Snusi sin treningsdagbok

[Snusi]

Bein/skuldre

 

Knebøy:

stang

15x50

12x60

12x60

12x60

 

Beinpress:

10x100

5x120

 

Stående tåhev:

12x90

12x100

 

Sittende skulderpress:

12x8

15x8

8x11

5x11

 

Roing liggende for bakre skulder:

12x15

15x20

20x25

13x35

 

Utoverrotasjon med kabel:

13x2,5

11x2,5

9x2,5

 

Innoverrotasjon med kabel:

20x2,5

20x2,5

25x2,5

Kommentar:

Finfin trening. Første gang på lenge jeg har tatt knebøy og er en øvelse jeg kan dårlig, men føler at den sitter bra. Har øvd teknikk en del i den siste måneden. Kneet mitt er bedre. Ellers tror jeg økte på alle øvelsene. Gleder meg til innebandy i kveld!

 

Lambada: er glad i rygghev og blir nok 25kg neste gang. Hvordan skal jeg gjøre det da? Med stang? Tenker at det blir vanselig med så mange vekter på nakken. Eller?

Endret 4. mars 2008 av Snusi

[Lambada]

Har ikke peiling . På treningssenteret her så har vi vektskiver som er 25kg og har også tenkt hvordan jeg skal øke nå. Eneste jeg kommer på er nesten å holde en manual i hver hånd inntil kroppen. Blir sikkert tungt å holde den der i lengden, men er jo bare snakk om 14kg i hver hånd så har du allerede 28kg som er økning. Bør vel gå greit med manualer opp til 30kg ihvertfall, etter det begynner det sikkert å bli tungt å holde manualene der. Har aldri prøvd så har ikke peil. Får prøve med 16kg manualer neste gang.

[TehKris]

Så en film på youtube som "løste" dette problemet. Du tar vekter på en EZ-stang, og så tar du albuene under "Z-ene", og holder de i kryss foran på brystet. Så ut til å funke bra.

 

Forøvrig vil jeg anbefale flere reps i forhold til massive vekter, med tanke på skadeforebygging. Uten at jeg er ekspert eller noe -.-

Endret 4. mars 2008 av TehKris

[Snusi]

For prøve litt forskjellig. Skal nok fortsette litt til med 20. Har tatt denne øvelsene lenge og nøye så er ganske sterk og fin i den gruppen. Skal begynne med mark nå også, så det blir bra. Har hatt en liten pause på den siden jeg har hatt vondt i kneet.

[Snusi]

Bryst/Triceps:

 

Benkpress:

stang

10x40

10x60 (rekord)

7x60

2x65

12x50

 

Incline:

10x12

6x16

7x16

 

Dips:

7

 

Franskpress:

7x25

10x20

8x20

 

Crunches med ball:

15

20

15

 

Kommentar:

Er deilig å øke hver eneste gang i benk. Klarte nesten 11 i dag, så klarer vel det neste gang.