Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

En liten kveldssnack. Rapsolje, vann, skiver, mm.

[Lambada]

Du kjører sidehev skikkelig? 12kg er veldig bra i forhold til sånn ellers. Selv har jeg nettopp gått opp til 16kg, men er ofte jeg likevel tar 12kg fortsatt. Det er ofte mer enn tungt nok. Begynte med 5-6kg i sidehev faktisk. Er bare kanskje en av grunnene til at skuldrene har vokst så mye er nettopp at jeg har kjørt sidehev strict.

 

Ser jo noen på treningssenteret som tar mer enn meg i sidehev, men flesteparten av de kjører helt feil.

 

PS: Ser du lever sunnere enn det jeg gjør. Bra med godt kosthold

Endret 29. februar 2008 av Lambada

[Prizefighter]

Ah ja, jeg er veldig strikt med sidehev. Pleier å ha strak rygg, god bredde på hevningene og opp til skulderhøyde/av og til litt over. Mental kontakt med musklene synes jeg er viktig.

 

Sånn som dette her, bare gjerne litt mer foroverbøyd.

 

 

 

 

Ellers, bare hyggelig med kommentarer/spørsmål.

[Prizefighter]

Dagens økt, Rygg & biceps

 

Markløft 5 x 5

75kgx5

75kgx5

75kgx5

75kgx5

75kgx5

 

Chins eller nedtrekk 2 x 10

bwx8

bwx8

 

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

55kgx10

55kgx10

55kgx10

 

Stangcurls 5 x 10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

 

Ikke så mye å si. Ganske ok økt. Litt lite "guts" i dag kanskje, men. Film in a minute. Var ganske stød på chins før, nå klarer jeg ikke så mange.

[Prizefighter]

Yyyyama. Lett økt.

 

Se filmen hos Youtube

 

Setter pris på innspill om teknikk.

Endret 29. februar 2008 av Chris88

[TehKris]

Fin foroverbøyd roing. Er ikke helt sikker på dette, men tror ikke du burde holde igjen så mye når du går ned på markløft; muligens lettere å dra på seg skade da (ved høyere vekter vel og merke).

 

Stangcurlen så det ut som du hadde litt for bredt grep, og husk å klem albuene inn i siden.

 

Ellers var det fine løft, hva er 1rm i markløft?

[Prizefighter]

1rm markløft, hm. Lenge siden det. Skulle klart 140-150.

 

Takker for svar. Skal ta mer titt på teknikkene igjen.

[TehKris]

Hvis du tar 140 ca. i markløft må du opp på høyere vekter. Tok selv 1rm 100 kilo i dag, men klarer nok uten store problemer 75 kg 5x5 selv. Men er jo godt å få inn teknikk etc.

[Prizefighter]

Jess, en kar drog meg ned på ekstra beintrening. 300 mg koffein og rett ned på trening.

 

Knebøy:

60kg x 5 reps

62.5kg x 5 reps

65kg x 5 reps

67.5kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

 

Beinpress (eksplosivt):

100kg x 10 reps

140kg x 10 reps

 

Fryktelig lett. Aner ikke hva som gikk av meg.

[Prizefighter]

Gadd ikke lage helt ny tråd. Tenkte bare jeg kunne si noe litt OT. Bursdag i dag, 20 år. Wuu.

[Elgvenn2]

Gratluerer

[Prizefighter]

Tenkte jeg skulle feire med bra bryst/triceps-økt i dag, men neida. Formen er på bunn. Følte meg mye svakere enn vanlig. Irriterte vettet av meg.

 

Benkpress 5x5:

62.5kg x 5

62.5kg x 5

62.5kg x 5

62.5kg x 5

62.5kg x 5

 

Smalbenk:

50kg x 10reps

50kg x 10reps (litt hjelp på siste)

47.5kg x 10reps (litt hjelp på siste) fant ut her at jeg hadde alt for korte pauser

47.5kg x 10reps

47.5kg x 10reps

 

Dips:

bwx6 reps wtf?

bwx4 repws WTF

 

Flyes:

16kg x 8 reps ..................

14kg x 6 reps ................. X_X

 

Vel hva kan jeg si. Møtte motgang i dag. Dritt.

[Lambada]

Er bare å holde ut. Man har alltid nedturer, handler bare om å holde ut under nedturen så godt som mulig. Så kommer oppturen etterhvert!

[Snusi]

Alle har nedturer, du får bare la være å tenke på det. Det hjelper deg ikke. Bare gi faen og prøv hardere!

[Prizefighter]

Takker for fine svar. Var dritt mens jeg holdt på, men ble bare mer motivert enn noensinne. Endte opp på nærmere 5000 kcal i går.

[Prizefighter]

Dagens økt, skuldre, legger og mage.

 

Militærpress 5x5:

40kg x 5

40kg x 5

40kg x 5

40kg x 5

40kg x 5

 

Sidehev:

6kg x ~15 reps

8kg x ~12 reps

8kg x ~12 reps

 

Stående leggpress:

70kg x 15reps

80kg x 12reps

90kg x 12reps

 

Mage:

3 sett, xx antall reps

 

Ingen virkelig krevende øvelser her. Økten var ganske lett.

 

Nok en bedrøvende video, hehe. Kjører militærpress sittende der.

 

Se filmen hos Youtube

[Prizefighter]

Hatt noe problemer med internett.

 

Torsdag, beintrening

 

Knebøy:

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

 

Beinpress:

125kgx10

140kgx10

130kgx10

 

Strake markløft:

55kgx10

55kgx10

55kgx10

55kgx10

55kgx10

 

Leg extensions:

40kgx10

45kgx10

 

Gikk helt greit kan jeg si.

[Prizefighter]

Dagens trening, rygg og biceps

 

Markløft:

80kgx5

80kgx5

80kgx5

80kgx5

80kgx5

 

Stående roing:

55kgx10

57.5kgx10

60kgx8

 

Chins:

bwx9

bwx8

 

Shrugs:

20kgx15

20kgx12

22kgx12

 

Stående curls med rettstang:

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

 

Etter shrugs og litt stående curls trodde jeg at jeg kom til å spy. Var helt ferdig etter gårdsdagens økt. Hadde heller ikke det vanlige "kicket", som også bidrog til at stabilisering på markløft ble litt dårlig, ikke helt fornøyd. Jaja.

[Elgvenn2]

Jeg har erfaring med at det lønner seg å være relativt frisk i beina når man skal ta markløft. De er tross alt godt med på øvelsen, selv om hovedbelastningen blir i ryggen. Kan være du vil få en positiv effekt av å få hvertfall en dag til mellom bendag og markdag.

Endret 8. mars 2008 av Elgvenn2

[Prizefighter]

Ja det skal jeg absolutt gjøre fremover. Var ganske trøtt på trening i dag, lite "kick" i treningen. Ting ble forskøvet litt her og der, men må være mer strikt på det der tydeligvis.