Treningslogg for TehKris fom. 4/2

[Havard_92]

Du tar over 100 kg i pec-deck, er ikke det ganske mye i forhold til det du tar i benken?

 

Og hva er det med deg og den lårpressen? Er du supermann, eller er den ganske lett?

[TehKris]

Angående pec-deck, så har nok apparat et såkalt "halveringshjul", slik at faktisk mengde man bruker er mye mindre. Hvis man tar ca. verdier, vil 100 kg ca. tilsvare å ta flies med 10 kg hantler.

 

Angående lårpressen; ja, jeg er nok supermann

[TehKris]

Gårsdagens økt (sliten etter torsdagens heldagstrening):

 

Kroppshevninger:

bw x 12

bw x 10

 

Benkpress:

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Skråbenk hantler:

20 kg x 8

20 kg x 8

20 kg x 8

 

Rotarcuff + face pull trening.

 

Kabelroing med V-grep:

55 kg x 15

70 kg x 12

70 kg x 12

70 kg x 12

[TehKris]

Torsdag: Overkropp

 

Kroppshevninger (chins = bredt grep håndflater vekk fra kroppen, pull-ups = skulderbredde mot kroppen:

10 kg x 10 (pull-ups)

Bw x 10 (pull-ups)

bw x 8 (chins)

 

Benkpress:

Oppvarming:

stang x 20

40 kg x 10

60 kg x 3

 

65 kg x 5+5

65 kg x 6+5

65 kg x 5+5

 

Skråbenk med hantler:

17,5 kg x 10

22,5 kg x 7

20 kg x 9+1

 

Militærpress:

20 kg x 10

30 kg x 8

30 kg x 7

 

Bicepscurl EZ-stang:

33 kg x 8

28 kg x 10

28 kg x 8

28 kg x 8 (smalt grep)

 

Hammercurl hantler:

9 kg x 12

9 kg x 12

12,5 kg x 8

 

Kabelroing V-grep:

40 kg x 15

70 kg x 14

70 kg x 12

 

Kommentar:

Grei økt. Lite mat tidligere, men greit trøkk. Fin intensitet (under 1 time lang økt), og hadde hjelp av kamerat med ekstra reps på benken. Fin fint.

Endret 13. mai 2008 av TehKris

[Cowboystrekk]

Pull-upsen begynner å bli bra ser jeg

[TehKris]

Mandag: Bryst og Armer

 

Kroppshevninger (chins = bredt grep håndflater vekk fra kroppen, pull-ups = skulderbredde mot kroppen:

bw x 12 (pull-ups)

Bw x 5 (chins)

bw x 8 (pull-ups)

 

Benkpress:

Oppvarming:

stang x 20

40 kg x 10

 

60 kg x 11

6 kg x 5

60 kg x 7 + 40 kg x 5

 

Skråbenk med hantler:

17,5 kg x 10

22,5 kg x 8

20 kg x 10 + PecDeck: 100 kg x 6

 

Skulder superset: (A = Fronthev, B = Sidehev)

A: 5 kg x 5 + B: 5 kg x 10

B: 9 kg x 10 + A: 6 kg x 10

Supersetting med fronthev / sidehev, og iso-holding etc.

 

Hammercurl hantler:

15 kg x 6+6 + 6 kg x 10 (konsentrasjonscurl)

12,5 kg x 6

12,5 kg x litt av hvert + iso-hold etc.

 

Biceps over skråbenk:

15 kg isohold i ca. 20 sek hver arm + 6 kg konsentrasjonscurls x ca. 8

 

Triceps supersetting: (A = Nedtrekk foran, B = Tau bak hodet)

B: 20 kg x 10

B: 25 kg x 10 + A: 55 kg x 6

A: 55 kg x 8 + 25 kg x 10

10 reps hver arm 6 kg hantel bak hodet + A: 50 kg x 12

 

Kommentar:

Grei økt. Sovet lite i dag, så dårlig trøkk. Også 1 uke siden sist så tok det forholdsvis rolig. Men grei intensitet (1 time). Kommer sterkt tilbake i morgen med bein.

[TehKris]

Fredag: Bein

 

Frontbøy:

20 kg x 10

40 kg x ca. 25 (vanlig knebøy)

40 kg x 10

40 kg x 10 + 140 kg lårpress x 20

40 kg x 10 + 140 kg lårpress x 20

 

Lårpress:

200 kg x 20

200 kg x 20

200 kg x 20

200 kg x 25

 

Strake bein markløft:

40 kg x 10

40 kg x 10

 

Legg-extension:

20 kg x 8 (en og en fot)

40 kg x 10 (begge)

 

Kommentar:

Grei økt. Har vært / er syk, så tok det rolig. I morgen blir det dog hardcore overkropp, enten jeg er syk eller ikke :) Skal prøve kroppshevninger med 20 kg festet til kroppen (ca. 100 kg totalt altså), og brystpress med 30 kg hantler!

[TehKris]

Lørdag: Overkropp

 

Rettbenk hantler:

22.5 kg x 10

27.5 kg x 8

27.5 kg x 6-8 (husker ikke)

25 kg x 12

22.5 kg x 12

20 kg x 12

 

Kroppshevninger (chins = bredt grep håndflater vekk fra kroppen, pull-ups = skulderbredde mot kroppen:

bw x 5 (pull-ups)

15 kg x 4 (pull-ups)

Ikke noe trøkk etter bryst. Stativet var opptatt når jeg kom i lokalet, så tok rettbenken først. Neste gang skal jeg ta 20 kg x 10 som oppvarming!!!!!! bare vent å se!

 

Rotar cuff + sidehev i kabel (ca. 10 min totalt)

 

Militærpress:

20 kg x 10-15

40 kg x 5

40 kg x 5 (tungt som f....)

 

Framoverbøyd roing:

40 kg x 25

60 kg x 12

60 kg x 12

60 kg x 12

 

Biceps/triceps crushdown!

A: Hammercurl

B: Tricepspress bak hodet

C: Konsentrasjonscurl

 

B: 8 kg x 10

A: 12.5 kg x 7

A: 15 kg x 7 + C: 8 kg x 10

B: 8 kg x 10

 

A: 15 kg x 7 + 12 kg x 5 + 8 kg x 5

C: 5 kg x 30 sek (isohold + reps)

A: 15 kg x 7 + 12 kg x 5 + 8 kg x 5

C: 5 kg x 30 sek (isohold + reps)

 

Kommentar:

Grei økt. Synd at jeg ikke fikk tatt kroppshevninger først. Tok også ikke 30 kg hantler i rettbenk, siden det er nesten 1 uke siden sist jeg tok overkroppen. Men det blir nok neste trening ja. Satte rekorder i rettbenk med hantler, militærpress.

Endret 24. mai 2008 av TehKris

[TehKris]

Tirsdag: Fullbody

 

 

Kroppshevninger (chins = bredt grep håndflater vekk fra kroppen, pull-ups = skulderbredde mot kroppen:

 

bw x 2+2 (pull-ups + chins)

15 kg x 8 (pull-ups) Ikke verst

15 kg x 5.5 (pull-ups) + bw x 6

bw x 14 (pull-ups) Hadde aldri trodd dette!

 

Lett Rotar cuff trening

 

Rettbenk hantler:

27.5 kg x 5

27.5 kg x 5

27.5 kg x 5

20 kg x 8 (skråbenk)

20 kg x 12 (skråbenk)

 

Kabel Cross-overs:

25 kg x 15

30 kg x 12

 

Frontbøy:

stang

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 15

50 kg x 10

 

Lårspress:

170 kg x 170 reps fordelt på 4-6 sets

(neste gang blir det 200 kg x 200 reps!)

 

Kommentar:

Imponerende pull ups! Hadde ikke trodd jeg kom til å ta 14 etter 2 tunge sets. Rettbenken var grei, neste gang blir det 30 kg hantler. Lårpress var morsom men kvalmende!

 

 

Oppdatering på bodystats:

Etter trening i dag:

Høyre lår: ca. 62 cm

Venstre lår: ca. 63.5 cm!

 

Tidligere har jeg målt biceps til 37 cm! Økning på nesten 4 cm på like mange måneder (uten å ta mer enn ca. 1 arm økt i uka). Resultatene kommer, selv om man ikke alltid merker det selv!

Endret 27. mai 2008 av TehKris

[Cowboystrekk]

Bra pull-ups på deg Fine økninger i volum på så kort tid!

[Prizefighter]

Ja, veldig bra pullups. Stå på med treningen.

[TehKris]

Fredag: Overkropp

 

Kroppshevninger (chins = bredt grep håndflater vekk fra kroppen, pull-ups = skulderbredde mot kroppen:

bw x 2+2 (chins + pull-ups)

bw x 22,5 (pull-ups) Rekord!

20 kg x 2,5 (pull-ups) Tungt!

bw x 10 (pull-ups)

 

Rotar cuff i kabel

 

Rettbenk hantler:

15 kg x 10

25 kg x 3

 

30 kg x 7,5 (måtte sleppe ned på den åttende reppen) Rekord

30 kg x 6 Også rekord!

25 kg x 8

25 kg x 10

20 kg x 12

 

Superset med 5 kg hantel (skulder):

10 reps "fronthev" (helt opp) +

10 reps sidehev +

10 reps sidehev (håndflatene vekk fra kroppen) +

10 reps sidelengs sidehev (rar oppfinnelse jeg prøvde)

 

Framoverbøyd roing:

40 kg x 15

60 kg x 10

60 kg x 12

60 kg x 12

 

Markløft fra benk:

90 kg x 10

130 kg x 10

 

Biceps (med hantler, reps = hver arm):

12.5 kg x 5

20 kg x 5 + 17.5 kg x 3 + 15 kg x 3 + 12.5 kg x 5 (tungt ^^)

 

Bicepscurl i kabel

50 kg x 10

70 kg x 0 (for tungt!!)

45 kg x 10

 

Kabelroing V-grep

50 kg x 20

70 kg x 15

70 kg x 15

70 kg x 15

 

Rygghev:

bw x 20

10 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 10 + bw x 10

 

Kommentar:

Heftig økt. Ikke i 100% toppform, men herlig chins-rekord! Blir bein i morgen.

Endret 30. mai 2008 av TehKris

[TehKris]

Lenge siden sist jeg logget her. Har hatt eksamen + fint vær så har ikke blitt så mye trening. Tror også at medlemskapet nærmer seg slutten. I tillegg har jeg vært plaget av smerter i høyre arm etter for dårlig oppvarming i gripper treningen! (sannsynligvis). Men det er på bedringens vei (hatt i 1-2 uker nå). Klarer å lukke 1.5 COC ganske lett nå, så det er bra. I dag hadde jeg oldschool økt, men løfting av steiner i fjæra etc