Treningslogg for TehKris fom. 4/2

[TehKris]

Info om meg selv (tidl. krisronold):

Alder: 19 år

Høyde: 183 cm

Trent på studio siden nyttår

Mål og Kroppsmål:

Vekt: ca. 76 kg (68 kg når jeg begynte)

Mål: 75 kg innen 1. Mars (Completed!) og 83 kg innen 14. juni.

 

Kroppsmål (alle uten pump) 11.3.2008:

Biceps/triceps høyre flexed: 34 cm

Biceps/triceps venstre flexed: 33,5 cm

Underarm høyre: 28,5 cm

Underarm høyre flexed: 30,5 cm

Underarm venstre: 28,3 cm

Underarm venstre flexed: 30 cm

Håndledd høyre: 17,6 cm

Håndledd venstre: 17,8 cm

Bryst (så stort som mulig):

Bryst (normalt stående):

Bryst (normalt stående med flex):

Nakke/hals: 38 cm

Mage (så tynn som mulig litt over navlen): 76 cm

Mage flexed (litt over navlen): 86,5 cm

Lår høyre vanlig stående: 57 cm

Lår høyre flexed stående: 58 cm

Lår venstre vanlig stående: 58 cm

Lår venstre flexed: 59 cm

Leggmuskel høyre vanlig: 39 cm

Leggmuskel høyre flexed: 39 cm

Leggmuskel venstre vanlig: 39,5 cm

Leggmuskel venstre flexed: 39 cm

 

 

Prestasjoner og bilder:

Da jeg startet:

Benkpress: 1RM 40-45 kg. (+ 30 kg)

Markløft: 1RM 60 kg. (+ 50 kg)

Enarmsroing: 10RM 25 kg. (+ 15 kg)

Lårpress: 10RM 200 kg. (+ 70 kg med 25 reps)

Rygghev: bw x 15 (+20 kg med 20 reps)

 

Bilde: Før: Jula 2007 (ca. 27. desember i Thailand!):

 

 

Gammelt opplegg:

 

Skal begynne på et nytt program fra og med mandag (4/2 - 2008). Har trent nå i ca. 1 måned, og skal gå over til et mer fast opplegg. Blir split-program som både har tatt hensyn til egne interesser, muligheter på treningsstudio og en del av det jeg har lest. Blir nok gjort forandringer underveis i øvelser etc., men skal prøve å holde meg nært skjema. Dagene blir fordelt som følger:

 

Dag 1: Skuldre og bein

Dag 2: Hvile

Dag 3: Bryst

Dag 4: Rygg og lett bein

Dag 5: Hvile

Dag 6: Bryst og Biceps / Triceps

Dag 7: Hvile

 

Har bein ca. 2 dager. Hvis det blir for tungt for beina, legger jeg inn bein på en annen dag, f.eks. under dag 6. Under har jeg notert øvelsene, tar gjerne imot tilbakemeldinger / forslag!

 

Øvelser:

Dag 1: Skuldre og bein

Militærpress (sittende) med 4 sets

Skulderpress med handtler med 2-4 sets

Sidehev / fronthev med 3 dropsets

Kabelcurl sidelengs, med vekt på Rotar Cuff trening med 2 sets

Shrugs med 2 sets

 

Knebøy med 4-6 sets

Lårpress med 4-6 sets

Strake markløft (eventuelt leg-curls) med 3 sets

Leg-Extension med 3-4 sets

Tåhev / Utfall med 2-4 sets

 

Dag 2: Hvile

 

Dag 3: Bryst

Benkpress / Rettbenk med handtler med 4-6 sets

Skråbenk med handtler med 4 sets

"Pec-Deck"-lignende maskin med 2 dropsets

Kabelkross med 2-3 dropsets

Armhevinger med 0-2 sets

 

Dag 4: Rygg og lett bein

Kroppshevninger med 4 sets

Nedtrekk med bredt grep med 2-4 sets

Markløft med 5 sets

Enarms handtelløft med 4 sets

Foroverbøyd roing med 3 sets

V-roing med 3 sets

 

Lårpress / Knebøy med 5 sets

Utfall / Tåhev med 2-4 sets

 

Rygghev med 3-4 sets

 

Dag 5: Hvile

 

Dag 6: Tung Bryst og Biceps / Triceps

Benkpress / Rettbenk med handtler med 4-6 sets

Skråbenk med handtler med 4 sets

"Pec-Deck"-lignende maskin med 2 dropsets

Kabelcross med 1-3 dropsets

 

Vanlige curls med stang med 4 sets (to bredt grep, to smalt grep)

Stående Curl "21" med 2 sets

Bicepscurl i maskin / Preacher curl / Hammer Curl eller Isometrisk trening

Biceps kabelcurl med 2 dropsets

 

Franskpress med stang med 2-3 sets

Nedtrekk foran og Tau over hodet med 3 supersets og 1 dropset med nedtrekk foran til slutt

Dips (føtter på bakken/benk) 2 sets til failure

 

Dag 7:Hvile

 

 

 

Skråstrekene er for eventuelle øvelser / variasjon. Mage vil bli kjørt de dagene det er overskudd. Da blir det sit-ups og / eller Ab-crunch i kabel samt beinløft.

 

 

 

Nytt opplegg fom. 21. april!

Blir mer powerlifting 5x5 inspirert. Vil gå ned på vektene, og øke fra treningsøkt til treningsøkt, ikke bare fra uke til uke.

 

Dag 1: Fullbody

Dag 2: Hvile

Dag 3: Fullbody

Dag 4: Hvile

Dag 5: Lowerbody training

Dag 6: Upperbody training

Dag 7: Hvile

 

Øvelser:

Dag 1: Fullbody:

Knebøy: 5x5

Benkpress: 5x5

Markløft: 3x8

Foroverbøyd roing: 5x5

Dips: 3x10 (vekter etterhvert) / Armhevinger med smalt grep: 3xF

 

Dag 2: Hvile

 

Dag 3: Fullbody:

Kroppshevninger: 3x10 (vekter etterhvert)

Knebøy: 5x5

Benkpress: 5x5

Militærpress: 5x5

Markløft: 3x5-8

Enarmsroing: 3x10-15

Kabelroing med V-grep: 3x10

Rygghev 3x15 (med vekter)

 

Dag 4: Hvile

 

Dag 5: Lowerbody training:

Knebøy: 4x10

Lårpress: 4x12

Strake Markløft: 5x5

Tåhev: 3x20

Leg-Extension: 3x10

 

Dag 6: Upperbody training:

Kroppshevninger: 3x10 (med vekter etterhvert)

Benkpress 5x5

Militærpress: 5x5

Enarmsroing: 3x10-15

Bicepscurl: 4x10

Franskpress: 4x10

Rygghev: 3x15 (med vekter)

 

Dag 7: Hvile

 

Kommentarer:

Benkpress kan bli byttet ut med hantelpress / hantelpress i skråbenk. I tillegg så kan noen øvelser bli variert / lagt til, i forhold til dagsformen. Armtreningen (bicepscurl/frankspress) kan også bli variert, i tillegg til at jeg kan kjøre et par ekstra øvelser på skuldrene, evt. rehabiliteringsøvelser.

 

 

 

 

 

Alle forslag / kommentarer er velkomne!

Endret 9. mai 2008 av TehKris

[Stian89]

Har du laget dette programmet selv? Kjører du øvelsene i den rekkefølgen som er satt opp?

[TehKris]

Har du laget dette programmet selv? Kjører du øvelsene i den rekkefølgen som er satt opp?

Har laget det selv ja, men basert store deler på et 5-splitts program jeg fant på coopersguns.com, selv om jeg har lagt til / fjernet noen øvelser. Kjører øvelsene slik de er satt opp.

 

Mandag 4/2: Skuldre og bein

 

Skulderpress med handtler

10 kg x 12 reps

12,5 kg x 10 reps

8 kg x 12 reps

12,5 kg x 10 reps

 

Sidehev / fronthev med 3 dropsets

3x dropset med 10 kg, 7 kg og 5 kg. Tok 1 oppvarmingsset først med 8 kg.

 

Iso-Lateralpress i maskin

10 kg x 10 reps

20 kg x 12 reps

20 kg x 12 reps

 

Kabelcurl (sidelengs)

10 kg x 10 reps

10 kg x 10 reps

 

 

Lårpress

130 kg x 25

160 kg x 20

180 kg x 20

200 kg x 15

200 kg x 15

 

Lårcurl

25 kg x 15

35 kg x 12

35 kg x 10

 

Leg-Extension

30 kg x 15

40 kg x 12

40 kg x 12

 

Tåhev (i smith)

35 kg x 25

55 kg x 25

 

Kommentar

Herlig å få prioritert skuldrene (har ikke hatt en god økt på de enda!), men kjente at beina var litt tunge, så tok ikke så høy belastning i lårpress, men ganske mange reps. På slutten av bein økta var jeg helt gåen, noe som er bra!

Endret 4. februar 2008 av TehKris

[TehKris]

Onsdag: Rygg

Grunnet apparat var opptatt tok jeg først 2 sets med enhånds-handtelløft, 15 x 20 kg

 

2 sets kroppshevninger x 8

 

V-nedtrekk superset med roing med bredt grep:

45kg x 12

55 x 10

55 x 8

55 x 8

 

Strake bein markløft:

15 x 35 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 50 kg

 

Enarms handtelløft:

15 x 25 kg

12 x 25 kg

10 x 30 kg

8 x 30 kg + 20 x 12,5 kg

 

Rygghev

20 x kropp

10 x 10kg

10 x 10kg + 5 x kropp

 

Kommentar

En helt grei økt, men var sykt sliten i underarmene, muligens grunnet hard gripper-trening på mandag. slet med grepet på markløft, så gadd ikke prøve på mer kg (men kan være lurt å ta det rolig første uken uansett). Tok et par foroverbøyd roing i mellom noen øvelser som superset, men noterte ikke det opp. (tok da med 35 kg). Ble helt fantastisk sliten etter rygghevene, og det var bra! Skal prøve med 15 kg neste gang tror jeg, eller med 15 reps på 10.

[Snusi]

Kommentar til onsdag:

 

Pass på underarmene dine, ikke ta isolerte øvelser på de hvis du blir sliten i dem.

 

Er det ikke vanlig å basisløftet først? Markløftet i dette tilfellet.

 

Hva er v-nedtrekk superset? Er det: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...arPulldown.html

 

Når det gjelder å ta det rolig den første uken, så kan man egentlig si det om den første måneden. Det gjelder i det minste friøvelsene og spesiellt baseøvelsene. Teknikken skal sitte som støpt før du begynner på en evt failure prog...

[Sovesofa]

Supersett er når man tar en annen øvelse imellom en annen....

 

f.eks tar 10 reps mage, i magepausen så tar man 10 sett rygghev, bare for å illustrere

[TehKris]

Torsdag: Bryst

Benkpress:

Stang x mange

40 kg x 15

45 kg x 10

50 kg x 8

50 kg x 8

52,5 kg x 6

52,5 kg x 5

(I 2 av set-pausene tok jeg et par reps i et annet apparat (nesten som en pec-deck maskin), for å isolere skikkelig muskelen og for å få god pump)

 

 

Skråbenk med handtler:

15 kg x 10

20 kg x 8

20 kg x 7

 

Isolasjonsapparat (benkpress lignende):

50 kg x 10 + 5

60 kg x 7 + 7

 

Kabelkross:

15 kg x 16

20 kg x 10 + 15 kg x 15

15 kg x 20

 

 

Pullover:

20 kg x 12

25 kg x 8

 

Dumbell-Flies strake armer:

20 x 5 kg (hver arm)

 

Kommentar

En meget god bryst dag, men jeg var sliten etter ryggdagen i blant annet lats og bak-skuldre, samt fikk litt vondt i høyre håndledd, men likevel gikk benkpress meget bra. Avsluttet med dumbell-flies og fikk god pump av dette (sakte og konsentrerte bevegelser). Skal nok ta flere av disse neste gang, og med høyere vekter.

Endret 9. februar 2008 av TehKris

[TehKris]

Lørdag: Biceps / Triceps og bein

 

Lårpress:

40 kg x +-100

 

Stående EZ-Curl:

15kg x 10 (2 set, ett med bredt grep, ett med smalt)

"21" med 15 kg

20 kg x 10

20 kg x 10

25 kg x 8 (med rettstang og mye cheat)

 

Bicepscurl i maskin (isolert):

20 kg x 12

40 kg x 10

 

Isolasjonshold med 12,5 kg (15 sek hver arm)

 

Biceps kabelcurl

Dropset, 40 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 10

Dropset, 35 kg x 12, 25 kg x 10, 15 kg x 15

 

Smalt grep benkpress:

40 kg x 10

 

Nedtrekk foran (A) og Tau over hodet (B)

A 55 kg x 10 (med tau)

B 20 kg x 10

A 55 kg x 10 + B 20 kg x 10

A 55 kg x 10 + B 20 kg x 10

A dropset, 60 kg x 10, 40 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 10

 

Lårpress:

70 kg x 50

 

Rygghev:

Kroppsvekt x 20

10 kg x 15

10 kg x 15

 

Kommentar

Skulle vært en bein og armdag, men er sliten i hamstrings etter ryggdagen (strake bein markløft), så ble meget dårlig på dette. Prøvde derfor å myke litt opp med mange reps på lave vekter. Avsluttet også med korsrygg trening, noe jeg ikke ser ødelegger opplegget mitt. Prøvde også et par nye øvelser for biceps, med iso-hold og "21". "21" tok bra, også isohold, men ble nok meget overkill for armene i dag! Skal justere litt på dagens øvelser til neste uke.

[TehKris]

Oppsummering av første uke

Uka har gått greit for seg, merker spesielt at det er bra skuldrene og ryggen har en egen dag. Som sagt skal jeg forandre opplegget på arm-dagen. I tillegg så vurderer jeg å bytte bryst og rygg dagen, med tanke på at hvis jeg er sliten etter beindagen på mandag, så blir det bedre med bryst på onsdag, og rygg på torsdag (markløft krever gode føtter også). Arm- og beindagen skal nok gjøres om til 3 øvelser for triceps, og 2 øvelser for biceps. I tillegg kommer jeg til å kjøre 2-3 øvelser med bein. Brystdagen funker meget bra synes jeg.

[TehKris]

Mandag 11/2: Skuldre og bein

 

Skulderpress med handtler

10 kg x 15 reps

12,5 kg x 10 reps

15 kg x 6 reps

17,5 kg x 4 reps

17,5 kg x 4 reps

 

Sidehev:

8 kg x 15

3 (eller 4) x dropset med 10 kg og 7 kg.

 

Militærpress (sittende):

15kg x 12

20 kg x 8

25 kg x 8

 

Iso-Lateralpress i maskin

20 kg x 10 reps

30 kg x 10 reps

40 kg x 5 reps + 30 kg x 5 reps + 15 kg x 5 reps (dropset)

 

Kabelcurl (sidelengs)

10 kg x 10 reps

15 kg x 8 reps

 

 

Lårpress

100 kg x 50

160 kg x 25

180 kg x 25

200 kg x 20

210 kg x 15

100 kg x 50

 

Lårcurl

30 kg x 12

40 kg x 10

40 kg x 10

 

Leg-Extension

30 kg x 15

40 kg x 12

40 kg x 12

 

Tåhev (i smith)

35 kg x 30

60 kg x 30

 

Kommentar

Utrolig framgang på skuldrene, spesielt handtelpress og iso-maskinen! Også grei beinøkt, selv om jeg ikke tok knebøy. Gleder meg til neste mandag for å se hvilken framgang jeg får på skuldrene da!

[Snusi]

Ser bra ut

1. Hvorfor tok du ikke knebøy?

2. Hvorfor så mange reps på ben (sier ikke at det er galt, men regner med at du har en god grunn for å gjøre det)?

[TehKris]

Onsdag: Bryst

 

Benkpress:

40 kg x 12

50 kg x 10

55 kg x 8

57,5 kg x 6

60 kg x 4 (nesten helt ned) REKORD

60 kg x 3 (en helt ned, de to andre nesten helt ned) REKORD

(I 2 av set-pausene tok jeg et par reps i et annet apparat (nesten som en pec-deck maskin), for å isolere skikkelig muskelen og for å få god pump)

 

Skråbenk med handtler:

12,5 kg x 12

17,5 kg x 8

22,5 kg x 0

20 kg x 6

 

Isolasjonsapparat (benkpress lignende):

50 kg x 10 + 5

65 kg x 7 + 7

 

Kabelkross:

15 kg x 16

20 kg x 10 + 15 kg x 15

15 kg x 16

 

Pullover:

25 kg x 8

 

Dumbell-Flies strake armer:

12 x 8 kg (hver arm)

 

Kommentar

Valgte å ta bryst på onsdag, så tar jeg rygg i dag. Benken gikk greit, men siden jeg var alene på hele senteret torte jeg ikke å presse meg maksimalt. Det er dog første gangen jeg tar 60 kilo, så er forbauset hvor bra det gikk. På lørdag blir det ny brystøkt, med partner, så skal ta flere reps, og hardere økter! Skråbenken gikk ikke så bra, kjente jeg var sliten i skulderen og albuen på venstre arm, så fikk ikke opp 22,5 kg handtelen, selv om jeg vet at brystet og armene hadde klart et par reps med den vekten.

Endret 15. februar 2008 av TehKris

[TehKris]

Torsdag: Rygg

3 sets kroppshevninger x 8-10 (forskjellige grep i de 3 settene)

 

Bredt nedtrekk:

45 kg x 12

55 kg x 10

55 kg x 8

65 kg x 6

70 kg x 5

 

Roing med V-håndtak:

45 kg x 15

55 kg x 10

55 kg x 10

65 kg x 10

70 kg x 8

 

Markløft:

10 x 35 kg

5 x 65 kg

5 x 65 kg

6 x 65 kg

2 x 75 kg REKORD

1 x 75 kg

 

Enarms handtelløft:

15 x 22,5 kg

10 x 27,5 kg

6 x 35 kg

8 x 35 kg REKORD

10 x 30 kg

 

Foroverbøyd roing (med stang):

35 kg x 12

35 kg x 15

 

Rygghev:

25 x kropp

10 x 10 kg

 

 

Kommentar

En meget god rygg økt. Var litt sår etter brystdagen, men hadde nesten ingen effekt på øvelsene. Andre eller tredje gang jeg kjører markløft, og første gang jeg faktisk kjører tungt. EN DEILIG FØLELSE! En herlig øvelse jeg kommer til å kjøre hardt framover. Tror teknikken er bra, var bare en repitisjon jeg merket at ryggen ikke var rett. Kjørte også bra på enhåndsløft, men har slike "blemmer" under hendene, så merket at grepet sviktet etterhvert. Kommer til å kjøre markløft på mandagene også, siden den tar både på bein og skuldrene, og det gjør ingenting å få trent ryggen en ekstra dag (blir nok å ta rygghev, og kanskje foroverbøyd roing også på mandager).

[TehKris]

Kommentarer til markløft

Har et par spørsmål angående denne øvelsen.

 

1. Merket at det var lettere / bedre å ha stangen nesten helt inntil leggene, for å få et mer kompakt tyngdepunkt. Er dette riktig ?

 

2. Merket et sted på rumpemuskelen at det på en måte svei litt (ikke smerte, bare lav irritasjon) når jeg skulle dra opp, noen flere som opplever dette? Kanskje er jeg for dårlig trent akkurat på det punktet?

 

3. Noen andre tips til markløft? (hadde ryggen så rett som mulig, så litt oppover og fremover, løftet først med føttene får jeg rettet opp med ryggen og dro skuldrene bak).

[Elgvenn2]

1. Ja. Stangen skal rett opp så nærme kroppen som mulig

2. Du får ta knebøy og benpress, så blir du raskt sterkere i rompa

3. Her er jeg litt på tynn is, men mener man skal ha skulderbladene "samlet"/bak under hele løftet.... Noen kan godt bekrefte/avkrefte dette...

[TehKris]

Lørdag: Bryst, biceps / triceps og bein

 

Bryst:

Rettbenk med handtler:

12,5 kg x ca. 20

17,5 kg x 8

22,5 kg x 6

25,0 kg x 4 rekord -.- (men kunne tatt et par til)

25,0 kg x 4

17,5 kg x 8

 

Skråbenk med handtler:

12,5 kg x 12

17,5 kg x 8

22,5 kg Failure (sliten etter rettbenken!)

12,5 kg x 10

 

Benkpress:

50 kg x 6

 

Kabel Cross-Over:

20 kg x 16

20 kg x 14

15 kg x 20

 

 

Biceps:

Stående EZ-Curl:

"21" (7+7+7) med 15 kg

"21" (7+7+7) med 20 kg

 

Over benk (med handtel):

12,5 kg x 5 (med hver arm)

Isolasjonshold med 12,5 kg til failure etterfulgt av 8 kg til failure (uten pause)

 

Kabelcurl

Dropset, 40 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 10

 

 

Triceps:

Nedtrekk foran (A) og Tau over hodet (B)

A 55 kg x 10 + B 25 kg x 10

A 60 kg x 6 + B 25 kg x 10

A 55 kg x 10 + B 25 kg x 10

A dropset, 60 kg x 8, 45 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x ca. 50

 

Dips (føtter på benk)

Kroppsvekt x 10

10 kg på fanget x 6

 

 

Bein:

Lårpress:

130 kg x 35

160 kg x 20

190 kg x 15

 

Lårcurl:

40 kg x 10

40 kg x 8

 

 

Variert:

Rygghev:

Kroppsvekt x 25

10 kg x 10

15 kg x 10 rekord men ikke helt fornøyd.

 

Underarmscurl:

20 kg x 30 (begge armer)

12,5 kg x 10 (hver arm)

20 kg x 15 (begge armer)

 

Kommentar

Hoho, for enøkt. Fikk kjørt litt bryst i begynnelsen, satte vel ny rekord i rettbenk med handtler, og kunne tenkt meg å prøvd 27,5 kg også, men hadde ingen til å spotte. Var sliten i skråbenken, så den gikk ikke så bra. Armene fikk virkelig kjørt seg. Har aldri vært så sliten i triceps før! Når jeg tok det siste dropsetet klarte jeg ca. 50 reps på den siste belastningen, noe som er helt sinnsykt med tanke på hvor sliten jeg var. Og da jeg avsluttet triceps med dips, så fikk jeg ut det absolutt siste. Tror det hadde vært best å avsluttet treningen her, men fortsatte med litt bein, rygghev og forearms. Bicepsene fikk også kjørt seg kraftig, men tror jeg skal ta 15 kg og 10 kg på iso-hold neste gang (15 kg + 10 kg). Denne øvelsen anbefales (superset uten pause!). Ble ikke knebøy som jeg hadde ønsket, men vi får se på mandag

Endret 17. februar 2008 av TehKris

[sk1rty]

Teknikk, markløft .

 

Denne videoen er veldig bra!

[TehKris]

Mandag: Skuldre + markløft

 

Skulderpress med handtler:

12,5 kg x 15

15,0 kg x 8

17,5 kg x 5

17,5 kg x 6

 

Militærpress:

15 kg x 10

25 kg x 6

25 kg x 7

 

Fronthev (manualer hver arm):

7 kg x 7

8 kg x 7

9 kg x 7

10 kg x 7

 

Sidehev:

8 kg x 12

8 kg + 5 kg (i dropset) med ca. 10 reps på hver.

8 kg + 5 kg (i dropset) med ca. 10 reps på hver.

 

Kabelcurl (sidelengs)

15 kg x 10

15 kg x 10

 

Markløft:

60 kg x 5

80 kg x 2

90 kg x 1 Rekord

100 kg x 0 (tar denne glatt på en god dag / neste økt)

 

Kommentar

Var en grei skulderdag. Tok mindre enn forventet i skulderpress. Avsluttet med markløft, som gikk overraskende bra. Ny rekord på 4 dager med 15 kilo! og 100 kilo ryker neste gang. Hadde litt ondt i låret etter jeg satt en manual ned for hardt. Neste økt så ryker 100 kilo's grensa Glemte også å ta i iso-lateral maskin, men tar det neste gang.

Endret 18. februar 2008 av TehKris

[Lambada]

Synes det er lite aktivitet, sluttet å trene eller bare orker ikke logge her?

[TehKris]

Heisan, takk for innspill. Forrige uke var vi på klassetur i Oslo fra onsdag til søndag, så ble ikke trening da. Men denne uken har det blitt 3 økter hittill (egentlig 2.5), og i morgen blir det ny hard bryst økt. Siden jeg har tatt det forholdsvis rolig disse øktene, har ikke jeg ikke logget. Men kan rapportere om gode resultater, med ny pers i benk (flere reps på 60 kg, muligens oppi 5), og 1rm på minst 65 kilo! I dag ble det også sinnsykt bra rygg økt, kanskje beste hittil!

 

God for 5 reps på 90 kilo, tok 1RM på 100 (var ganske tungt), så den magiske grensa er brutt! Hadde en kamerat med som spotta, og var bra å få bekreftet at teknikken var god (rak rygg etc).

Tok også 6 reps med høyre, og 5 reps med venstre med 40 kilos handtel i enhåndsløft (med god teknikk, helt opp)! Herlig herlig, hvis grepet var bedre kunne jeg nok tatt flere reps. Tok også litt bein i dag, så i morgen blir det ny hard brystøkt, og på mandag begynner hardkjøret. Skal logge fom i morgen!

 

Kroppsvekten ligger nå også stabilt på stort sett alltid minimum 74 kilo, har vært oppi 77 kilo. Så snart 10 kilo siden nyttår