Jeg blir stiv som en.. stein?

[genetex]

Heisann folkens.

 

Har i lengre tid (siden begynnelsen av høsten) planlagt å begynne på treningssenter. På grunn av litt forskjellig har jeg ikke kunne begynne før nå, men nå er jeg da engelig i gang.

 

Har trent på studio før, 2 mnd ca før sommeren, da trente jeg 2 ganger i uken.

 

Nå trente jeg sist gang på torsdag, og jeg må si, herregud, jeg kjenner det fortsatt, men det er bare på, hmm.. innsiden av albuen? På leddet der såfall. Kjente det godt i nesten hele kroppen i 2-3 dager etterpå også. Og jeg trente jo bare i 40-45 minutter!

 

Er dette normalt å bli så stiv og dødssliten av dette? Etter de 45 minuttene med trening ble jeg faktisk ganske kvalm, men dette gikk heldigvis over etter 10 minutter. (mens jeg gnafset i meg 3 bananer, har hørt dette er bra etter trening, *gomle gomle*)

 

Er det rett og slett bare at jeg har sittet for mye på ræva i høst og i uvanlig dårlig form som gjorde dette, eller tror dere at jeg overtrente meg? Jeg trente på alle maskinene med 10 x 3, måtte sette ned til 10, 8, 5, mot slutten da, da var jeg helt kjørt

 

Og hjelper det mye og strekke ut etter trening? Sist gang jeg trente klarte jeg ikke å strekke ut, er dette kanskje grunnen? Eller burde jeg ta det rolig og trene 2 ganger i uken i 1 mnd ca før jeg begynner med 3 for å ikke overtrene meg? Og er 10 x 3 en bra måte og trene på?

 

Takker for alle konstruktive svar fra dere!

[-MK-]

Det første jeg vil si er at du ikke blir overtrent etter 1 treningsøkt! Overtrening kommer ofte av utilstrekkelig restitusjon. Dvs at du hviler for lite. Tror da ikke det er tilfelle for deg ettersom du bare har trent 1 gang de siste 2 åra

 

Når det kommer til stiv og stølhet, så er dette helt normalt å bli. Dette fenomenet kommer av at kroppen har blitt utsatt for en uvanlig stor belastning. F.eks som når du nå starter å trene etter 2 års hvile. Du kommer nok til å bli mindre og mindre støl jo mer du trener.

 

Når det gjelder tøying/bøying/strekking etter trening har dette ingen bevist effekt. Noen liker å strekke ut andre ikke. Personlig strekker jeg ut etter oppvarming for å unngå skader. Etter trening strekker jeg ikke ut, fordi dette sliter på muskelfibrene og bidrar til ytterligere nedbryting av den aktuelle muskelen.

 

 

-MK-

[genetex]

Tusen takk for svar, og det er ca 7 mnd siden jeg trente.

 

Har nå tenkt å bare satse på å faktisk komme meg inn i skikkelig treningsrutiner, altså trene 3 ganger i uken er mitt mål. Da ca 1 time hver av de gangene, så kan jeg øke på om 3 månder eller noke om jeg orker dette da.

 

Atm trener jeg alt mulig, aka jeg springer rundt random fra maskin til maskin og trener 10 x 3 (10 vil da bli på max, etter å ha tatt 10 klarer jeg ikke noe mer, omtrent), for å bli i ok form igjen, før jeg om 1 mnd ca skal tenke på å lage meg ett opplegg der jeg trener spesifikke muskler/muskelgrupper de og de dagene.

 

Hørest dette ut som en ok plan eller er det bare jeg som mener selv at dette ikke hørest korka ut?

[-MK-]

Har du starta på et trenings senter kan du vel få en av instruktørene til å lage et program til deg! Blir mer struktur og mening med treninga når du har et program. Jeg syns i alle fall det blir litt meningsløst å løpe rundt uten å egentlig ha et mål med det du gjør. Det er viktig å ha et mål, da blir det letter å motivere seg i lengden.

 

Er du på utkikk etter treningsprogrammer fins det mange på nett:

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

http://www.iform.no/pub/art.php?id=38

http://www.iform.no/pub/art.php?id=846

http://www.iform.no/pub/art.php?id=94

http://www.iform.no/pub/art.php?id=6

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

http://www.iform.no/pub/art.php?id=576

http://www.iform.no/pub/art.php?id=52

http://www.iform.no/pub/art.php?id=18

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

http://www.iform.no/pub/art.php?id=410

http://www.iform.no/pub/art.php?id=20

http://www.iform.no/pub/art.php?id=430

http://www.iform.no/pub/art.php?id=319

http://www.iform.no/pub/art.php?id=53

 

-MK-

[genetex]

Skal lese gjennom dem senere i dag, tusen takk for at du tar deg tid til og svare skikkelig.

[-MK-]

Bare Hyggelig

 

-MK-

[Elgvenn2]

Husker når jeg starta å trene styrke, og tok min første mageøkt....

Jeg kjente det fortsatt etter 2 uker (!!!)

 

Den natta er nok den jeg har sovet tyngst gjennom i moderne tidsregning

[Swafty]

Jeg og vil virkelig anbefale og få et treningsprogram av en trener på treningssenteret ditt! Det vil være laget for deg og det er nok det beste, med mindre treneren er en komplett idiot da

Endret 14. januar 2008 av Overdox

[-MK-]

Jeg og vil virkelig anbefale og få et treningsprogram av en trener på treningssenteret ditt! Det vil være laget for deg og det er nok det beste, med mindre treneren er en komplett idiot da

 

Trenere på sentere pleier ikke å skreddersy programmer før de ser at utøveren har vært aktiv en stund, og har motivasjon, vilje, og evne til å klare et slikt program. Det første programmet man pleier å få er mer som et basis styrke programm som gir en basestyrke i hovedmusklaturen.

 

Det er i alle fall min erfaring i de sentrene jeg har prøvd meg på...

 

EDIT: Samme avatar

 

-MK-

Endret 14. januar 2008 av -MK-