Treningsdagbok for sk1rty

[sk1rty]

Treningsøkt - Tirsdag 11.03

Skuldre & Bein/rehab

 

Militærpress:

30KG x 10

35KG x 10

35KG x 9

32,5KG x 10

 

Sidehev:

8KG x 10

10KG x 10

10KG x 10

 

Rear flyes:

6KG x 10

8KG x 10

8KG x 10

 

Upright row:

32,5KG x 10(EZ)

12,5KG x 10

12,5KG x 10

 

Rotary(kabel):

5KG x 10

5KG x 10

5KG x 16

 

Bak-hodet-press:

25KG x 10

30KG x 10

35KG x 6

 

 

Kommentar:

Grei trening.

 

Må få øvd inn teknikken i sidehev skikkelig. Ble litt for høy økning på Bak-hodet-pressen min på slutten, men gikk vell greit.

 

Var hos fysioterapaut før i dag og kjørte litt beinpress og balanse trening.

Endret 11. mars 2008 av sk1rty

[Prizefighter]

Militærpress er det stående eller sittende? Smith/vanlig?

[sk1rty]

Militærpress er stående med vanlig olympiastang.

 

Bak-hodet-press er sittende med olympiastang

[Cowboystrekk]

Kommer seg dette, synes sideheven din er sterk

[sk1rty]

Kommer seg dette, synes sideheven din er sterk

Tror jeg hadde for spiss vinkel i albuene, så er sikkert nede på 6-8KG neste trening. Må finne ut rett teknikk

[sk1rty]

Treningsøkt - Onsdag 12.03

Triceps & biceps

 

Sittende dips:

100KG x 10

100KG x 10

105KG x 8

 

Dips:

6 STK

7 STK

5 STK

 

Franskpress:

32,5KG x 10

32,5KG x 6

 

Pushdowns:

25KG x 10

 

Bicepscurl:

12,5KG x 10

15KG x 7

12,5KG x 10

 

Skrå bicepscurl:

10KG x 10

10KG x 10

10KG x 10

 

Sittende dips:

100KG x 10

105KG x 10

105KG x 9 + 70KG x 14

 

Bicycle crunches:

MAX

MAX

MAX

 

Kommentar:

Første settet med franskpress gikk bra, men på andresettet var det noe som skjedde... Fikk null kontakt med triceps. Så var det sånn utrolig stor kø at jeg bare gikk å tok noen pushdowns.

 

Kjørte meg helt ut på sittende dips på slutten, var godt.

 

Biceps gikk også bra. Tror grunnen til at jeg ikke merker fremgang er at jeg begynner på venstrehånden som jeg er svakere i, og passer på å aldri ta mer med den enn med høyre. Så jeg merker fremgang i venstre hånd. Er vell temmelig gjevnt ved utgangen av denne mnd vil jeg tippe

 

Fysioterapauttime i morgen(kneet), også er det rygg og bryst.

[Lambada]

Tar du så bra på sittende dips og så bare 5-7 dips etterpå? Hehe tøft å kjøre sittende dips to ganger da. Ble jo seks sett det

[sk1rty]

Tar du så bra på sittende dips og så bare 5-7 dips etterpå? Hehe tøft å kjøre sittende dips to ganger da. Ble jo seks sett det

Ja, men tror det har noe med at håndtakene der jeg tar dips er vendt utover. Synes igrunn det er litt ekkelt.

 

Kjenner det i triceps i dag, ja

[Lambada]

Okay, bare synes det var litt rart. Når jeg tok 100 kg i sittende dips så tok jeg betraktelig flere dips selvom tok dips etterpå og. Du er jo noen kg lettere enn det jeg var da også.

 

Bra at du kjenner det i tricepsen idag. Da vet du at du har trent riktig.

[sk1rty]

Treningsøkt - Torsdag 13.03.08

Rygg og bryst

 

Enhåndsroing:

27,5KG x 10

27,5KG x 10

30KG x 8

 

Bredt nedtrekk, bak:

40KG x 12

42,5KG x 10

45KG x 6

 

Roing, bredt:

40KG x 10

40KG x 10

45KG x 10

50KG x 8

 

Smalt nedtrekk, foran:

50KG x 10

52,5KG x 6

 

Markløft:

70KG x 10

75KG x 8

75Kg x 5

 

Benkpress:

50KG x 10

50KG x 10

60KG x 8

 

Skråbenk:

20KG x 10 + 15KG x 17

 

Kabelkross:

10Kg x 30

 

 

Kommentar:

Var sliten i øvre del av ryggen i 2 dager. Tok igjen det jeg mistet på ryggen på mandagstreningen.

 

 

Treningsøkt - Fredag 14.03.08

Skuldre

 

Militærpress:

32,5KG x 10

35KG x 5 (?)

35KG x 9

32,5KG x 10

 

Sidehev:

8KG x 10

10KG x 10

10KG x 10

10KG x 9 + 6KG x 6

 

Rear flyes:

8KG x 10

10KG x 10

12,5KG x 10

 

Upright row:

12,5KG x 10

15KG x 10

15KG x 8 + 10KG x 8

 

"Rotary":

5KG x 15

5KG x 15

7,5KG x 9

 

Bak-hodet-press:

30KG x 10

35KG x 7

32,5KG x 8

 

 

Kommentar:

Utrulig god økt, vet ikke helt hva som skjedde på 2. settet på MP...

 

 

Treningsøkt - Lørdag 15.03.08

Triceps og biceps

 

Dips:

8 stk (mega mega dype)

10 stk

10 stk

 

Sittende dips:

105KG x 10

105KG x 10

105KG x 10

 

Franskpress:

32,5KG x 10

32,5KG x 10

35KG x 6

 

Sittende dips:

100KG x 11 + 70KG x 14

 

Hantelcurl:

12,5KG x 10

15KG x 8

15KG x 4

12,5KG x 10

 

Preacher curl:

10KG x 10

10KG x 10

 

 

Kommentar:

Både triceps og biceps fikk kjørt seg skikkelig i dag. Merket at jeg fortsatt var litt sliten i biceps etter ryggtreningen på torsdag.

 

Har tenkt å trene et veldig tungt og eksplosivt fullkroppsprogram i morgen da treningsstudioet er stengt resten av påsken, og jeg skal i tillegg bort.

 

Bestilte meg forresten tur til Thailand på fredag, reiser 30. mai

[sk1rty]

Mye dritt for tiden.. Fikk ikke trent i påsken pga var på hytta og treningssenteret var stengt. Nå har jeg feber og den dritten der. Så har ikke blitt noe trening enda.

 

Håper å få startet på mandag igjen