Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Ja det er sant det du sier.

 

1rm får vi se etterhvert framover, regner med å kanskje filme 1rm. Må ha noen uker til med tyngre vekter før jeg vet noe mer.

[Prizefighter]

Powerøkt med en gjeng fra treningsforum i dag.

 

Onsdag, bryst/tri

 

Oppvarming: 5 min på tredemølla (ja vet, dårlig)

 

Benkpress: (5x5)

 

Spesiell oppvarming:

20kgx20rep

40kgx10rep

60kgx5rep

 

Arbeidssett:

70kgx5 (+2.5kg) LETT

70kgx5 (+2.5kg) ez

70kgx5 (+2.5kg) ez

70kgx5 (+2.5kg) ez

70kgx5 (+2.5kg) ez

 

Dips:

bwx10 lett

bwx10 lett

 

Smalbenk:

55kgx7rep lett

55kgx7rep lett

55kgx7rep lett

55kgx7rep lett

55kgx9rep ok

 

Skrå flyes

14kgx10

14kgx10

14kgx10

 

Rå økt. Mye artige folk.

 

Testet 100kg markløft i dag, gikk fint. (Jada OZ-racing, hofteledd ca høyde med knær, fikk pinpointers )

Endret 26. mars 2008 av Chrisbjerk

[Lambada]

Synes du smalbenk trener bra triceps? Ville kanskje vurdert å hatt mer øvelser som går direkte på triceps (isolasjonsøvelser).

[Sovesofa]

Hehe bra du fikk dreis på marken da

[Prizefighter]

Smalbenk og dips er helt sweet lambada!

[Prizefighter]

Torsdag, Rygg & biceps

 

Markløft: 5x5

 

oppvarming:

 

roing 500m

1sett rygghev

1sett situps

 

60kgx8

85kgx1

 

Arbeidssett:

 

90kgx5

90kgx5

80kgx5

80kgx5

80kgx5

 

Nedtrekk:

 

70kgx10

75kgx8

75kgx7

 

Stående roing:

 

60kgx8

60kgx8

60kgx7

 

Bicepscurl (rimelig strikte):

 

30kgx10

30kgx10

32.5kgx7

32.5kgx7

32.5kgx6

 

+ noe grepstrening til slutt.

 

Slapp økt.

[Prizefighter]

Dagens økt: Bein + litt shrugs

 

Knebøy 5x5:

 

Oppvarming:

Rask sykling 4min

 

40kgx10

50kgx5

60kgx2

 

Arbeidssett:

 

70kgx5 (+2.5kg)

70kgx5 (+2.5kg)

70kgx5 (+2.5kg)

70kgx5 (+2.5kg)

70kgx5 (+2.5kg)

 

Ok

 

Strake markløft:

 

65kgx10 (+5kg)

65kgx10 (+5kg)

65kgx10 (+5kg)

65kgx10 (+5kg)

65kgx10 (+5kg)

 

Lett

 

Leg extensions:

 

55kgx10 rep

55kgx10 rep

55kgx10 rep

 

Tungt

 

Shrugs:

 

24kgx12

24kgx10

24kgx10

 

Jedda.

[Elgvenn2]

Regner med det er 24kg each hantler du kjører på shrugs?

Testa med stang? Føler jeg får mer ut av øvelsen da, kan kjøre mye mer i vekt, og shurgs er ikke en øvelse jeg ser noe stort støttemusklatur potensiale i ved bruk av hantler på.

[Prizefighter]

Stemmer at jeg bruker hantler. Skal prøve med stang neste gang i så fall.

[Prizefighter]

I dag SKAL 47.5kg opp på militærpressen i 5x5. LETS GO. LIGHTWEIGHT.

[Sovesofa]

står sikkert før i tråden, men åssen militærpress tar du? stående? sittende?

[Prizefighter]

Varierer det litt. Stående er definitivt tyngst. Tar ofte sittende også, men ikke i smith.

[Sovesofa]

er enig i det, stående er mye tyngre enn sittende, nei smith er for pyser ass hehe, neida, pleier og bruke smith selv, hvis jeg ikke har noen til å støtte meg, men fortrekker sittende med olympiastang

[Prizefighter]

Ja, da er vi på samme bølgelengde angående den baseøvelsen. Men jeg stakk, recap senere for interesserte!

[Prizefighter]

Dagens økt: Skuldre, litt legger & mage

 

Militærpress sittende 5x5:

 

Oppvarming:

20kgx15rep

30kgx7rep

40kgx4rep

 

Arbeidssett:

 

47.5kgx5 (+2.5kg)

47.5kgx5 (+2.5kg)

47.5kgx5 (+2.5kg)

47.5kgx5 (+2.5kg)

47.5kgx5 (+2.5kg)

 

Siste settet var tungt!

 

Sidehev (strikt):

 

8kgx12

8kgx12

8kgx12

 

Leggpress:

 

90kgx12

110kgx12

130kgx12

 

Ekstra sett markløft: (teknikk etc)

 

80kgx8

80kgx8

80kgx8

 

Veldig lett.

 

Situps:

20 rep

15 rep m/twists

 

Kommentar: Spiste litt lite før økten, så manglet kanskje litt eksplosivitet. Militærpressen gikk, men litt tung på slutten bare.

[TehKris]

Meget bra militærpress. Bruker du 10 kg's stang, eller 20 kg's? Har merket (både på markløft og andre øvelser) at det er lettere med 20 kg's stanga. Kanskje pga. balansen. Skal begynne å ta med 20 kg's også.

[Prizefighter]

Takker. 20kgs standard olympiastang på den der ja. Synes det er det beste, uten tvil.

[Sovesofa]

Meget bra militærpress. Bruker du 10 kg's stang, eller 20 kg's? Har merket (både på markløft og andre øvelser) at det er lettere med 20 kg's stanga. Kanskje pga. balansen. Skal begynne å ta med 20 kg's også.

 

 

synts du får bedre grepsstyrke på olympia stangen, den "normale" stangen blir litt spe, dessuten holder den vel ikke mer enn rundt 100 kg?

 

edit: det er vel kanskje 150.. kg..

Endret 29. mars 2008 av OZ-Racing

[Prizefighter]

Dagens økt, bein

 

Knebøy 5x5:

 

oppvarming

40kgx10

60kgx4

70kgx1

 

arbeidssett:

72.5kgx5 (+2.5kg) lett

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

 

strake markløft:

67.5kgx10 (+2.5kg)

67.5kgx10 (+2.5kg)

67.5kgx10 (+2.5kg)

67.5kgx10 (+2.5kg)

67.5kgx10 (+2.5kg) mer slitsomt enn tungt

 

lårstrekk:

55kgx10

60kgx10 (+5kg) lett

60kgx10 (+5kg) tungt

 

beinpress:

85kgx10

85kgx10 bein var som gjørme her

 

Nydelig økt.

[Prizefighter]

Dagens økt, bryst & triceps

 

Benkpress 5x5:

 

Oppvarming:

20kgx20

40kgx8

70kgx1

 

Arbeidssett:

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

72.5kgx5 (+2.5kg)

 

Siste sett litt tungt. Ny rekord for meg. Hadde tidligere 1rm på 75kg. Hadde ca 3 minutters pause mellom hvert sett, opp til 4 på siste sett.

 

Dips:

bwx9 (smalt grep)

bwx10 (bredt grep) lett

 

Smalbenk:

57.5kgx8 (+2.5kg)

60kgx6 (+5kg)

60kgx6 (+5kg)

60kgx6 (+5kg)

60kgx6 (+5kg)

 

Skrå flyes:

16kgx10 lett

16kgx9 ugh

 

Fin økt. Må spise som en hest nå for å holde progresjonen oppe.