Treningsdagbok for sk1rty

[sk1rty]

Det klarer du sikkert

 

Når du trener situps og crunches trener du med vridning så du får trent denne muskelgruppen og ikke bare denne?

Fikk ikke opp bildene, men regner med at du mener obliques, og disse blir trent ved at jeg tar situps med vridning, ja. Tar vanligvis fem til hver side og fem rett opp. Fortsetter slik til jeg er sliten.

 

Tar forresten aldri situps så høyt at korsryggen blir løftet over gulvet.

[Cowboystrekk]

Sit-ups tips: http://sportsmedicine.about.com/od/abdomin.../Best_Ab_Ex.htm etter at jeg byttet til sykkelmanøver sit-ups har jeg endelig greid å bli sterkere i magen! Veldig greit og siden den tar veldig bra på både rette og skrå magemuskler på en gang, to fluer i en smekk!

[sk1rty]

Sit-ups tips: http://sportsmedicine.about.com/od/abdomin.../Best_Ab_Ex.htm etter at jeg byttet til sykkelmanøver sit-ups har jeg endelig greid å bli sterkere i magen! Veldig greit og siden den tar veldig bra på både rette og skrå magemuskler på en gang, to fluer i en smekk!

Haha! Kom nettopp fra trening og da så jeg noen gjøre akkurat det der å har lett litt etter videoer som viser litt teknikk osv... Takk for at du fortalte meg hva øvelsen het! Nå fikk jeg sett teknikk film Ser ut som en genial øvelse!!

[sk1rty]

Treningsøkt - fredag 15.02

Skuldre - Bein/rehab

 

Militærpress: 25KG x 10 - 27,5KG x 10 - 30KG x 7 - 27,5KG x 8

Arnoldpress: 12,5KG x 10 - 15KG x 6 - 12,5KG x 8

Sidehev: 8KG x 10 - 10KG x 10 - 10KG x 10 (Kjørte de veldig sakte opp og ned)

Upright row: 12,5KG x 10 - 15KG x 6

 

Pluss forskjellige bein øvelser uten noen form for vekter.

 

Forbrenning:

Ingen.

 

Kommentar:

Skikkelig sliten i skuldrene! Blir morsomt å få kjørt seg skikkelig ut i armene i morgen! Spiser mye og bra mat, så jeg merker fremgang som aldri før! Er en drøm å trene for tiden!

 

Håper å få økt militærpress til 32,5 på tirsdag! En utrulig god øvelse!

[sk1rty]

Treningsøkt - lørdag 16.02

Triceps og biceps

 

Vanlige dips: 8 stk

Sittende dips: 75KG x 10 - 77,5KG x 10 - 82,5KG x 10 - 85KG x 8

Franskpress: 22,5KG x 10 - 27,5KG x 6 - 25KG x 9 - 22,5KG x 10

Pushdowns: 27,5 - Begynte der å gikk nedover helt til jeg ikke klarte flere med 15 KG.

 

Bicepscurl: 12,5KG x 10 - 12,5KG x 7 - 10KG x 9

Skrå bicepscurl: 8KG x 10 - 10KG x 10 - Droppsett: 10KG x 10 - 8KG x 8 - 6KG x 14

 

Bicycle crunches: MAX - MAX

 

Forbrenning:

Ingen.

 

 

Kommentar:

Treninga i dag var bra, men jeg var litt usikker på hvor mye jeg hadde i de forskjellige øvelsene. Så det ble litt store vekthopp her og der.

 

Grunn til at jeg ikke tok flere dips var fordi at håndtakene du holder i når du tar dips er skjeve. Så jeg synes det var litt ubehagelig. Men sittende dips var konge!

 

Kjenner at jeg er skikkelig sliten i biceps og triceps nå! Digg!

[ATi-Radeon]

Får vi se bilder snart:)?

[sk1rty]

Har veldig mye smerter i kneet mitt for tiden så har kun sovet 6 timer på tre døgn. Er dødstrøtt!

 

Var på trening i går, men det var ikke akkurat en bra trening... Spise også dårlig da jeg har veldig dårlig appetitt pga smertene.

 

Blir å ta det rolig fram til mandag, så jeg får hentet inn søvn mangelen.

 

Bilder vet jeg ikke noe om enda.

[Lambada]

Var 8 vanlige dips maks på forrige trening du skrev her? Artig at du også har sittende dips, blir spennende å se framgangen din her. Tar nok ikke så lang tid før du kommer deg opp på 100kg.

[sk1rty]

Tok litt under maks fordi at jeg synes grepet var veldig ekkelt! Det var ikke stanard dips grep, håndtakene var vendt litt ut mot kroppen, så jeg synes det hele var ekkelt. Gruer meg til jeg kommer til 100KG, da apparatet ikke har mer enn 100kg

[Lambada]

Tok litt under maks fordi at jeg synes grepet var veldig ekkelt! Det var ikke stanard dips grep, håndtakene var vendt litt ut mot kroppen, så jeg synes det hele var ekkelt. Gruer meg til jeg kommer til 100KG, da apparatet ikke har mer enn 100kg

 

Kjipt. Opplever samme med roinga der det går maks 125kg på hver hånd. Sittende dips er det nok plass til ihvertfall 250kg. Ikke sett noen ta 200kg eller mer da, meste er vel 180-190kg. Kjedelig når man blir begrenset av utstyr, men litt artig også da.

[sk1rty]

Treningsøkt - Mandag 25.02

Bryst & Rygg

 

Benkpress: 50KG x 10 - 55KG x 10 - 60KG x 6 - 57,5KG x 10

Skrå hantelpress: 20KG x 9 - 17,5KG x 8

Kabelkross: 12,5KG x 10 - 12,5KG x 10 - 15KG x 10

 

Markløft: 70KG x 10 - 70KG x 10 - 70KG x 10

Enhåndsroing: 25KG x 10 - 27,5KG x 8 - 30KG x 8

Smalt nedtrekk, foran: 50KG x 10 - 50KG x 7

Bredt nedtrekk, bak: 40KG x 10

Shrugs: 30KG x 10

 

Bicycle crunches: MAX - MAX - MAX

 

 

Forbrenning:

Ingen.

 

Kommentar:

Denne treningsøkta var litt tung. Har vært veldig mye stress i det siste, så har ikke fått skrevet over treningsøktene mine fra notatblokken og over hit.

 

Det gjorde godt med en uke treningsfri, hadde noe rart i kroppen.

Endret 28. februar 2008 av sk1rty

[sk1rty]

Treningsøkt - Onsdag 27.02

Triceps - Skuldre - Biceps

 

 

Sittende dips: 82,5KG x 10 - 87,5KG x 10 - 90KG x 10 - 95KG x 8

Single arm extensions: 8KG x 10

Franskpress: 22,5KG x 10 - 27,5KG x 10 - 27,5KG x 10

 

Militærpress: 27,5KG x 10 - 30KG x 10 - 32,5KG x 6

Arnoldpress & Sidehev(supersett): A:12,5KG x 10 - S:10KG x 10 - A:15KG x 6 - S:10KG x 10 - A:12,5KG x 8 - S:10KG x 6

Urightrow: 15KG x 10 - 17,5KG x 6 - 15KG x 8

Bicepscurl: 12,5KG x 10 - 12,5KG x 10 - Droppsett: 15KG x 4 - 12,5KG x 3 - 10KG x 8

 

Bicycle crunches: MAX - MAX - MAX

 

 

Forbrenning:

Ingen.

 

Kommentar:

Ble ingen trening på tirsdag da var i Bodø å fikk tatt avstøpning av foten min til jeg skal få spesiallagde såler for å ha i sko. Så tok alt av armer på samme dag da.

 

Er mye fram å tilbake med kneet mitt, så skal kjøre en økt nå med bein og forbrenning. Snakkes!

[Snusi]

"Godt" å se at noen andre sliter med knær Har litt av samme problemet, men neppe så stort som deg. Jeg fikk beskjed om å trene knebøy, så var ikke så ille. I tillegg fikk jeg en hæv av andre rare øvelser for knærne

Lykke til med nye såler!

[Lambada]

Nesten på maks på sittende dips allerede ja, veldig bra. Ser ut som du har hatt hittils god økning selv om du ikke har trent så lenge.

[sk1rty]

Nesten på maks på sittende dips allerede ja, veldig bra. Ser ut som du har hatt hittils god økning selv om du ikke har trent så lenge.

Jepp, må vell begynne med dips med belte, så henger jeg vekter i beltet.

 

Noen som vet hvor man kan få kjøpt magnezium?

[sk1rty]

Treningsøkt - Torsdag 28.02

Bein, Bryst & Rygg

 

Knebøy: 50KG x 10 - 50KG x 10 - 50KG x 10

Tåhev: 60KG x 12 - 65KG x 10 - 65KG x 10

 

Benkpress: 50KG x 10 - 55KG x 10 - 60KG x 8 - 50KG x 10 - 50KG x 10

 

Bredt nedtrekk, bak: 45KG x 10 - 47,5KG x 8

Foroverbøyd roing: 20KG x 20 - 25KG x 20 - 30KG x 10 (Testet en ny øvelse)

Roing, bredt: 45KG x 8 - 42,5KG x 10

 

 

Forbrenning:

Ingen.

 

Kommentar:

En grei trening. Hadde en litt rar dag, så trente litt forskjellig.

[sk1rty]

Treningsøkt - Mandag 04.03

Bryst & Rygg

 

Benkpress: 55KG x 10 - 55KG x 10 - 60KG x 8

Benkpress droppsett: 60KG x 8 - 50KG x 13 - 40KG x 15 - 35KG x ??

Kabelkross: 15KG x 10 - 15KG x 10 - 10KG x MAX

 

Bredt nedtrekk, bak: 40KG x 10 - 40KG x 10 - 45KG x 8

Foroverbøyd roing: 30KG x 10 - 32,5KG x 10 - 32,5KG x 8

Ryggcurl: 20 x kroppsvekt

 

 

Forbrenning:

Ingen.

 

Kommentar:

Ble 20 år på lørdag, så da ble det spist usunt og tatt inn en del alkohol, så var litt sliten etter bryst treningen i dag, så jeg skal ta en roligere bryst trening på torsdag og hardere rygg trening!

 

Noen som har noen øvelser som kan erstatte nedtrekk? Synes det er dritt kjedelig! Kommer med en oppdatering på kroppsmål senere i kveld.

 

Har begynt fast hos fysioterapaut, så er mye beintrening om dagene. Ellers skal jeg til en klinikk i Tr.heim som heter Aleris. Skal til en ortopedspesialist som skal vurdere et kirurgisk inngrep i kneet mitt. Dette blir trolig etter påske.

[Snusi]

Ang nedtrekk: kan anbefale chins. For deg vil jeg anbefale brede med håndflatene bort fra deg. Det tar skikkelig på latissimus dorsi (som er den du trener når du tar nedtrekk). Tar du mange av denne er det bare å slenge på vekter. Den tar heller ikke på knærne dine Lykke til hos spesialist.

[TehKris]

Jeg foretrekker V-nedtrekk foran fremfor bredt grep. Du kan jo prøve det (men pass på: du klarer høyere vekter med V-nedtrekk)

[erikb]

Nesten på maks på sittende dips allerede ja, veldig bra. Ser ut som du har hatt hittils god økning selv om du ikke har trent så lenge.

 

Noen som kan forklare sittende dips? Trenger et alternativ til vanlige dips