Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Er ikke interessert i noe hardcore bulk, men gått opp har jeg. Spiser egentlig relativt magert. Tenker egentlig ikke så mye vekt nå lenger.

[LøperFraVevelstad]

Er ikke interessert i noe hardcore bulk, men gått opp har jeg. Spiser egentlig relativt magert. Tenker egentlig ikke så mye vekt nå lenger.

 

 

enig^^ den største psykiske belastningen jeg har hatt er å tenke på kalorier..jeg gidder bare ikke.

tenker heller grovt på karbs, fett og prottis:P

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

Bakepulver-eksperiment. Tok to toppede små skjeier med bakepulver i vann og drakk. Anbefales ikke, fikk noe diare, generelt dårlig mage og ble litt kvalm. Tok også 3 fres-tabletter. Endte opp med 6 km på 30 min på tredemølla, noe jeg er ganske fornøyd med da jeg ikke føler jeg er i spesielt god form. Det er ny rekord for meg.

[Prizefighter]

Er ikke helt dau om folk tror det. Gikk ned i fettprosent i eksamenstiden nå og begynte å få blodårer langs magen og skuldrene. Veier vel 69-70kg, 1.83-1.84 høy, bare muskler igjen nå. Hadde meg en godøkt i dag med myo:

 

Benkpress:

50kgx20 rep + 4 + 4 + 4 + 3

(5-6 pust pause)

 

Arnold:

16kgx17 + 4 + 4 + 4 + 3

(samme)

 

Sidehev (superstrikt sittende)

6kgx20 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Stangcurl strikt:

25kgx17 + 4 + 4 + 4 + 3

 

for å nevne noe. Skal bli bra dette.

Endret 26. mai 2009 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens trening: uke 2 myo-reps

 

Chinups: 14 reps + 4 + 3 + 4 + 3 (5-7 dype pust pauser, rundt 10 når det ble tungt)

 

Franskpress: 26kg x 15 rep + 4 + 5 + 5 + 4

 

Pushdowns med tau: 11kg x 15 rep + 4 + 4 + 4 + 4

 

Stående roing: 40kgx15 rep + 5 + 5 + 5 + 5

 

Shrugs

 

Omvendt pec dec

 

I går hadde jeg benkpress 52,5kgx18 rep + 4 + 4 + 4 + 4 og mye annet gøyt. Klarte ikke arnoldpress på 18kg i hver arm for 15 rep riktignok, fikk failure på nr 15. Kjører ganske eksplosivt, strikt, relativt trege negativer og uten så mye lockout.

[Prizefighter]

Koseøkt:

 

Arnoldpress: 18kgx16 rep (!) + 4 + 4 + 4 + 3

 

What the fuuck, gikk jo helt konge, kunne til og med pressa ut en til. Fikk failure på rep nr 15 her om dagen så dette var fin egoboost.

 

Sidehev: (superstrikt, burn)

 

8kgx15 + 4 + 4 + 4 + 3

 

90 graders-Preachercurl:

 

28kgx10 (preacher var verre enn stående) .... 26kgx 4 + 4 + 4 + 3

 

Supination curls (10-12kg)

 

Dips:

 

15 reps x bw + 4 + 4 + 4 + 3 (utrolig lett)

 

Lårcurls

[Prizefighter]

Myo-reps uke 7.

 

Arnoldpress:

24kgx6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

 

Sidehev:

10kgx10 + 12kgx3 + 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

 

Hantelpress flatbenk: + kabler

28kgx12 + 4 + 30kgx4 + 4 + 4

 

Frontbøy:

60kgx7 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Rettstangcurl stående:

37,5kgx7 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

 

Kons. curl:

12kg

 

bw: < 71

[Prizefighter]

Dagens økt

 

Chins

Kroppsvekt + 10kgx 7 rep (rep pers) + 2 + 2 + 1 + 2 + 1 + 2 + 2 + 1 + 2

 

Stående roing

55kgx8 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress (ble ødelagt i armene, knusende smerte)

 

Pushdowns

 

Legcurl + tåhevninger

[01xx02]

Hva med et bilde så vi ser litt av resultatene?

[Prizefighter]

Får heller fikse bedre pics en annen dag

[Prizefighter]

fun pic

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

Arnoldpress

24kgx7 + 3 + 2 + 2 + 20kgx4 + 4 + 3

 

Sidehev

10-12kg

 

Stangcurl

37,5kgx6 + 3 + 2 + 2 + 2 + 32,5kgx4 + 3 + 4

 

Kons. curl

14kg

 

Hantelpress

32kgx6 + 4 + 3 + 3 + 28kgx4 + 4 + 3 + 4

 

Pec deck

67,5-70kg

 

Beinpress

[Laughing Madcap]

Har bare et spörsmål til deg når man er på lavreps i myoreps. Skal man ta nytt aktiveringssett etter man har redusert vekta 20%?

[Prizefighter]

Ja, stemmer.

[neoman]

underarma og overarma så solide ut, hvor mange cm måler under og overarmer?

Endret 16. juli 2009 av neoman

[Prizefighter]

35cm på overarm og 28,5 cm på underarm (høyre arm). Armer må bygges mer på.

 

Kan nevne matinntaket i dag:

 

Frokost (før trening):

Proteinshake, kreatin og kaffe. Hadde noe mer som var lavt på karbo jeg fant i kjøleskapet men husker ikke helt hva.

 

Etter trening:

Stort fat havregryn blandet ut med sjokomelk + proteinpulver

 

På jobb:

Mager kesam, tunfisksalat, gratis sjokomelk (dvs drakk 8-9 dL), en kopp grønn te

 

Etter jobb:

litt salat, ris, kyllingfilet og en 300g pizzasak med skinke og champignon

 

Kvelds:

et eple, 50 gram proteinpulver i 4dL melk (designerprotein)

 

Noe sånt.

Endret 16. juli 2009 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Økten i dag var crap.

 

Nytt pic

[Prizefighter]

mage

[Prizefighter]

Dagens økt

 

Benkpress

70kgx10 + 4 + 4 + 3 + 4

 

Horisontal flyes-maskin (brukes også til rear delts)

77kgx10 + ...

 

Arnoldpress

24kgx6 + 3 + 3 + 20kgx5 + 4 + 4

 

Sidehev

10-12kg

 

Shrugs

90kg

 

Rettstangcurl

37,5kgx7 + 3 + 2 + 40kgx 3 + 2 + 2 + 2 + 2

 

Konscurl

14kg

 

Frontbøy

62,5kgx7 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2

 

Leg extensions

45kgx10 + 50kgx5 + 5 + 5

 

+ litt mage

[Prizefighter]

Se filmen hos Youtube

 

Litt tungt. Jeg er nr 2.