Prizefighter Skrevet 10. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2008 Dagens økt: (Stående) Militærpress: 30kgx6 35kgx3 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Framoverbøyd sidehev: 10kgx10 10kgx10 Markløft fra klosser: 120kgx8 120kgx8 måtte bytte fra double overhand til låsegrep etter 4 rep Frankpress: 30.5kgx10 30.5kgx10 Ez-curls: 35kgx10 35kgx10 + stående bicepscurls m/manualer + litt core Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 17. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2008 (endret) Hadde meg skulder-armøkt på onsdag, jogget 20 min i går (første kardioøkt på en stund), og i dag hadde jeg følgende økt: (Stående) Militærpress: 42.5kgx8 42.5kgx8 42.5kgx8 Rimelig fornøyd. Tror kanskje jeg kan presse meg opp på 10 rep etterhvert. Sittende sidehev, litt framoverbøyd: 12kgx10 12kgx10 12kgx10 Franskpress: 33kgx8 33kgx8 33kgx8 Litt tung. Rettstangcurls: 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Kons. curl: 16kgx8 16kgx8 Ganske strikt. Hadde meg blant annet chinups på onsdag som en del av økten, to eller tre sett med 8xbw. edit: glemte noe Endret 17. oktober 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 21. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 21. oktober 2008 Jogget i dag. I går hadde jeg en følgende økt: Militærpress: 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 Sidehev: 12kgx10 12kgx10 Franskpress: 33kgx10 33kgx10 33kgx10 Stangcurls: 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Kons curl: 18kgx7 Rep pers på militærpress og franskpress. Litt lange pauser kanskje på 3 min. Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 21. oktober 2008 Del Skrevet 21. oktober 2008 kons curls på 18 kg hørtes jævlig mye ut! sterk franskpress, ligger på ca. 10 kg hver side med EZ stang, ca. 10 reps, så har litt å ta igjen der ja! Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 21. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 21. oktober 2008 Hallo TehKris. Ja det var drøyt, klarte bare 7 ganger. Stangcurlen hadde tendenser av cheat i seg, den var usedvanlig tung, mens resten gikk greit. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 23. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 23. oktober 2008 (endret) Økten i dag: Militærpress (stående): 45kgx8 45kgx8 45kgx8 10 reps i rekkevidde?! Sidehev: 12kgx10 12kgx10 Stangcurls: 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Franskpress: (2 sett skullcrusher, 1 sett med annen teknikk) 35kgx8 35kgx8 35kgx8 Kons curl: 18kgx7 18kgx6 franskpressen var drøy synes jeg. Militærpressen var faktisk ikke så veldig tung, lurer på om 10 rep er en mulighet, men blir å øke til 47,5 neste uke. Endret 23. oktober 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Havard_92 Skrevet 24. oktober 2008 Del Skrevet 24. oktober 2008 Husker du dreiv og levde på masse kylling og kalkun pølser for å få prots. Syntes det er såpass digg at jeg vil gjerne gjøre det selv men jeg er redd for at det er usunt... Er det virkelig sunt nok til at det er forsvarlig å spise daglig? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 24. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 24. oktober 2008 Det var timed carb diet. Kylling er det jo bare å spise masse av. Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 27. oktober 2008 Del Skrevet 27. oktober 2008 Bra MP på deg nå da Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 27. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 27. oktober 2008 Takk. Hadde en økt igjen i dag men velger å ikke skrive den opp. Elendig søvn og kosthold bare, så var fatigued, men fikk opp 47,5 for 7 rep på første settet stående. Den skal gå for 8 bare jeg får sovet litt og spist bra i kveld. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 5. november 2008 Forfatter Del Skrevet 5. november 2008 Har hatt så mye å gjøre i det siste, men har perset litt og hatt litt vedlikeholdstrening. Hadde meg 47,5kgx10 rep på første sett i stående militærpress, fikk også opp 50kg for 7 rep. Lenke til kommentar
h4dthecowran Skrevet 5. november 2008 Del Skrevet 5. november 2008 Fin treningsblogg Chris! Kan du sammenlikne den totale formen din da du begynte, med den du har nå? Hvilke forskjeller merker du i hverdagen? Og har du merket noe så langt som du burde gjort annerledes? Mvh. Lasse Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 22. desember 2008 Forfatter Del Skrevet 22. desember 2008 Fin treningsblogg Chris! Kan du sammenlikne den totale formen din da du begynte, med den du har nå? Hvilke forskjeller merker du i hverdagen? Og har du merket noe så langt som du burde gjort annerledes? Mvh. Lasse Beklager veldig sent svar. Har vært gerilja i eksamensperioden. Når jeg begynte så trente jeg med 20kg i benkpress. Nå har jeg helt utrolig mye mer kroppsbeherskelse og føler meg bare mye bedre, og sikrere på meg selv. Påvirker ganske mange aspekter av livet ditt når du ser kroppen vokse seg sterkere og man får resultater av det man gjør. Det jeg burde gjort annerledes er vel kanskje da jeg begynte, at jeg ikke rørte en eneste frivekt. Ikke kast bort tid på de maskinene med typiske 3x10 programmer du får utdelt på senteret, samt kostholdet kunne vært bedre. Dagens økt: (Myo rep.) Arnoldpress: (Strikt og eksplosivt) 12kgx20 rep 5 dype pust 12kgx10 rep ----:------- 12kgx7 rep Sidehev: (Strikt) 6kgx20 rep 6kgx15 rep Hammercurls: 12kgx20 rep 12kgx8 rep 12kgx6 rep 12kgx6 rep + litt kons. curl Franskpress: 20kgx20 rep 20kgx15 rep Pushdowns med tau: 6,25kgx25 rep 6,25kgx15 rep 6,25kgx10 rep Vet ikke om jeg orker å logge framover, får se. Vet ikke hvor mening dette gir for de som ikke har lest om myo, men det handler om maksimal muskelaktivering. For min del er ikke programmet helt nazi, men følger bare grovt de praktiske retningslinjene, skjønner poenget med det hele så det får holde. Etter noen uker uten trening så prøvde jeg arnoldpress på 10kgx20 rep, tre dager senere fikk jeg opp samme for 25 rep, og nå 12kg for 20 rep, men regner med det er naturlig framgang som følge av pause, får se om dette funker. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 29. desember 2008 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2008 (endret) Kjører M-reps/Myo-reps om dagene, som er en metode å trene på. Gidder ikke gå for mye inn på det, men forklarer et par forkortninger som jeg skal bruke framover. War har allerede laget en tråd om denne metoden, som blant annet har mange like prinsipper med DC-trening og eldre treningsmetoder. Myo-reps er helt enkelt en metode der du trener helt til (eller nær) utmattelsespunktet for å sikre maksimal muskelfiber-aktivering, og så opprettholder du denne aktiveringen ved å begrense hvilepausene i den påfølgende Myo-reps serien helt til du har fullført settet. Du skal også begrense deg til korte serier på 1-4 reps (alt etter hvor tunge vektene er) for å balansere graden av utmattelse med maks ytelse fra muskelen og nervesystemet. Her skal du med andre ord trene så effektivt som mulig i stedet for så mye som mulig. Aktiveringssett (A-sett): Her følger jeg praktiske retningslinjer uke til uke og må holde en vekt som står i stil til et visst repområde. Dette settet skal trenes nær utmattelse. Etter A-sett: ... tar jeg 5-6 dype inn- og utpust og fortsetter med et sett på 5-7 rep, til jeg gjentar de små pausene og har nådd 15 + - rep (varierer uke til uke). Kjører så eksplosivt som jeg klarer og kontrollert. Dagens økt: Arnoldpress: A-sett: 14kgx20 rep 14kgx7 rep 14kgx6 rep 14kgx4 rep (ja, må alltid pushe meg litt ekstra) Sidehev: A-sett: 6kgx20 rep (lett) 6kgx10 rep 6kgx10 rep Franskpress: A-sett: 23kgx20 rep 23kgx8 rep 23kgx8 rep Pushdowns med tau: A-sett: 7,5kgx20 rep 7,5kgx10 rep 7,5kgx10 rep Hammercurls i skråbenk: A-sett: 12kgx20 rep 12kgx8 rep 12kgx6 rep 12kgx4 rep Shrugs: A-sett: 24kgx20 rep (manualer, var grusomt) ... husker ikke. 10 + 10 tror jeg. Avsluttet med stående stangroing på 40kg, magetrening og litt core, 25 min variert kardio. Kastet så i meg 2 egg, mager kesam og en sjokomelk. edit: litt mer oversiktlig nå Endret 29. desember 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 29. desember 2008 Del Skrevet 29. desember 2008 Hvordan ser hele splitten ut? Tok det lang tid å få unnagjort økta? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 29. desember 2008 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2008 Ja glemte kanskje å si noe om det. Jeg tenker litt symmetri om dagene og prioriterer armer og skuldre/nakke, med ryggtrening på siden. Dette er det jeg fokuserer på nå og nesten utelukkende trener sammen med kardiotrening og core. Økta var unnagjort utrolig fort, var veldig intenst og fikk en helt syk pump i musklene, sånn sett bort i fra joggingen på mølla. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 30. desember 2008 Forfatter Del Skrevet 30. desember 2008 Dagens økt: Arnoldpress: A-sett: 16kgx20 rep 16kgx5 rep 16kgx4 rep 16kgx4 rep Sidehev: A-sett: 8kgx20 rep 8kgx10 8kgx8 Rear deltoid på omvendt pec dec: ... Franskpress: A-sett: 25kgx20 rep (tungt) 25kgx6 rep 25kgx5 rep 5 = failure 25kgx3 rep Pushdowns m/tau: A-sett: 10kgx20 rep 10kgx10 rep 10kgx10 rep Nedtrekk: A-sett: 50kgx20 rep (dauet nesten) 50kgx5 rep 50kgx6 rep 50kgx5 rep Kons curl: ... Shrugs: ... + litt beinpress Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 2. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 2. januar 2009 Dagens økt: Smalbenk: A-sett: 50kgx15 rep 50kgx8 rep 50kgx6 rep Arnoldpress: A-sett: 16kgx~16 16kgx6 16kgx4 16kgx4 Veldig dårlig form i dag. Sidehev: A-sett: 8kgx20 rep 8kgx10 8kgx9 8kgx8 Rear deltoid-greier på maskin Franskpress: A-sett: 25kgx15 rep 25kgx6 rep 25kgx5 rep 25kgx5 rep Pushdowns: Hammercurls: A-sett: 12kgx15 rep 12kgx8 12kgx8 12kgx6 Nedtrekk smalt grep: A-sett: 50kgx20 rep 50kgx8 50kgx7 50kgx6 50kgx6 + shrugs, mage og noe kardio Svak i dag. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 4. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2009 Dagens økt: Arnoldpress: A-sett: 18kgx15 rep 18kgx5 18kgx4 18kgx4 18kgx3 Sidehev: A-sett: 8kgx20 rep 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Rear deltoid med kabel Franskpress: A-sett: 25kgx15 rep 25kgx6 rep 25kgx6 rep 25kgx6 rep Pushdowns med tau: A-sett: 10,5kgx15 10,5kgx10 10,5kgx8 10,5kgx8 Hammercurls: A-sett: 18kgx15rep 18kgx7 rep 18kgx6 rep 18kgx6 rep Shrugs med stang: A-sett: 60kgx20 rep 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Magetrening, 15 min hard løping Lenke til kommentar
wûst Skrevet 4. januar 2009 Del Skrevet 4. januar 2009 Du har jo snart trent i et år så jeg lurer på om du har gått opp noen KG nå. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg