Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Hvor mange ganger har jeg ikke stanga hodet i en vegg av murstein, for så å stange det enda hardere neste gang i samme vegg? Gosh I've lost count. Du lærer av alt du gjør. Kjører du for hardt og blir for hypa kan man kjøre seg selv i grøfta, det har jeg gjort. Prøv deg fram, og funker det ikke for deg, vel, da har du lært noe. Sånn uansett synes jeg kroppsbygging er en sunn sport og fin filosofi. Synes du skal love deg selv å bygge en rå kropp en dag pRemade uansett hvor lang tid det skulle ta.

[Prizefighter]

Gårsdagens økt:

 

Arnoldpress

24kgx9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (litt tungt)

 

Sidehev: (sittende/stående)

10kgx8 + 5 + 5 + 5

 

Sittende rotation curls:

18kgx9 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2

 

Kons curl:

14kgx9 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Franskpress:

33kgx9 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Pushdowns med tau:

15kgx10 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Tok noe chinups hjemme i dag, sekk med 6-7kg for 10 rep og + 15 fordelt på små sett.

[War]

Arnold + sidehev?

Skal si du satser på skulder

[Prizefighter]

Er ganske bra kombo.

 

Dagens:

 

Frontbøy

55-60kg

 

Franskpress

35,5kgx7 + 3 + 3 + 3 + 2

 

Pushdowns

15kg

 

Stangcurls

37,5kgx10 + 3 + 3 + 3 + 4 + 2

 

Kons curl

14kg

[Prizefighter]

Dagens økt

 

Benkpress

20kgx15

50kgx8

70kgx3

 

80kgx7 (pers) + 3 + 3 + 3

 

Flyes-maskin:

 

Sånn her

 

 

Maks for 10 rep + 5 + 5 + 5

 

Sittende frontpress

45kgx9 + 4 + 3 + 3

 

Sidehev

10kg

 

Dips

bw+10kgx11 + 5 + 5

 

Litt legger og mage

[Prizefighter]

Dagens økt

 

Franskpress

 

Pushdowns

 

begge med "dropsett"

 

Sittende rotation curl

 

Kons curl (bare negativer)

18kg

 

Shrugs

60kgx10

70kgx10

80kgx10

[Prizefighter]

Dagens

 

Sittende frontpress

20kgx15

30kgx6

40kgx4

 

50kgx10 (pers) + 4 + 3 + 2 + 3 + 2

 

Sidehev (stående/sittende)

10kg

 

Smalbenk

50-60kg

 

Pushdowns

 

Rear delts på flyesmaskin

 

Stående stangroing

60kgx8 + 5 + 5 + 5

 

Litt core

[Prizefighter]

Dagens

 

Chinups

bw+7,5kg x 10-11 + (bw+10kg)x3 + 3 + 2 + 4

 

Sittende rotation curl

20kgx6-7 + 3 + 3 + 2 + 3 + 2

 

Negative konscurls

20kg

[Prizefighter]

Chinupsvideo på fredag. Må ta rekorden til en fyr på 19 rep. Får se hvordan det går.

[Discipline]

Da må du ta min og

[Prizefighter]

Er den over 30 tror jeg du bare kan beholde rekorden en stund til

[Discipline]

Stoooor respekt om du virkelig klarer så mange Da bør ikke fyren med 19 reps være mye konkurranse

[War]

Øk kcal med 100 pr dag, du skal tross alt vokse deg til 120 kg.

[Prizefighter]

Stoooor respekt om du virkelig klarer så mange Da bør ikke fyren med 19 reps være mye konkurranse

 

Klarer nok ikke 30, tviler på jeg klarer 25 "en gang". Skal gjøre mitt beste. Er faktisk støl i ryggen enda siden forrige chinups-økt men skal se om jeg ikke får filma i dag.

 

Øk kcal med 100 pr dag, du skal tross alt vokse deg til 120 kg.

 

120kg? Hehe. Mye. Skal se hva vekten er i morgen.

[Prizefighter]

Må bare få takke War som har sendt meg en solid mengde gainer free of charge. I won't let you down.

[Prizefighter]

Se filmen hos Youtube

 

17 skikkelige, fikk failure på 18 (som ikke er med). Må nok trene mer reps for å nå 20+.

Endret 9. oktober 2009 av Chrisbjerk

[Discipline]

Bra jobbet! Du var ikke langt unna

 

Det som har funket for meg har vært å trene tungt 5 - 6 reps med vekt, men noen vannvittig økning i reps har jeg ikke hatt (kanskje fordi det ikke har vært noe mål i seg selv). Mon tro hvordan AF-utøvere trener for å klare så mange

[War]

De som kan flest er lette i kroppen, ala fitness.

Sterkere man blir, mer masse i lår osv tyngre blir dette.

Jeg klarte flere før jeg begynnte å trene vs nå.

 

Om man ripper litt fett så er ca 1kg fett 2 rep boost.

Endret 11. oktober 2009 av War

[Prizefighter]

Takker awkward. Du har nok rett i det War.

 

Dagens

 

Frontbøy

60kgx8 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Arnoldpress

26kgx5 (sykt tungt) + 2 + 22kgx5 + 4 + 4

 

Sidehev

10kg

 

Stangcurl

40kgx6 + 3 + 3 + 2 + 3 + 2 + 3

 

Kons curl negativer

22kg

 

Dips

bw+15kgx12 + 5 + 4 + 4 + 3

 

Pushdowns

15kg

[Prizefighter]

Dagens

 

Sittende frontpress

52,5kgx8 + 3 + 3 + 2 + 2 + 3 + 2

 

Framoverbøyd sidehev

6kg

 

Stangcurl

40kg

 

Franskpress

38kgx5 + 33kg for tilsammen 13 rep

 

 

Blir noe mindre trening framover. Har mye å gjøre på skolen.