Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Don't skip the veggies folks.

[Veritas_]

Må si jeg liker brokkoli jeg også, men det var en god bukett

[Prizefighter]

Bare kjører nedpå det vi finner her.

 

Et lite pic. Kommer til å bli laber trening framover mest sannsynlig. Men avslutter ikke loggen.

 

Hadde meg en høyrep-økt her om dagen, det var døden, ble faktisk støl av det også.

[War]

Hva betyr laber trening? Deloading?

 

Gaffateip og solarium nå , så hadde det snart gjort seg med en bilde i speedo

[Prizefighter]

Haha, kanskje jeg skal prøve på det. Med laber trening mener jeg vel først og fremst noe mindre frekvent trening frem mot jul ettersom studiene blir prioritert hardt. Trener jeg veldig hardt en dag, blir jeg som regel trøtt dagen etterpå relativt uavhengig av søvn og næringsinntak. Er ikke alltid sånn riktignok. Blir deloaduke nå, så prioritering for å få armer og skuldre større med lett vedlikeholdstrening på alt annet.

[War]

Man må trene like mye når det er eksamen.

[Prizefighter]

Hadde vært ideelt å få til det. Det er uansett en grei syklus, fordi mot eksamen så faller fettprosenten bort pga høyt inntak av koffein bl.a., som var situasjonen sist ganger. Mer muskler = høyere basalmetabolisme --> eksamen = lavere fettprosent. Slår ikke feil.

[War]

Oppdateringer takk!

[Prizefighter]

Du kan få en liten oppdatering, men er ikke mye som er verdt å nevne. Har hoppa over til ny syklus myo nå med høyrep (går som regel ikke høyere enn 20 rep første uka). Det brenner noe sykt, er svært lite vandt til det.

 

Stangcurls

22,5kgx20 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

18kgx20 + 8 + 8 + ?

 

Nedtrekk

45kgx20 + 10 + 10

 

Arnoldpress

12kgx20 + 8 + 8

 

Strikt sidehev

4kgx20 + ?

 

Pushdowns m/tau

~5kgx20 + 7 + 7 + 7

 

Prioriterer for det meste skuldre og armer. Spesielt armene må bli større. På bryst tar jeg bare armhevninger som vedlikehold. Vil ikke bygge mer av det før armene er større.

Her er målet sånn kroppsmessig, vet ikke om jeg har pasta den her før:

 

Endret 30. oktober 2009 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Midt i eksamensperioden nå, svak som ei kjerring, snart tilbake med loggingen. En god nyhet er at fettprosenten er lavere.

[Prizefighter]

Da er jeg back fra hard eksamenstid. Har kjøpt Zeus, MCT, nitrofuel, proteinpulver, kreatin, duravol, vitaminer, zma og selolje og er klar for trening. Hadde første heftige 20 rep økt i dag og jeg ble helt smashed. For øyeblikket noe sporadisk oppsett. Skal lage bedre plan etterhvert.

[War]

5x5 med pyramide.

Gife 5RM på øvelsene så kan jeg sette opp alt.

[Prizefighter]

Du er ikke myorep-tilhenger lenger? What's up med 5x5? Må gjerne bli overtalt, driver og fikler med hvordan jeg skal dele opp programmet nå samt leser på advanced concept.

[Prizefighter]

Gårsdagens økt:

 

Dips

bwx20 + 5 + 5 + 5

 

Militærpress

30kgx20 + 5 + 5 + 5

 

Stangcurls

20kgx20 + 7 + 7 + 5

 

Kons curl

 

Frontbøy

 

Ble en kort økt. Nå er det mealtech og selolje til frokost.

 

Fikk forresten 250x1000mg bcaa-tabletter i går.

Endret 20. desember 2009 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

Markløft

50kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Arnoldpress

14kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Strikt sittende sidehev:

5kgx15 + 5 + 6 + 5

 

Stangcurl

22.5kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Sittende rotationcurl:

6kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Hantelpress:

16kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Flyes-maskin:

50kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Shrugs:

50kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Fantastisk bra økt, men litt tungt enda. Skal laste opp et kostholdsoppsett snart så dere får se hva jeg driver med for de interesserte. Nå er det MCT-olje og blåbær-kanel-mager kesam.

[Prizefighter]

Her er dietten jeg kommer til å følge. Må ha litt input War.

Endret 21. desember 2009 av Chrisbjerk

[War]

Skal du følge H&F C-A?

Jeg pleier å sette opp forslag til måltider så velger jeg en av de når jeg skal spise.

[Prizefighter]

Dagens økt: (22.12.09)

 

Frontbøy:

40kgx15 + 5 + 5 + 5 (konset på teknikk her)

 

Leg extensions + Lårcurls

 

Leggpress (tok 5 sek negativer, 10 sek hold i bunn og eksplosivt opp, stoppet etter 10 sek på aktivering, brant noe sykt)

 

Franskpress:

20.5kgx15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Pushdowns m/tau:

6.5kgx15 + 8 + 8 + 6

 

Nedtrekk:

50kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Roing med smalt grep:

35kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Magetrening aka situps og planke

 

Rå økt. Nå er det P2 med kyllingkjøttdeig og brokkoli. Har fortsatt mye styrke å hente igjen.

Endret 22. desember 2009 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

Militærpress:

32.5kgx15 + 5 + 4 + 3 + 3

 

Sittende strikt sidehev: (3-4 sek negativer)

5kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Stangcurl:

22.5kgx15 + 5 + 3 + 3 + 3

 

Rotation curl

7kg

 

Hantelpress

16kgx15 + 5 + 5 + 5

 

Flyesmaskin

 

Noe svak i dag. Tror jeg hadde litt lave glykogenlager. Fra neste uke av blir dette oppsettet:

 

Mandag: Bryst, skuldre, fremside lår og triceps

Tirsdag: Rygg, biceps, legg og bakside lår

 

så kjører jeg samme på torsdag som på mandag og fredag som på tirsdag. Alternerer mellom øvelser.

[War]

Har bulken begynnt?

Håper du har omkrets-målt nesten alt.