Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Veldig lett skuldre og triceps fra lørdag

Har hatt litt vondt i nakken etter 160kg løftet i skulderpressen forrige uke, så tar veldig lette vekter.

 

Sittende militærpress i smith

100kg x 5

90kg x 10

90kg x 13 tok meg helt ut.

 

Iso-lateral skulderpress

100kg x 10

100kg x 10

 

Sidehev

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Tau over hodet

40kg x 8

40kg x 8

 

Dips

30

30

 

Enarms nedpress

15kg x 8

 

Kommentar

Var veldig rolig og lett økt.

 

TehKris: Får håpe det, har stått en stund på 50kg så blir deilig å komme over det hinderet. Blir sikkert til at jeg legger på meg noen kg utover høsten og da pleier styrken å komme fort.

 

archanios: Takk skal du ha. 54kg er veldig bra ja, men kan ikke akkurat si at jeg behersker den vekta enda, litt for tungt enda.

 

Elgvenn2: Ja og føles ut som det er dobbelt så tungt. 50kg tar jeg lett opp i fanget, men 54kg slet jeg veldig med å ta i fanget, brukte nok endel krefter der. Hver hantel er jo ca 3cm bredere enn 50kg og, så betyr jo at jeg må løfte dem litt høyere og.

 

Ja skal nok prøve på det du sier der. Har jo bryst idag så skal prøve på først en 5x5, tror jeg aldri har tatt 5 sett med 5 rep på 50kg før, så er ikke helt sikkert jeg klarer det engang. Spørs vel helt på hvor lang pause jeg har. Skal kjøre 5 sett idag, så får vi se hvordan det går. Hvis jeg klarer det får jeg prøve 6x5 neste gang.

 

58kg hantler er jo maks. Gleder meg til jeg når dem, da kommer jeg sikkert til å mase om at de skal få enda større hantler.

Endret 8. september 2008 av Lambada

[Lambada]

Bryst og biceps

 

Skråbenk med hantler

Uten spotter. Stoppet på 5 rep.

42kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 4 Uheldig her, skjevt ut på 3 rep så brukte masse krefter på å rette opp.

50kg x 4

50kg x 4 Nesten jeg bare klarte 3 rep her...

 

Kabelcross

80kg x 10

80kg x 10

 

Flyes i kabelcross

65kg x 8

 

Pullover med hantel

42kg x 5

50kg x 5

50kg x 4

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 + 16kg x 8

24kg x 5 + 16kg x 5

 

Stående toarms kabelcurl

30kg x 10 + 15kg x 15

30kg x 10 + 15kg x 10 + 7,5kg x 30

 

Stående enarms kabelcurl

15kg x 10

12,5kg x 10

 

Armhevinger

Veldig rolige, brukte ca 3 sek på hver rep.

Ca 30

 

Kommentar

Misfornøyd at jeg bare tok to sett med 5 rep på skråbenken. Første settet var lett og kunne nok ta 2 rep til. Er ikke vant til å kjøre så mange tunge sett etter hverandre på skråbenken så taper styrke fort. Forhåpenligvis går bedre neste gang.

 

Skal kutte litt ut kabelcrossen og heller kjøre litt pec-deck eller noe framover. Litt lei av den nå egentlig, dessuten er det veldig stor belastning på albueleddet når jeg tar kablene til startposisjon. Merker at jeg er litt øm i venstre albue så vil ikke gjøre det verre.

 

Håpte på 6 rep på 50kg pullover, men siste gikk ikke opp.

 

Terningkast 3

Endret 8. september 2008 av Lambada

[Lambada]

Rygg

 

Lett markløft

Trener tenikk fortsatt.

120kg x 5

140kg x 10

140kg x 10 Begynte å bli temmelig tungt her på slutten.

120kg x 10

 

Hantelroing

Høyre = 58kg x 17 REKORD

Venstre = 58kg x 17 REKORD

Høyre = 58kg x 12 sliten

Venstre = 58kg x 12

 

Sittende enarmsroing

Høyre = 125kg x 12 tom for krefter nå...

Venstre = 125kg x 12

 

Rygghev med vekt på nakken

25kg x 15

25kg x 13 tuuungt!

 

Kommentar

Begynner ihvertfall nå å legge litt mer på markløften. Var passe vekt å kjøre 10 rep på egentlig, gikk greit, men kjente det godt.

 

Var innstilt på å slå ny rekord på hantelroinga. Gikk egentlig veldig greit og hvis jeg ikke hadde kjørt markløft først kunne jeg nok tatt imellom 20-25rep. Fornøyd med 17 uansett.

 

Sittende enarmsroinga var tung, men sjeldent jeg tar den som tredjeøvelse så er derfor. Orket bare 1 sett.

 

Ryggheven gikk greit, men slurva litt med ryggheven i det siste så var tung.

 

Så blir det litt bein, litt skuldre og litt triceps imorra. Egentlig tung skuldre, men gidder ikke utfordre nakken så dropper skulderpress med hantler, sittende m-press og iso-lateral skulderpress. Skal ta stående militærpress som førsteøvelse, aldri gjort det før så blir spennende å se hvordan det går der.

 

Terningkast 4

[Lambada]

Litt skuldre, litt triceps og litt bein

 

Stående militærpress

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 2 dårlig teknikk!

60kg x 8

60kg x 8

Veldig vinglete!

 

Sittende skulderpress uten støtte i ryggen

En arm opp om gangen. Aldri prøvd før

20kg x 10

24kg x 10

28kg x 10

 

Tau over hodet

42,5kg x 8 + 30kg x 8

40kg x 8 + 30kg x 8

 

Nedpress foran

37,5kg x 8 + 25kg x 8

37,5kg x 8 + 25kg x 8

 

Dips

25

 

Sidehev med hantler

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Fronthev med hantler

14kg x 8

 

Legextension

95kg x 12

95kg x 12

 

Lårcurl

40kg x 8

40kg x 8

 

Kommentar

40 min økt. Var hjemme fra jobb litt over 21:00 så var stress. Sliten så tok det rolig. Stående militærpress trengs å trenes teknikk vet jeg. Regner med jeg tar en 90kg x 5 når teknikken faller på plass, er ikke langt unna 80kg x 5.

 

Fri imorra

 

Terningkast 2

[Cowboystrekk]

Artig å se at du prøver deg på stående mp og skulderpress uten støtte 80 kg x 2 er jo slett ingen dårlig start! Og du kommer deg fort opp på 90 kg skal du se Flotte øvelser som jeg liker godt, du har endel kg å gå på i begge da siden teknikken blir endel annereldes\uvant første gangene. En får ta det som en god bonus at en får trent mye støttemuskulatur og brukt rygg og mage i samme slengen

[Lambada]

Biceps, triceps og bein

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 lett

28kg x 5 + 14kg x 8 + 6-7 sek static hold på siste rep (90 grader i albuen)

28kg x 4 + 14kg x 6

 

Skottcurl med hantler

20kg x 5 lett

24kg x 8 + 14kg x 8

24kg x 5 + 14kg x 5

 

Dips

40

30

 

Enarms kabelcurl

15kg x 8

20kg x 8

15kg x 8 + 10kg x 8

 

Tau over hodet

40kg x 10 lett

40kg x 10

 

Nedpress foran med tau

40kg x 8

 

Lett beinpress

195kg x 10

245kg x 10

245kg x 10 veldig lett...

 

Tau over hodet

40kg x 10

 

Lårcurl

25kg x 8

40kg x 8

40kg x 8

 

Dips

25

 

Kommentar

Drakk litt tran før trening, det var ikke lurt. Kvalm under hele treninga og hadde lyst å dra tidlig hjem, men kjørte på og gikk greit. Orka ikke kjøre tung på beinpressen så tok det lett.

 

Nå håper jeg nakken blir bedre så får jeg begynt på knebøy og tunge skulderøvelser.

 

Men fornøyd med treninga egentlig, var utrolig trøtt og slapp og.

 

Idag målte jeg muligens årets laveste vekt 77,1kg. Hehe jeg prøver jo ikke å gå ned i vekt jo, sier jo hvor flink jeg er med kostholdet. Skjerpings Simen!

 

Terningkast 4

 

Hadde bryst, litt bi og litt bein på lørdag. Litt sur i programmet nå også. Skjerpings Simen!

[Discipline]

Vannvittig bra militærpress!

[Lambada]

Bryst og biceps

 

Skråbenk med hantler 5 x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 4

 

Chest-press

100kg x 6 + 50kg x 15

100kg x 8 + 50kg x 15

100kg x 5 + 50kg x 15

 

Pec-deck

4-5 sek på tilbakeveien på droppen

100kg x 4 + 50kg x 6

80kg x 7 + 50kg x 8

75kg x 8 + 50kg x 8

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

28kg x 4 + 16kg x 8

24kg x 5 + 16kg x 6

 

Hammercurl med hantler

24kg x 8 + 16kg x 6

20kg x 8 + 16kg x 8

 

Enarms kabelcurl

17,5kg x 8

10kg x 15

 

21 (7+7+7)

27,5kg x 21 tuuungt!!

 

Pushups

30 vanlige + 10 smale

 

Kommentar

Bra økt. Kjipt med at jeg ikke klarte siste rep på 5 settet på skråbenken. Men var så vidt 5 rep gikk opp på 4 settet så skjønte det egentlig. Fin form, masse energi.

 

Terningkast 4

[Lambada]

Rygg og triceps

 

Bredt nedtrekk foran

Oppvarming

75kg x 10

75kg x 10

 

Strake markløft

Lenge siden sist så kjører ganske lett

90kg x 8

120kg x 8

140kg x 8

160kg x 5 litt dårlig teknikk så stoppet her. Var ikke så tungt, men merket ryggen krummet seg litt.

140kg x 8

 

Enarms roing

125kg x 10

105kg x 10

 

Smalt nedtrekk foran

90kg x 8

110kg x 5 tungt!

 

Hantelroing

58kg x 12

 

Dips

30

 

Nedpress med tau

45kg x 8 + 25kg x 10

45kg x 8 + 25kg x 10

45kg x 6 + 25kg x 10

 

Tau over hodet

40kg x 10

 

Dips

10 veldig rolige, langt under 90 grader i albuen, 5-6 sek på hver rep

 

Kommentar

Fornøyd. Lenge siden sist med strake markløft så tok ikke så veldig tungt. Har jo egentlig nesten ikke kjørt strake markløft i det hele tatt. Styrkemessig har jeg nok minst 200kg x 5 inne. Kunne ihvertfall tatt 180kg x 5 idag, men gidder ikke når ryggen krummer seg. Fin økt. Sterk hantelroing til å ta så mye greier først. Nedpress med tau gikk veldig bra. Nærme en 5'er på terningen

 

Terningkast 4