Noen spørsmål om 5x5 oppsett

[-Eriksen]

Har nå begynt på iform sitt 5x5 program men har noen spørsmål

 

1)Det står at jeg bør øke med 2.5 kilo i uka. skal jeg da øke 2.5 kilo på alle settene, eller øke på ett sett av gangen?

 

2) "Øker du vektene for fort, vil fremgangen stoppe raskt, og programmet vil være bortkastet. Hjelpeøvelsene på 10 reps kan du imidlertid kjøre til total utmattelse (failure) på hvert sett"

Jeg tolket det som om jeg skal kjøre 10 reps. øvelsene så hardt jeg kan fra dag 1. Riktig?

 

Takker for alle svar

[Sinnsyk asylaspirant]

Kjører samme program nå.

Slik gjorde jeg:

 

Du starter ganske lavt.

Eksempel: Jeg klarer å løfte 60kg 5x5 i benkpress.

Da smeller jeg ned noen kilo, og starter med 5x5 reps på kanskje 50.

Neste uke kjører jeg 52,5 på alle settene.

Neste uke 55 på alle settene.

 

Så svaret på spørsmålet blir alle settene, tror jeg.

 

 

På de 10repsøvelsene må du bare tyne deg selv. Det er litt vondt, men mest godt.

Det 5x5 systemet med økning hver uke er jo først og fremst for baseøvelsene.

[-Eriksen]

Ok Men jeg tenker at det lbir jo jævlig tungt etterhvert hvis man skal øke på alle settene? =/ Bare en tanke..

[PuseOdd]

Etterhvert blir det såklart veldig tungt... Det som antakelig skjer er at du vil stagnere. Når du da har prøvd å få gjennom alle reps/sett på en vekt noen treningsganger prøver du en soft deload. Dvs. at du tar 10% av vekta du sliter med, og så prøver du derfra.

 

Mer om deloading på stronglifts.com

[Stian89]

Personlig vil jeg si at det ikke er så farlig om du øker på alle eller ett sett, så lenge du trener med progresjon. Når du har trent en stund, vil du fort oppdage hva kroppen din gir best respons på.

 

Når jeg kjører 5x5 øker jeg vanligvis på denne måten.

 

Uke 1. 50kg 50kg 50kg 50kg 50kg

Uke 2. 50kg 50kg 50kg 50kg 52.5kg

 

Så kan du i uke 3 gjøre som følger, om du føler for det. 50kg 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg.

 

Det er overall progresjon som er viktig, hvordan du gjør det er ikke så kjempe farlig (så lenge du følger visse prinsipper/regler) - vil nå jeg si, da

Edit.

 

Og som Odd påpeker, er deloading veldig viktig. Det sier seg selv at du ikke vil klare å lesse på med vekter i all evighet.

Endret 4. februar 2008 av Stian89