Begynne å bruke kreatin ?

[Camron]

De 5 første dagene bør du få i deg 20 gram om dagen, for å fylle opp lagrene raskt. Altså 5 gram x 4 ganger.

 

Deretter bør du få i deg 10 gram på treningsdager (5 gram x 2 ganger, lurt å ta det før og etter trening), mens du på hviledager tar 5 gram for å vedlikeholde lagrene.

[aklla]

men hva sier du til å ikke ta det å lørdag og søndag?

evt konsekvenser for dette?

det er forresten ikke kreatin jeg har, men noe annet fancy greier som funket like bra men var litt bedre for kroppen...

[-Eriksen]

En teskje = 5 gram

 

da har jeg tatt sånn ca riktig mengde.

 

 

men hvor mye mer skal man ta de første dagene?

skal jeg ta HVER dag, selv om jeg ikke trener(både protein og kreatin), tenkte å hoppe over det i helger da jeg ofte er borte hele helgen, og det er bare pes å dra med dunkene...

 

Ja, det skal også tas de dagene du ikke trener

[aklla]

en ting til...

dette er ang protein da, det står "tilsett to skjeer (40g) til minimum en halv liter vann. ... Brukes som ekstra proteinkilde mellom måltidene, før søvn og ved oppvåkning. Anbefalt døgndose må ikke overskrides" på bruksanvisningen, men det står ingenting om hva faktisk anbefalt døgndose er.

er dette 40g pr dag som beskrevet først, eller er det 40g pr dose i løpet av dagen?

[War]

Ingen ting som er døgndose, det er bare noe man er påbudt å trykke på når det ikke er forsket på det osv.

 

Er målet opp eller ned i vekt?

2.0g pr kg kroppsvekt opp i vekt og opp til 3g pr kg kroppsvekt på diett er ikke dumt. Dette er inkl proteinet fra normal kost.

[aklla]

målet har vel egentlig ikke ekstremt mye med vekt å gjøre, men med styrke.

trener ikke for å gå ned i vekt, men ned i fettprosent og for å få mer muskler

 

men det stor jo at man ikke burde overstige ANBEFALLT dose, men det er ingen anbefallt dose

Endret 23. januar 2008 av aklla

[War]

Hiver du i deg over 400g om dagen så blir det bare en lang prosess i kroppen hvor den danner overskuddet til karbohydrater så det er ikke skadelig bare dyrt.