Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Heisann TehKris. Logger du ikke så mye lenger eller?

 

Virker som smalbenk er en av de beste press-øvelsene jeg har, ja. For øvrig så var spranget alt for stort, er helt enig.

[TehKris]

Nja, i sommer har jeg ikke hatt medlemskap der jeg har trent lenger, grunnet at jeg nå studerer i Bergen, fysioteriapi! I sommer har jeg derfor trent litt oldschool style, med løfting av steiner i fjæra etc... Men er godt tilbake nå her i bergen, så kan jo begynne å logge litt. Satt 4 reps på respektable 110 kg i knebøy forleden dag, så opplever stor framgang fortsatt. Får se hvordan det går framover, målene før jul er 150 i mark og bøy, og 100 i benken. det skal nok gå hvis jeg ikke blir skadet eller at det oppstår problemer framover.

[Prizefighter]

Rå bøy på deg da. Kult å se du studerer fysioterapi.

 

Skulle fått til 100kg i benkpressen begge to til jul, evt. før.

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

(Stående) Militærpress:

30kgx5

40kgx3

45kgx1

 

47.5kgx5

47.5kgx5

47.5kgx5

47.5kgx5

47.5kgx5

 

Lett og strikt.

 

Sidehev:

12kgx8

12kgx8

 

Franskpress:

37.5kgx5

37.5kgx4

37.5kgx4 --> 18kgx10

 

Franskpressen var drøyt tung. Skulle tatt litt lettere vekter.

 

Sittende lårcurls:

50kgx12

60kgx8

70kgx8

 

samt noe leg extensions.

[erikb]

Ser du skriver om hyperextending i korsryggen under MP. Hadde akkurat samme problem tidligere, fikk ganske vondt etter hvert. Prøv å stram glutes og få brystet opp. Dette gjør det umulig å krumme korsryggen, og man får mye mer løftestyrke. Alle problemene mine forsvant umiddelbart. Mulig du gjør dette allerede, men bare et lite tips

 

http://stronglifts.com/how-to-overhead-pre...rect-technique/

[Prizefighter]

Takker så mye for tipset. Øvde meg på 47.5kg med strikt utførelse, ble ikke hyper-extension der men skal lese artikkelen du linket.

[Prizefighter]

Har ikke fått logget , har hatt problemer med den stasjonære maskinen min og nett generelt.

 

Hadde en økt her om dagen på 77,5kg smalbenk x 5 rep i 3 sett og en treer på 80kg.

Hadde også litt fremgang på militærpressen i går, klarte å få opp 50kg i 5x5!

[Cowboystrekk]

2 andre ting for å unngå for mye svai i ryggen er å passe på å få vektene langt nok bak og få hodet fram når stanga har passert, prøv også å stramme magemusklene. Flott framgang på deg om dagen! Begynner da å bli muskler på kroppen, hehe.

[Prizefighter]

Takk for kommentaren Delavar.

 

Dagens økt:

 

(Stående) Militærpress:

50kgx5

50kgx5

52.5kgx3

52.5kgx3 --> 30kgx10

 

Sidehev:

12kgx8

12kgx8

 

Shrugs:

26kgx10

26kgx10

 

Ez curls:

40kgx8

40kgx8

40kgx6

 

Stangroing:

60kgx8

60kgx8

60kgx8

[gnav]

Er du fornøyd med HST-programmet? Fått fremgang?

[Prizefighter]

Jeg er faktisk skikkelig fornøyd med HST, selv om det riktignok var et skreddersydd program. Fikk bra fremgang på det muskelmessig. Styrken har også skutt i været i det siste men det tror jeg er hormonsvingninger og det faktum at jeg trente styrke på overskudd.

[Prizefighter]

Hadde en ganske dårlig økt i dag. Elendig kost og søvn i det siste samt har vært litt nedfor.

 

Smalbenk:

60kgx5

70kgx3

77.5kgx1

 

80kgx4 (prøvde på 5 men fikk failure)

 

Var så dårlig form her at jeg bare gikk videre og drev på med litt armtrening.

 

Stangcurls:

40kgx8

40kgx8

40kgx8

 

Kons. curl:

18kgx5

18kgx5

18kgx5 --> 14kgx8

 

Franskpress:

35kgx4

35kgx3

35kgx3

35kgx3

35kgx3 --> pushdowns: 20kgx8 --> 15kgx8

 

Sittende framoverbøyd sidehev:

8kgx10

8kgx10

 

samt en rear deltoid kabeløvelse.

 

Veldig sporadiske treninger i det siste.

[Prizefighter]

Har vært syk. Dette er første treningen etter sykdommen såvidt har gått over, trente lett og relativt høyrep.

 

Militærpress med vending: (stående)

30kgx10

30kgx10

30kgx10

 

Sidehev:

6kgx10

6kgx10

 

Smalbenk:

50kgx10

50kgx10

 

Franskpress:

~23kgx10

 

Ez-curl:

~23kgx10

~23kgx10

~23kgx10

 

Kons. curl:

12kgx10

12kgx10

 

Shrugs (manualer):

20kgx10

20kgx10

 

Nedtrekk:

40kgx10

40kgx10

 

Rygghev, planken, beinhev

 

Ganske redusert etter sykdommen men vektene var ikke så gale.

[War]

En runde franskpress, her har sykdommen bitt i tellecellene.

[Prizefighter]

Haha, du er morsom. Følte triceps hadde fått nok av smalbenken fra før. Tenkte å holde meg til et godt program fra mandag av igjen. Starte på 10 rep og jobbe meg nedover med progressivt økende vekter. Matvanene må bli bedre også, spiser ikke om dagene.

[Prizefighter]

Liten oppstartsøkt igjen i dag.

 

Militærpress (stående):

32.5kgx10

32.5kgx10

32.5kgx10

+ sidehev

 

Franskpress:

~25kgx10

~25kgx10

~25kgx10

 

Rettstangcurl:

30kgx10

30kgx10

30kgx10

 

Stangroing:

40kgx10

40kgx10

 

+ shrugs, litt core, leg extensions og lårcurls.

[Prizefighter]

Dagens økt:

 

(Stående) Militærpress:

30kgx6

 

40kgx10

40kgx10

40kgx9 + 1

 

Klarte ikke 10 på siste.

 

Foroverlent stående/sittende sidehev:

8kgx10

8kgx10

 

Franskpress:

28kgx10

28kgx10

28kgx10

28kgx10

 

Markløft fra klosser:

100kgx10

100kgx10

 

Rettstangcurl:

35kgx10

35kgx10

35kgx10

 

Kons. curl:

12kgx10

 

litt core

[War]

Virker som du begynner å bli sterk i grepet, 3 sifferet vekter.

Hva trener du shrugs med? Markløftstangen?

Ikke vits i å bruke vekter lettere en dem du maks holder med grepet i andre øvelser.

[Prizefighter]

Pleier å ta øvelsen shrugs med manualer. Blir ikke spesielt mye belastning på trapezius egentlig dét. Holder kanskje med det jeg får indirekte samt fra markløft? Pleier å holde markløftstangen med double overhand-grep. Da er det ganske tungt etter to sett å holde stangen.

 

Ellers, takk for kommentaren.

 

Edit: tenkte jeg skulle nevne har vært oppi 120 for 8 rep mener jeg på. Det er jo ikke så grusom øvelse ettersom løftebanen er kort, men grepet får kjenne det.

Endret 7. oktober 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

(Stående) Militærpress med vending:

40kgx10

40kgx10

40kgx9

 

blææ.

 

Sittende framoverbøyd sidehev:

10kgx10

10kgx10

 

Rettstangcurl:

35kgx10

35kgx10

35kgx10

 

Franskpress:

30.5kgx10

30.5kgx10

30.5kgx10

 

Kons curl:

14kgx8

 

Nedtrekk:

65kgx10

65kgx10

 

Lårcurl:

60kgx10

60kgx10

 

Greit nok. Eneste jeg var fornøyd med var franskpressen.