Trenger ett trenings oppsett(Styrke)

[Sewero]

Jeg er en gutt på 16 som trenger ett trenings oppsett som går på styrke, altså armene primært.

Trener nå bare 2 dager i uka men skal så snart jeg får ett oppsett trene 3 ganger ca hver uke, 2 dager spinning og 1 dag styrke. Takk for alle forslag.

[anon12234]

du blir ikke sterk av å ha muskler på armene. skal du være sterk må du trene baseøvelser å bygge generell styrke i kroppen.

 

mitt forslag: tren Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, dips og nedtrekk 2-3 ganger i uka. 8-12 reps i 3-4 serier. så kan du spe på med ekstra armtrening imellom om du ønsker dette.

[Stian89]

Trener du med fokus på bein, bryst, rygg osv (baseøvelser) vil armene dine automatisk vokse i takt med treningen. Trener du bare armene vil du ikke komme noen vei.

[Sewero]

Da kan jeg like godt fortsette som jeg gjør nå. Takk for alle innspill