Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Dagens økt

 

Arnoldpress

22kgx10 (!) + 4 + 3 + 4 + 4

 

Sidehev

9kg

 

Hantelpress (sliiight incline)

30kgx10 (rep pers) + 4 + 4 + 4 + 3

 

Pec-dec/flyesmaskin

81kgx8 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Stangcurl

35kgx8 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2

 

Kons curl

14kgx7 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

[Prizefighter]

Dagens lille økt:

 

Kommentar: litt lite søvn til i dag og tok betablokkere samt spist og drukket for lite, så tok den litt kort.

 

Chinups med 5kg hengende under:

 

x11 (rep pers) + 4 + 4 + 4 + 3

 

Franskpress

 

30,5kgx9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Pushdowns

[Prizefighter]

En stk overentusiastisk fadder til høyre. Har lyst å kjøre noen uker deff nå, hva synes dere?

Endret 12. januar 2010 av Chrisbjerk

[Juriloo]

Ser Kraftig og sterk ut

Kva er dine maksløft i dei tre store?

[Prizefighter]

Benkpress vet jeg ikke, men har 70kgx11, 80kgx6 ... så kanskje 95 her. Pressa opp 90 i smalbenk en gang husker jeg.

 

Markløft er vel 140-145, knebøy 100-105. Trener ikke disse så mye, det er pinlig å si det. Er inne i en periode med litt prioritering av muskelgrupper nå for å få estetisk look.

[War]

Ser bra ut.

Man ser iallefall at du trener, ikke alle man kan si det om.

Vi kan da ikke si deff før du viser sixpac uten underlys.

Har du fettklype? Over 18, deff i veg. Under 12 bulk i veg.

[Prizefighter]

Kjører en deff nå. Tipper War kommer og banner seg selv ut av forumet nå pga dét. "Din j*** idiot, du må bulke!!"

 

Ville ikke miste presstyrken min på deffen nå så jeg trener på der jeg stoppet ca.

 

Dagens

 

Benkpress

70kgx10 (ganske lett) + 4 + 4 + 4

 

Chins

bwx10 + 5 + 5

 

Arnoldpress

18kgx10 + 5 + 10 (litt lengre pause før jeg tok denne, snakka med en kar)

 

Dips

bwx10

 

så en tur på mølla. Nå er det mat.

[War]

Raaaw /bite

Nå skal du se massen renne av!

Måler du fettprosenten eller skal du stole på øya.

[Prizefighter]

Hahaha. Der var du , ja. Stoler på øya. Masse proteiner.

[Prizefighter]

Deffer så trener bare litt vilkårlig

 

Markløft

60kgx10

60kgx10

 

Stående Militærpress

42,5kgx10 + 4 + 4 + 4

 

Sidehev

 

Stangcurls

 

Rotation curls

 

Dips

bwx18

 

Mage

 

Samt noe intervall på tredemølla.

[Prizefighter]

Dagens

 

Benkpress

75kgx8 + 3 + 3 + 3

 

Arnoldpress

18kgx12 + 4 + 5 + 4

 

Sidehev

5kgx 20 + 10

 

Pushdowns

20kg

 

Chinups

bwx16 + 4 + 4 + 4

 

Strikt stangcurls

30kgx10 + ...

 

10 min oppoverbakke på mølla

 

Nå er det hasselnøtter, drikkejoghurt, proteinshake og kesam.

[Prizefighter]

Dagens

 

kjørte meg en økt med intervall, noe som viste seg å være rimelig hardt. Skulle ta 4x4 men stoppet på 4x3.

 

2 min rask gåing

4 min 11 km/t , 5% gradient

2 min rask gåing

4 min 12 km/t, 5% gradient

2 min rask gåing

4 min 12,5 km/t (siste 30 sek var 14), 5% gradient

 

Skulle kanskje holdt meg på 11-11,5.

[Prizefighter]

Fortsette å deffe tro?

[War]

Nei, 36kcal

[Prizefighter]

Cephalic vein where are you????

[pRemade]

Skjer det en oppdatering her snart ?

[Prizefighter]

Kan hive inn noen små oppdateringer. Ble en forhåndsvis kort deff og jeg er på nye runder med myo-rep. Må få si at myo-rep har gitt meg ganske syke økninger og føler meg generelt veldig anabol om dagene. Armer/skuldre har blitt mer vaskulære osv., det er litt artig å se.

 

Her er noen perser jeg har hatt i det siste, kroppsvekten er 72,5 (for 1 uke siden når jeg målte) med fem gram kreatin om dagen:

 

32kg hantelpress for 10 rep (økt 2 kg og holdt samme rep)

Chinups med belte + 5kg for 13 rep (har økt 3 rep her)

24kg arnoldpress for 9 rep (økte fra opprinnelige 5-6 rep, til 8, til 9 som jeg tok sist)

benkpress 70kgx13

 

Har ikke orket og skrevet ned øktene mine, har bare trent, men om folk er interessert i det spesielt så kan jeg gjøre det.

 

edit: kan nevnes at økningene har skjedd på noen uker.

Endret 27. september 2009 av Chrisbjerk

[pRemade]

Har sjekket denne loggen hver dag men ikke noen oppdatering. Liker og lese og se fremgang, selv om jeg ikke har kommentert enda.

Syntes du burde fortsette

[Prizefighter]

Artig at du har sjekket loggen. Kan skrive inn øktene framover. Skal nevnes at jeg ikke er så nazi på å trene det-og-det på planlagte dager. Jeg trener litt mer prioritering nå; mer armer og skuldre, og dropper heller en dag for å få bedre restitusjon. Tror det er viktig å prøve seg fram der, kan ikke si noe negativt om fremgangen der nå. Tror faktisk at den lille ekstra hvilen jeg tillater meg selv har gitt meg en god boost. Blir ikke så mye bilder før jeg synes det er tid for det, må bli større først.

Hadde vært morsomt og tatt 100kg i benk på <75kg kroppsvekt, men alt til sin tid der, må ha tålmodighet.

[pRemade]

Kan ikke unngå og ikke lese denne loggen. Er så stor fremgang fra post en til 20. Blir litt små inspirert, men er for lat til å trene hele tiden

Jeg føler selv at jeg ikke burde være så veldig nazi på treningstider/dager, hvis jeg presser meg og presser meg hele tiden føler jeg personlig (sikkert ikke så mange som føler det slik) at jeg ikke orker og trene neste gang igjen. Men såklart, blir jo ikke store fremgangen.

Kan ikke så mye om trening, Prøver og lese loggen her og skjønne noe om trening, lært endel

Glad for at du fortsetter!

Ser frem til mer oppdatering.

Endret 27. september 2009 av pRemade