. Men hva vet jeg...

[Prizefighter]

2500? Da er du i hvert fall way off.

[TehKris]

1.3 L melk,

90 gram proteinpulver,

280 gram havregryn,

10 spiseskjeer olje, boks tunfisk og et brød med omelett.

 

Virker ikke akkurat som 4000 kcal, men mulig jeg tar feil.

[Prizefighter]

100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver

 

355kcal + 114kcal + 120kcal = 589 kcal

 

100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver, 3ss rapsolje

 

355kcal + 114kcal + 120kcal + 270kcal = 859kcal

 

Mager kesam, skive m/omelett og tomat

 

222kcal + 130kcal + ~150kcal = 502kcal

 

3dl melk, 5ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, liten joghurt

 

114kcal + 450kcal + 120kcal + ~40kcal = 724kcal

 

80 gram havregryn, 3dl melk, 3ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, boks tunfisk i olje (ikke avrent)

 

284kcal + 114kcal + 270kcal + 120kcal + 297 = 1085

 

~3750kcal , var litt off selv, men.

 

Havre er kraftfor.

 

edit: mulig jeg bommer på flere ting her men det ligger i hvert fall på ~3600-3700

Endret 3. april 2008 av Chrisbjerk

[Lambada]

Nå kan jeg ikke alle kaloriene i hodet, men ser nogenlunde riktig ut. Vet ihvertfall det er 360kcal i 100gram havregryn. Så er det 33-66kcal i 1dl melk avhengig av melka. En brødskive med vanlig pålegg er litt under 200kcal.

 

Men er det 450kcal i 5ss rapsolje? Mye kcal er det i 1 dl?

[rullenb]

Stemmer ganske bra at det er ca 3700 kcal. Kanskje litt ensformig mat!

[eckmann]

Men er det 450kcal i 5ss rapsolje? Mye kcal er det i 1 dl?

 

Det er 900kcal i 1dL olje ettersom olje er rent fett. 5ss=ca 50g. Så 450kcal på 5ss stemmer bra

[Prizefighter]

Dagens økt, rygg & biceps:

 

Oppvarming: 500m roing

 

Chins:

8 repxbw

7 repxbw

 

Markløft 5x5:

90kgx5

90kgx5

100kgx5 (+10kg)

100kgx5 (+10kg)

100kgx5 (+10kg)

 

alle sett m/belte

 

Stangroing:

62.5kgx8

60kgx10

60kgx8

 

Stangcurl:

32.5kgx10

32.5kgx10 tungt

32.5kgx7 trege negativer

32.5kgx9

32.5kgx9

 

så rett over på et sett med kons. curl 10kg x10 rep

 

styrken var midt på treet. Var uggen og dårlig i magen.

Endret 3. april 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt, skuldre, legger & mage, samt litt nakke

 

300mg koffein blandet i vault, så rett på trening (wooooooooooooooo)

 

Oppvarming: 3min rask sykling

 

Militærpress 5x5, sittende:

 

oppvarmingssett:

20kgx20

30kgx8

40kgx5

 

arbeidssett:

50kgx5 (+2.5kg)

50kgx5 (+2.5kg)

50kgx5 (+2.5kg)

50kgx5 tungt (+2.5kg)

50kgx5 tungt (+2.5kg)

 

Ny rekord, hadde 50kg som 1rm før programmet WOO

 

sidehev, strikt m/trege negativer:

8kgx12

8kgx12

8kgx12

8kgx12

 

Shrugs m/stang:

50kgx12

50kgx12

 

Shrugs med manualer:

24kgx10

24kgx10

 

Static hold, 30sec:

100kg (double overhand)

 

Omvendt grep curls i ez-stang:

18kgx12 trege negativer, lett

18kgx12 trege negativer, lett

 

Leggpress:

90kgx12

110kgx12

120kgx12

 

Situps: 30 reps + 1min planke

 

kommentar: helt rå økt. Utrolig deilig med trege negativer på sidehev.

Endret 4. april 2008 av Chrisbjerk

[Elgvenn2]

Veldig bra økning du har i MP der ja, gir inspirasjon!

Endret 5. april 2008 av Elgvenn2

[Prizefighter]

Ey takker. Hyggelig å høre det gir inspirasjon. Skal prøve å få filmet noen økter framover. Synes jeg så mannen med ljåen på den siste repetisjonen der, hehehe.

[TehKris]

static hold for å strekke ut?

[Prizefighter]

Static hold, da står jeg og holder en olympiastang for å trene opp grepet litt.

[Prizefighter]

Dagens økt: Bryst, triceps & teknikkbøy

 

10 min lett gåing + roing

 

Benkpress 5x5:

 

Oppvarmingssett:

20kgx20

40kgx7

70kgx1

 

Arbeidssett:

75kgx5 (+2.5kg)

75kgx5 (+2.5kg)

75kgx5 (+2.5kg)

75kgx5 (+2.5kg)

75kgx5 (+2.5kg)

 

Jedda, gikk som fan! 1rm før programmet var på 75.

 

Flyes i skråbenk:

16kgx10

16kgx10

 

Dips:

10xbw

9xbw+5kg (failure på 10)

 

Smalbenk:

60kgx5

60kgx5 litt hjelp

60kgx5 litt hjelp

 

Pushdowns:

40kgx10

50kgx10

50kgx10

 

Ekstra knebøy for teknikk:

30kgx12

40kgx8

50kgx8

60kgx8 m/belte

70kgx4 m/belte

80kgx1 +10kg m/belte

90kgx1 +20kgm/belte

100kgx1 +30kg m/belte WOOT. Trodde ikke jeg hadde den i meg.

 

Helt rå økt, fin intensitet.

[eckmann]

Woo! Go you!

 

Men seriøst, gratulerer med 100kg. Smooth ride herfra og opp!

[Prizefighter]

Ey thanks Mr. E. Satser hardt på at det går oppover ja!

[Elgvenn2]

Mulig du har skrever det før, men hva type knebøy kjører du?

Mindre enn 90 grader?

90 grader?

a2g?