Christians treningslogg. Ny runde myorep!

Prizefighter · 27. juni 2008

Dagens økt: Bryst & triceps

Drakk en del i går, men formen var faktisk rimelig fin likevel.

Skråbenk: (30 reps totalt)

47.5kgx5 +2.5kg

~12 sekunds pause

47.5kgx5 +2.5kg

~13 sekunds pause

47.5kgx5 +2.5kg

~15 sekunds pause

47.5kgx5 +2.5kg

~20 sekunds pause

47.5kgx5 +2.5kg

~20 sekunds pause

47.5kgx5 +2.5kg

Benkpress: (20 reps totalt)

55kgx5

~12 sekunds pause

55kgx5

~15 sekunds pause

55kgx5

~30 sekunds pause

55kgx5

Smalbenk: (30 reps totalt)

45kgx5

~10 sekunds pause

45kgx5

~15 sekunds pause

45kgx5

~15 sekunds pause

45kgx5

~20 sekunds pause

45kgx5

~20 sekunds pause

45kgx5

Franskpress: (30 reps totalt)

23kgx5

~10 sekunds pause

23kgx5

~10 sekunds pause

23kgx5

~10 sekunds pause

23kgx5

~15 sekunds pause

23kgx5

~15 sekunds pause

23kgx5

Endret 27. juni 2008 av Chrisbjerk

Prizefighter · 30. juni 2008

Dagens økt: Skuldre, hamstrings, noe nakke & mage

(Stående) Militærpress: (30 reps totalt)

32.5kgx5 +5kg

~12 sekunds pause

32.5kgx5 +5kg

~15 sekunds pause

32.5kgx5 +5kg

~20 sekunds pause

32.5kgx5 +5kg

~25 sekunds pause

32.5kgx5 +5kg

~25 sekunds pause

32.5kgx5 +5kg

Skulle egentlig økt med 2.5kg, men gadd ikke det.

Sidehev: (30 reps totalt)

8kgx5

~10 sek pause

8kgx5

~10 sek pause

8kgx5

~10 sek pause

8kgx5

~12 sek pause

8kgx5

~12 sek pause

8kgx5

Buuuuuuuurn. Tok det megastrikt og litt foroverlent, fikk pump i trapezius til og med.

Sittende nakkepress: (20 reps totalt)

27.5kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

27.5kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

27.5kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

27.5kgx5 +2.5kg

Sittende leg curls (hamstring):

50kgx12 +5kg

I felt it.

Mage:

Crunches/situps/beinhevninger

Fin økt.

Prizefighter · 1. juli 2008

Dagens økt: Triceps & Biceps

Smalbenk: (30/35 reps)

50kgx5 +2.5kg

~15 sek pause

50kgx5 +2.5kg

~15 sek pause

50kgx5 +2.5kg

~20 sek pause

50kgx5 +2.5kg

~25 sek pause

50kgx5 +2.5kg

~30 sek pause

50kgx5 +2.5kg

Rettstangcurl: (30/35 reps)

32.5kgx5 +2.5kg

~10 sek pause

32.5kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

32.5kgx5 +2.5kg

~15 sek pause

32.5kgx5 +2.5kg

~20 sek pause

32.5kgx5 +2.5kg

~30 sek pause

32.5kgx5 +2.5kg

Franskpress:

25kgx5 +2.5kg

~10 sek pause

25kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

25kgx5 +2.5kg

~12 sek pause

25kgx5 +2.5kg

~20 sek pause

25kgx5 +2.5kg

~25 sek pause

25kgx5 +2.5kg

Bicepscurl (manualer)/hammercurlmix:

14kgx5 +2kg

~15 sek pause

14kgx5 +2kg

~15 sek pause

14kgx5 +2kg

~20 sek pause

14kgx5 +2kg

~30 sek pause

14kgx5 +2kg

~35 sek pause

14kgx5 +2kg

Hovedpoenget med programmet er visstnok å ikke trene til utmattelse. Pusher meg nesten hver gang ganske hardt. Blir vel å prøve 6rm på 3 rep, 25-30 reps totalt framover.

Prizefighter · 2. juli 2008

Morgentrening i dag grunnet senskift på jobb. Fikk bare i meg 2 skiver, en næringsdrikk og vann før trening.

Dagens økt: Skuldre & noe bein

(Stående) Militærpress:

37.5kgx5 +5kg

~15 sek pause

37.5kgx5 +5kg

~25 sek pause

37.5kgx5 +5kg

~30 sek pause

37.5kgx3 +5kg

~25 sek pause

37.5kgx3 +5kg

~25 sek pause

37.5kgx3 +5kg

~30 sek pause

37.5kgx3 +5kg

~35 sek pause

37.5kgx3 +5kg

Sidehev:

8kgx5

~12 sek pause

8kgx5

~12 sek pause

8kgx5

~15 sek pause

8kgx5

~18 sek pause

8kgx5

~18 sek pause

8kgx5

Legcurls:

50kgx12

Legextensions:

50kgx12

Nakkepress:

30kgx5

~15 sek pause

30kgx5

~15 sek pause

30kgx5

~20 sek pause

30kgx5

Var litt tungt uten mat i systemet. Militærpressen var kanskje spesielt tung. Gikk ned 2 repetisjoner når det begynte å bli tungt, for å slippe fullstendig utmattelse.

Prizefighter · 3. juli 2008

Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft fra klosser:

80kgx5 +10kg

~15 sek pause

80kgx5 +10kg

~20 sek pause

80kgx5 +10kg

~20 sek pause

80kgx5 +10kg

~20 sek pause

80kgx5 +10kg

~20 sek pause

80kgx5 +10kg

Nedtrekk:

60kgx5 +5kg

~15 sek pause

60kgx5 +5kg

~20 sek pause

60kgx5 +5kg

~20 sek pause

60kgx5 +5kg

~20 sek pause

60kgx5 +5kg

~20 sek pause

60kgx5 +5kg

Stangroing:

47.5kgx5 +7.5kg (glemte hva jeg tok sist)

~15 sek pause

47.5kgx5 +7.5kg

~15 sek pause

47.5kgx5 +7.5kg

~20 sek pause

47.5kgx5 +7.5kg

~25 sek pause

47.5kgx5 +7.5kg

~35 sek pause

47.5kgx5 +7.5kg

Rettstangcurl:

32.5kgx5

~15 sek pause

32.5kgx5

~20 sek pause

32.5kgx5

~30 sek pause

32.5kgx5

~30 sek pause

32.5kgx4

~30 sek pause

32.5kgx3

~30 sek pause

32.5kgx3

Bicepscurl/hammercurlmix:

14kgx3 rep x 10 sett med pauser fra 15-35 sek

Havard_92 · 3. juli 2008

Hva er greia med å skrive hvor lang pause du har? Er det en viktig del av treninga?

Prizefighter · 3. juli 2008

Det er jo en viktig del av programmet sånn sett, men strengt tatt kanskje ikke nødvendig å skrive de opp.

Prizefighter · 4. juli 2008

Dagens økt: Bryst & Triceps

Skråbenk: (30 reps totalt)

50kgx5

50kgx3

50kgx2

Benkpress:

60kgx5

60kgx3

60kgx2

Smalbenk:

50kgx5

50kgx3

Franskpress:

23kgx5

23kgx3

23kgx2

Tung trening med bare ett måltid i magen. Pauser mellom 20-40 sek, kjente likevel fatigue komme og ta meg på benkpress bl.a. Jaja.

Lambada · 7. juli 2008

Hehe om du ikke øker fort i benkpress så vet ikke jeg, maaaange sett. Du tar med stang på alle øvelsene?

Prizefighter · 7. juli 2008

Stang på alle øvelser ja. Får se framover om programmet fungerer.

Prizefighter · 7. juli 2008

Ble armer i stedet for skuldertrening. Trente på et annet senter.

Dagens økt: Armer

Rettstangcurl:

35kgx5 +2.5kg

Smalbenk:

52.5kgx5 +2.5kg

Franskpress:

25kgx5 +2kg

Bicepscurl/hammercurl:

14kgx5

Ganske korte pauser.

Prizefighter · 8. juli 2008

Dagens trening: Skuldre, hamstrings & mage

(Stående) Militærpress:

40kgx5 +2.5kg

40kgx5 +2.5kg (litt tungt)

40kgx3 +2.5kg

40kgx3 +2.5kg (her begynte det faktisk å bli lettere igjen)

40kgx3 +2.5kg

Holdt meg på pauser mellom 25 og 40 sekunder.

Sidehev:

10kgx5 +2kg

Legcurls:

60kgx12 +5kg

60kgx10 +5kg

60kgx10 +5kg (tungt)

Mage/beinhevninger/crunches i 3 sett

Fin trening.

Prizefighter · 9. juli 2008

Dagens trening: Ekstra skråbenk, rygg & biceps

Skråbenk:

52.5kgx5 +2.5kg

52.5kgx3 +2.5kg

Markløft fra klosser (dvs. stangen under knærne):

90kgx5 +10kg

Nedtrekk:

65kgx5 +5kg

65kgx3 +5kg

Stående stangroing:

50kgx5 +2.5kg

Stangcurls:

35kgx5

Bicepscurl/hammercurl/stående curls med manualer:

14kgx5x6

Ble ganske tappet, men fin økt. Pausene var relativt korte som alltid.

Prizefighter · 10. juli 2008

Dagens trening: Skuldre, noe bein og noe nakke.

(Stående) Militærpress:

40kgx5

40kgx3

Sidehev:

10kgx5

Legcurls:

60kgx10

Leg extensions:

55kgx10 +5kg

Shrugs med manualer:

22kgx12

Litt utbrent i dag. Lasagne på programmet nå og tidlig i seng. Pausene var også litt lengre enn vanlig.

Prizefighter · 12. juli 2008

Dagens økt: Bryst & triceps, litt mage.

Skråbenk:

55kgx5 +2.5kg

55kgx3 +2.5kg

Benkpress: (4x4 for styrke)

65kgx4 +5kg

Smalbenk:

55kgx5 +2.5kg

55kgx3 +2.5kg

55kgx4 +2.5kg

55kgx3 +2.5kg

Franskpress:

25kgx5

Mage ...

Endret 12. juli 2008 av Chrisbjerk

Havard_92 · 13. juli 2008

Jøss, du synker bare 10kg når du skal ta skrå i steden for vanlig benk? Det må da være bra?

Prizefighter · 14. juli 2008

Jeg vet ikke. Jeg kjenner det er ganske tungt. Benkpressen regner jeg med å hoppe 5 kg på denne uken ettersom det er bare 4 reps i 4 sett for styrke.

Ellers kan jeg nevne at kroppsvekt var 72.4kg i dag tidlig, ganske lite. Så hopper fra 2900 til 3200kcal fremover og logger kroppsvekt og energiinntaket hver dag. Har tydeligvis lagt på et vedlikeholdsnivå energimessig med tanke på jobb kombinert med trening.

Prizefighter · 14. juli 2008

Dagens økt: Skuldre, hamstring & mage

(Stående) Militærpress:

42.5kgx5 +2.5kg

42.5kgx3 +2.5kg

42.5kgx2 +2.5kg

litt tungt. Pauser på rundt 40-45 sekunder.

Sidehev:

10kgx5

lett og digg. Korte pauser.

Legcurls:

62.5kgx10 +2.5kg

tung.

Mage: ...

Prizefighter · 15. juli 2008

Dagens økt: Armer

Smalbenk:

57.5kgx5 +2.5kg

veldig lett

Dips:

bwx10

izi

Stangcurls:

37.5kgx5 +2.5kg

37.5kgx3 +2.5kg

kjente i håndledd. Det var også litt tungt.

Bicepscurls/hammercurls: (variasjon mellom sittende og stående)

16kgx5

30 reps på hver arm. Var tungt.

Prizefighter · 16. juli 2008

Dagens økt: Skuldre, litt bein & mage

(Stående) Militærpress:

30kgx5

40kgx4

42.5kgx5

42.5kgx3

42.5kgx2

pauser på rundt 40-45 sekunder. Tungt.

Sidehev:

10kgx5

rådigg. Intenst. Ganske lett.

Knebøy: (ikke tatt på årevis, blitt svak)

40kgx8

50kgx8

60kgx6

parallell bare.

Lårcurl:

65kgx8 +2.5kg

drittungt.

Mage

Christians treningslogg. Ny runde myorep!

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Hvem er aktive 0 medlemmer