War Skrevet 22. juli 2009 Del Skrevet 22. juli 2009 Ser meget bra ut! Ta omkrets-mål for deg selv og se fremgangen i cm. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 22. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 22. juli 2009 Takk Litt dumt jeg ikke tok mål når jeg begynte, bare bilde. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 27. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 27. juli 2009 Dagens økt: uke1/uke2 Arnoldpress: 16kgx16 rep + 5 + 5 + 5 (tenkte å klare 20, men nei) Benkpress: 55kgx20 rep (rep pers, woo) + 5 + 5 + 5 Pec-dec maskin (ligner flyes) 50kgx25 rep + 5 + 5 + 5 Sidehev: 6kgx20 rep + 6 + 6 + 5 Frontbøy: 40kgx20 rep + 5 + 5 + 5 Leg extensions: 40kgx20 (burn) + 5 + 5 + 5 Stangcurl: 25kgx20 + 5 + 5 + 5 + kons curl Fin fin økt. Tok NO xplode, kreatin og en kopp grønn te før treningen. Eksplosivt og fint, tror styrken kan øke bra på dette. Regner med 100kg benk i slutten av programmet på forhåpventligvis < 73/74kg bw. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 28. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 28. juli 2009 Dagens økt: Chinups: bw x ~14 + 3 + 3 + 4 + 3 + 2 Stående roing: 40kgx20 + 5 + 5 + 5 Franskpress: 18kgx20 + 5 + 5 + 5 Rear deltoids Pushdowns bredt grep: 30kgx20 + 6 + 5 + 5 Leggpress: 80kgx20 + 5 + 5 + 5 Sittende lårcurl: 45kgx20 + 5 + 5 + 5 Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 30. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2009 Dagens økt: Frontpress sittende: 30kgx20 + 6 + 6 + 5 Sidehev: 6kgx20 + 6 + 5 + 5 Hantelpress: 20kgx20 + 7 + 6 + 6 Decline benk Frontbøy Sittende rotation curls 10kgx20 + 5 + 5 + 5 + 5 Kons curl på slutten lekte jeg meg litt med clean & jerk etc Lenke til kommentar
War Skrevet 30. juli 2009 Del Skrevet 30. juli 2009 Sidehev:6kgx20 + Tok dette ca 80 sek? Da svir det iallefall bra. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 30. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2009 Vil si det tok kanskje 40 sekunder. Da har jeg vel mye mer å hente. Du tenker sånn 3-4 sekund på hver negativ? Lenke til kommentar
War Skrevet 30. juli 2009 Del Skrevet 30. juli 2009 Kanskje 3 er litt mye , men iallefall ikke like fort opp og ned. Noen ser ut som skal prøve å fly på denne øvelsen. Folk som klarer 200 situps klarer bare 10 riktige osv. Legg ut mer film Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 30. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2009 Har rygg og triceps i morra, noe spesielt du vil ha film av? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 31. juli 2009 Forfatter Del Skrevet 31. juli 2009 Dagens økt: (utrolig laber form) Pullups/chinups ................. Franskpress: 20,5kgx20 + 6 + 6 + 5 Pushdowns Sittende roing: 40kgx20 + 5 + 5 + 5 Leggpress + lårcurl Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 3. august 2009 Forfatter Del Skrevet 3. august 2009 Dagens økt: Benkpress 60kgx15 + 5 + 4 + 4 + 2 Flyes-maskin-ting 57kgx15 + 6 + 6 + 5 Stangcurl 30kgx15 + 5 + 4 + 3 + 3 Beinpress Kons curl 9kgx15 + 6 + 6 + 5 Arnoldpress 18kgx15 + 5 + 4 + 3 + 3 Sidehev 6kgx15 + 5 + 5 + 5 (veldig strikt, fleste rep var telle til 3 på vei ned) Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 4. august 2009 Forfatter Del Skrevet 4. august 2009 Dagens lille økt Nedtrekk 50kgx15 + 5 + 6 + 5 Stående roing 45kgx15 + 5 + 5 + 5 Franskpress 23kgx15 + 5 + 5 + 5 (veldig strikt, 2-3 sek ned) Pushdowns med tau Leggpress bare en kort liten økt. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 7. august 2009 Forfatter Del Skrevet 7. august 2009 Gårsdagens økt: Benkpress 65kgx15 + 5x70kg + 3x70kg + 3x70kg + 4x70kg Flyes-maskin 71kgx15 + 5 + 5 + 5 Sittende frontpress (hardt å opprettholde eksplosivitet her etter benk) 35kgx15 + 4x40kg + 3x40kg + 4x40kg (UP2, stoppa her) Strikt sidehev 7kgx15 + 5 + 5 + 5 Rotation curls (sitte på benk, vri manualene opp fra hammerstilling) 14kgx15 (holdt på å dø) + 5 + 5 + 5 + 5 Kons curl Leg extensions 45kgx15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 8. august 2009 Forfatter Del Skrevet 8. august 2009 Gårsdagens økt Franskpress 25,5kgx15 + 5 + 5 + 5 + 5 Pushdowns med tau 11kgx15 + 5 + 5 + 5 + 5 Chinups Shrugs 70kgx15 + 5 + 5 + 5 Leggpress + lårcurls Rear delts Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 10. august 2009 Forfatter Del Skrevet 10. august 2009 Dagens økt: Benkpress 70kgx11 + 70kgx4 + 75kgx3 + 75kgx3 + 75kgx3 + 75kgx2 Flyes-maskin 70kgx15 + 6 + 7 --> vanlige flyes 16kgx6 Stangcurls (rettstang) 32,5kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Arnoldpress 20kgx9 (får satse på bedre neste økt) + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Sidehev 8kgx12 + 5 + 5 + 5 Mage Ingen bein i dag Lenke til kommentar
War Skrevet 10. august 2009 Del Skrevet 10. august 2009 En gang i uka må du legge ut kroppsvekt også? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 11. august 2009 Forfatter Del Skrevet 11. august 2009 I dag etter toalettbesøk; 71.1kg. Rimelig sikker på at jeg kan spise mer. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 11. august 2009 Forfatter Del Skrevet 11. august 2009 Dagens økt Chinups bwx12 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 Romaskin Franskpress 28kgx12 + 4 + 4 + 3 + 4 Pushdowns med tau 13,5kgx12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Leggpress Mage Nå er det sjokomelk blandet med proteinpulver, en mager kesam og to bokser tunfisk stekt med pytt i panne. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 14. august 2009 Forfatter Del Skrevet 14. august 2009 Gårsdagens økt Arnoldpress 20kgx12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Sidehev 8kgx12 + 5 + 5 + 5 Decline benk i smithrack 75-85kg? Pec-dec/flyes-maskin 77kgx12 + 5 + 5 + 5 Rotation curls/supination curls 16kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Kons curl 12kg Dagens økt Chins bwx12 (lett) + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 Franskpress 28kgx12 + 4 + 4 + 4 + 3 Pushdowns med bredt grep 35kgx12 + 40kgx4 + 40kgx4 + 40kgx3 + 40kgx4 Frontbøy Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 15. august 2009 Forfatter Del Skrevet 15. august 2009 Dagens ekstraøkt Følte meg i bra form så tok en ekstra økt Sittende frontpress Oppvarming 20kgx10 30kgx5 42,5kgx11 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Sidehev 8kgx12 + 5 + 5 + 5 Dips med smalt grep bwx12 + 4 + 7 + 3 Sittende rotation curl/supination curl 16kgx12 (tung) + 4 + 3 + 3 + 2 + 2 Kons.curl 12kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 beach work Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg