Gå til innhold

Snusi sin treningsdagbok


Snusi

Anbefalte innlegg

Bein/skuldre

 

Knebøy:

stang

15x50

12x60

12x60

12x60

 

Beinpress:

10x100

5x120

 

Stående tåhev:

12x90

12x100

 

Sittende skulderpress:

12x8

15x8

8x11

5x11

 

Roing liggende for bakre skulder:

12x15

15x20

20x25

13x35

 

Utoverrotasjon med kabel:

13x2,5

11x2,5

9x2,5

 

Innoverrotasjon med kabel:

20x2,5

20x2,5

25x2,5

Kommentar:

Finfin trening. Første gang på lenge jeg har tatt knebøy og er en øvelse jeg kan dårlig, men føler at den sitter bra. Har øvd teknikk en del i den siste måneden. Kneet mitt er bedre. Ellers tror jeg økte på alle øvelsene. :) Gleder meg til innebandy i kveld!

 

Lambada: er glad i rygghev og blir nok 25kg neste gang. Hvordan skal jeg gjøre det da? Med stang? Tenker at det blir vanselig med så mange vekter på nakken. Eller?

Endret av Snusi
Videoannonse
Annonse

Har ikke peiling :p. På treningssenteret her så har vi vektskiver som er 25kg og har også tenkt hvordan jeg skal øke nå. Eneste jeg kommer på er nesten å holde en manual i hver hånd inntil kroppen. Blir sikkert tungt å holde den der i lengden, men er jo bare snakk om 14kg i hver hånd så har du allerede 28kg som er økning. Bør vel gå greit med manualer opp til 30kg ihvertfall, etter det begynner det sikkert å bli tungt å holde manualene der. Har aldri prøvd så har ikke peil. Får prøve med 16kg manualer neste gang.

Så en film på youtube som "løste" dette problemet. Du tar vekter på en EZ-stang, og så tar du albuene under "Z-ene", og holder de i kryss foran på brystet. Så ut til å funke bra.

 

Forøvrig vil jeg anbefale flere reps i forhold til massive vekter, med tanke på skadeforebygging. Uten at jeg er ekspert eller noe -.-

Endret av TehKris

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...