Hvordan finne maksvekt i benkpress?

[Snusi]

På søndag skal jeg finne 1RM (1 repitisjon maks). Hvordan skal jeg gjøre dette? Jeg bryr meg egentlig ikke hva jeg kommer til å få, men må ha det for å lage et program for bryst. Hvordan er oppvarmingen? Hvor lange pauser osv...

Har selvfølgelig en som står bak.

[Elgvenn2]

Du vet vel sånn ca. hva du klarer å løfte går jeg ut i fra?

1. Start med oppvarming på vanlig måte.

1.5 Her er det noen som må ha noen "aktiviseringsløft", for å klare og løfte tungt, f.eks. 5 rep på 75%. Hva som er rett for deg må du nesten bare prøve deg frem til.

2. Start selve løftinga på en vekt du vet du får opp, men som alikevel er "tung", ta en rep.

3. Legg på 5kg, ta en rep.

Gjenta til det stopper, du kan evt. legge på 2.5kg eller 1.25kg hvis du har mulighet hvis forrige løft gikk tungt.

Hvis du skyter over 1RM, og du la på 5kg, kan du f.eks. prøve å ta av 2.5kg og prøve igjen.

[Snusi]

Takk for tipset! Når du sier oppvarming på vanlig måte, mener du da løping eller lignende? Eller tenker du på selve benkpressen, med lette vekter?

 

Hvor lange pauser skal jeg ha mellom de tunge løftene? Jeg regner med at de skal være lange.

Endret 9. februar 2008 av Snusi

[Sovesofa]

Når jeg skal makse bruker jeg følgende måte:

 

bruker kg fra forrige makse økt, er 4-5 uker siden...

 

-stanga 10-20 reps.

 

-40 10 reps

 

-50 5 reps

 

-70 5 reps

 

-80 4 reps

 

-85 3 reps

 

-90 2 reps

 

-95 2 reps

 

-100 1 Rm - Maxløft. var fornøyd da løfta rundt 150 % av kroppsvekten min

 

sånn ser minn maxløft øvelse ut, om den er god kan diskuteres men funka for meg

[TehKris]

Høres mye ut å ta 2 rep på 90 og 95 kg hvis 100 er maks. Prøv med 1 rep på de to neste gang, så kanskje du klarer mer på 1RM =)

[Sovesofa]

vet det er det, men prøvde med 1 rm på på 90 og 95 men da greide jeg ikke 95, men det var 2-3 uker før dette igjen da... men,men

[Elgvenn2]

Gjelder å ha dagen når man skal løfte tungt, det kan fort bety 5kg+

 

Lønnser seg å sove ut godt flør man skal løfte seff, og drikke mye timene før, så muskler er godt hydrert!

[Snusi]

Takk for alle tips og råd!

 

Ble 72.5 og er fornøyd

 

Skal følge dette programmet de neste månedene så får se hvordan økningen blir...

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

[Elgvenn2]

Veldig bra!

Jeg har akkurat fullført alle 3 fasene i det programmet du skal starte på nå, skal ta siste 1RM om ei uke.

Kommer til å skrive en fullstendig rapport over fremgangen min med det programmet her da!

Så følg med!