Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Skal ned å ha vekttrening nå. Kan noen tips meg om hvordan jeg bør trene? Er ikke interessert i hypertrofi, bare vedlikehold. Gir meg jo også en sjanse til å fokusere enda mer på teknikk, ettersom jeg må ha det relativt lett.

 

edit: fix

Endret 19. mai 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

 

Ryggbilde før deff.

[Prizefighter]

Vel da har jeg satt opp noe litt annerledes. På kostholdet steker jeg tunfisken på panna med piffikrydder, da er det ikke så gale. Spiser noen ganger kylling i stedet for tunfisk. Ellers kutta jeg ned på 2 knekkebrød med en spiseskjei rapsolje.

 

Prøver nå ut tech-nutrition sitt 4x4 intervall-program i stedet for geriljakardio.

Det er slik:

 

6 min oppvarming

4 min (der etter 2 min du skal ha 85-95% makspuls)

3 min aktiv pause 70% av maks

4 min

3 min

4 min

3 min

4 min

5 min nedtrapping

 

Prøvde dette i dag, og kan si at det var utfordrende på det nivået jeg er på nå mtp kardiovaskulær form, men det skal bedres.

[Prizefighter]

Har kjørt timed carb diet siden mandag nå.

 

120 gram tunfisk, 120 gram kalkun/kyllingpølse med grønnsaker, 2ss rapsolje

 

30 gram whey tech i vann

 

120 gram tunfisk, 120 gram kalkun/kyllingpølse med grønnsaker, 2ss rapsolje

 

30 gram whey tech i vann

 

120 gram tunfisk, 120 gram kalkun/kyllingpølse, 2ss rapsolje

 

120 gram tunfisk, 120 gram kalkun/kyllingpølse

 

3 kokte egg

 

Får bare karbohydrater etter en evt. vekttrening, samt et 40/30/30 måltid en time senere. Etter 5-6 dager på dette har jeg oppkarbing. Kan legge ut oppdatert vekt i morgen.

[Havard_92]

Du kødder nå, 480g tunfisk og 480 kylling/kalkunpølse om dagen? Er jo syyyyykt mye mat!

[Sovesofa]

Hvor mange kcl ligger du på sånn ca?

 

edit stod visst på forrige side 2600 ja hehe

Endret 29. mai 2008 av OZ-Racing

[Prizefighter]

Du kødder nå, 480g tunfisk og 480 kylling/kalkunpølse om dagen? Er jo syyyyykt mye mat!

 

Ja det blir litt mye proteiner. 45% fett og 55% proteiner der. Er for øvrig rundt 2500kcal. En boks tunfisk i vann er bare 130 kcal, men veldig mettende.

[TehKris]

Har aldri spist tunfisk, er det godt "from the box?"

[Prizefighter]

Tunfisk i vann er ganske "tørt". Ville kasta den på panna og stekt den en liten stund med noe krydder of your choice.

[Prizefighter]

Dagens trening: Rygg, noe armer, bryst-test

 

Markløft fra klosser:

60kgx12

 

Sumo-markløft:

50kgx12

50kgx12

 

Nedtrekk:

50kgx12

50kgx12

50kgx12

 

Stående stangroing:

40kgx12

40kgx12

40kgx12

 

Rettstang-curls:

25kgx12

25kgx12

25kgx12 + hammercurl 8kgx12

 

Endte økten med rask gåing i oppoverbakke i 10 min.

 

Morgenvekten var for øvrig 76.8kg. Har nok gått ned litt, men også med glykogen + vann. Skal oppdatere morgenvekten framover litt oftere.

 

Glemte å nevne, brystet har bedret seg veldig. Tenker da på skaden jeg pådrog meg. Testet 40x5 og 50x5 i benkpress i dag uten å kjenne noe smerte. Kan vel smake på hypertrofi-trening snart.

Endret 30. mai 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Veide inn på 73.6 i dag tidlig. Lurer på om jeg skal ha en uke til med denne deffen før jeg går på vektene igjen. Har faktisk kjørt i meg 3-4 bokser tunfisk om dagen rimelig ofte sammen med kyllingpølser etc. , men i det siste har jeg byttet ut med laks, kylling og mager kesam/cottage cheese.

[Prizefighter]

Uff på tide å få muskler ...

 

Begynner fra mandag av igjen.

Endret 15. juni 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Da prøver jeg meg på myorevolution sitt M-repsprogram.

 

Dagens økt: Skuldre, legger, hamstrings, mage

 

(Stående) Militærpress:

25kg x 30 M-reps totalt - 5 reps ... 5-7 sekunders pause ... 5 reps ... 5-7 sekunders pause ... opp til 30 reps.

 

Sidehev med manualer:

6kg x 30 M-reps

 

Sittende nakkepress:

22.5kg x 30 M-reps

 

Herfra kjører jeg bare høyrep på isolerte beinmuskler, samt mage.

 

Leggpress:

70kg (?) x 3 sett x 12 reps

 

Sittende leg curl (hamstring):

35kg x 2 sett x 12 reps (veldig lett)

 

Stående leg curls: (en fot om gangen)

20kg x 1 sett x 12 reps (veldig lett)

 

Mage:

Situps/crunches x 2 sett x ~30-40 reps + hengende beinløft og noe core trening

[Prizefighter]

Prioriterer armer og skuldre nå, så fordelingen blir slik:

 

Mandag: Skuldre, legger, hamstring, mage

Tirsdag: Ekstra armer

Onsdag: Skuldre, bein, mage

Torsdag: Rygg, biceps

Fredag: Bryst, triceps

 

Dagens økt: Armer

 

Smalbenk:

30 M-reps x 45kg (5 rep, 5-9 sek pause ... helt opp til 30)

 

Rettstangcurls:

30 M-reps x 27.5kg

 

Franskpress:

30 M-reps x 20.5 kg

 

Bicepscurls i skråbenk:

30 M-reps x 10kg hver arm

 

Pullups/chinups:

10 M-reps (pullups) etterfulgt av 4 rep chinups (sliten)

[Prizefighter]

Dagens økt: Mer skuldre, noe bein og mage

 

(Stående) Militærpress:

30 M-reps x 25kg (burn)

 

Sidehev:

30 M-reps x 8kg (glemte hva jeg tok sist gang, så dette ble BURN) +2kg woo!

 

Sittende nakkepress:

30 M-reps x 22.5kg

 

Shrugs:

30 M-reps x 16kg (vet ikke hvor nødvendig det er å ta shrugs med m-reps men)

 

Høyrep på bein:

 

Sittende leg curl:

40kgx 12 rep x3 sett +5kg

 

Leg extensions:

40kgx 12rep x3 sett

 

+noe mage igjen.

[Prizefighter]

Ble ikke økt i går, var fortsatt støl i armene, valgte å ta den dagen fri.

 

Dagens økt:

 

Skråbenk:

30 M-reps x 45 kg (synes dette var litt tungt)

 

Nedtrekk:

30 M-reps x 50kg (tung)

 

Stående roing:

30 M-reps x 30kg

 

Smalbenk:

20 M-reps x 45kg (ble fatigued på 20, stoppet)

 

Rettstangcurl:

30 M-reps x 25kg

 

Følte meg svak i dag, nesten ingen karbs før trening og samtidig mye løfting og styr på jobb.

[Prizefighter]

Dagens økt: Skuldre, hamstrings & mage

 

(Stående) Militærpress:

30 M-reps x 27.5kg +2.5kg digg, lettere enn 25kg, men fortsatt relativt lette vekter

 

Sidehev:

30 M-reps x 8kg rev bra

 

Sittende leg curls: (høyrep)

45kgx12 +5kg

 

Sittende nakkepress:

25/30 M-reps x25kg +2.5kg

 

Mage:

Crunches/Situps/Beinhevninger

 

Rask og fin økt. De stengte tidligere enn vanlig også så måtte få det unnagjort.

Endret 23. juni 2008 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt: Triceps & Biceps

 

Smalbenk:

30 M-reps x 47.5kg (noe lengre pauser mot siste repetisjonene) +2.5kg

 

Franskpress: (Skullcrusher/pullover-versjonen, alternerte mellom de to)

30 M-reps x 23kg +2.5kg

 

Rettstangcurl:

30 M-reps x 30kg +2.5kg

 

Bicepscurls i skråbenk:

30 M-reps x 12kg (dette brant) +2kg

 

Sittende leg curls: (høyrep)

45kgx12x3

 

Leg extensions:

45kgx12x3 +5kg

 

Pullups:

1x1

1x2

1x3

1x4

 

+ mage

[Prizefighter]

Tok noen øvelser i går jeg skulle tatt i dag, jaja.

 

Dagens økt: Skuldre, nakke.

 

(Stående) Militærpress:

30 M-reps x 27.5kg

 

Sidehev:

30 M-reps x 8kg

 

Shrugs: (manualer)

22kgx12

22kgx12

22kgx12

 

Nakkepress:

30 M-reps x 25kg

[Prizefighter]

Tenkte kanskje ikke alle skjønte helt hva jeg mener med M-reps, så jeg bare tar og skriver opp hvordan øktene går.

 

Dagens økt: Rygg & biceps

 

Markløft fra klosser:

70kgx5

9-10 sekunds pause

70kgx5

9-10 sekunds pause

70kgx5

~10 sekunds pause

70kgx5

~10 sekunds pause

70kgx5

~10 sekunds pause

70kgx5

 

Stående stangroing:

40kgx5 +10kg

~10 sekunds pause

40kgx5 +10kg

~10 sekunds pause

40kgx5 +10kg

~10 sekunds pause

40kgx5 +10kg

~10 sekunds pause

40kgx5 +10kg

~10 sekunds pause

40kgx5 +10kg

 

Nedtrekk:

55kgx5 +5kg

~12 sekunds pause

55kgx5 +5kg

~12 sekunds pause

55kgx5 +5kg

~15 sekunds pause

55kgx5 +5kg

~15 sekunds pause

55kgx5 +5kg

~20 sekunds pause

55kgx5 +5kg

 

Rettstangcurl:

30kgx5

~10 sekunds pause

30kgx5

~10 sekunds pause

30kgx5

~14 sekunds pause

30kgx5

~16 sekunds pause

30kgx5

~16 sekunds pause

30kgx5

 

Hammercurls i skråbenk:

12kgx5

~10 sekunds pause

12kgx5

~14 sekunds pause

12kgx5

~14 sekunds pause

12kgx5

~20 sekunds pause

12kgx5

~20 sekunds pause

12kgx5

 

Markløften må jeg øke med en del til neste økt, var veldig lett, samme med stående stangroing.

 

Edit: Oj, eh, liten glitch her ser jeg mtp pauser. Fix.

Endret 26. juni 2008 av Chrisbjerk