Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Skuldre

 

Skulderpress med hantler

44kg x 2 helt mislykket

42kg x 3+2 teknikken er helt grusom idag.

36kg x 8

 

Sittende militærpress i smith

110kg x 6

90kg x 9

90kg x 10

 

Sidehev med hantler

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Upright row

28kg x 7

28kg x 8

 

Stående militærpress

60kg x 7

60kg x 8

 

Kommentar

Skulderpress med hantler gikk elendig. Første settet ble jeg svimmel og fikk mye blod i hodet. Armene ble til gele egentlig og alt ble helt vinglete. Jeg ble sikkert så psyket ut til andre settet og for på andre settet fikk jeg ikke 42kg opp. Ene hantelen kom for langt bak og måtte få hjelp på første, før jeg tok 3 stk alene. Ikke noe trykk siden ble psyket ut. Totalt mislykket og er første gang på evigheter at jeg ikke har fått opp første rep. Bryst igår har nok litt å si at det gikk dårlig, jeg skal flytte tung skuldre til onsdag og heller ha lett skuldre på lørdag.

 

Sittende militærpress gikk veldig bra. Utrolig bra trykk på alle reps og har aldri tatt 10 reps på 90kg etter 110kg. Hadde tenkt å prøve 115kg idag, men siden første øvelsen gikk dårlig gadd jeg ikke det.

 

Resten gikk som vanlig.

 

Terningkast 3

Endret 23. august 2008 av Lambada

[Lambada]

Bryst

Skulle ha biceps og, men rakk ikke.

 

Skråbenk med hantler

44kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

Stoppet på 5 rep. På de to siste settene hadde jeg uansett ikke klart flere.

 

Kabelcross

86kg x 10

81kg x 10

 

Flyes i kabelcross

66kg x 8

61kg x 10

 

Pullover med hantel

50kg x 5

44kg x 10

44kg x 10

 

Kommentar

Dårlig tid, men passe fornøyd. Prøver litt annen fremgang på skråbenken med å kjøre 3 sett på veldig tungt. Har lyst å prøve 54kg/50kg/50kg/48kg neste gang. Blir vel sikkert bare 2 rep eller no på 54kg nå, men greit å tvinge musklene til å ta tyngre. Tror også det er en psykisk sperre på 50kg på første sett så skal bytte litt på å ta 48kg/50kg/54kg framover. For sammenligner hele tiden med forrige gang og noenganger så blir det en slags sperre.

 

Fin trykk på kabelcrossen og flyes. Pullover var veldig tungt, men hadde høyt tempo så fikk ikke hvilt skikkelig ut.

 

Merker likevel godt at jeg har hvilt i helga. Deilig å ikke gå på treninga å gjespe

 

Rygg og litt bein imorra. Lyst å få presset inn litt biceps og selv om de blir trent igjennom ryggen.

 

Terningkast 4

Endret 25. august 2008 av Lambada

[Prizefighter]

Sykt bra skråbenk det der. Good work chachi.

[rullenb]

Hver gang jeg er på treningssenteret sitter jeg å glor på de 50 kg manualene, og sier til meg selv, at de skal jeg klare å bruke en dag å :!:

[Lambada]

Rygg og litt bein

 

Lett markløft

Overhåndsgrep uten reimer

110kg x 5

110kg x 5

130kg x 5

130kg x 5

 

Enarmsroing

H x 125kg x 8

V x 125kg x 8

H x 125kg x 12

V x 125kg x 12

 

Hantelroing

H x 58kg x 10

V x 58kg x 10

H x 58kg x 14 skulle ta 15 rep

V x 58kg x 13

 

Bredt nedtrekk foran

75kg x 8

 

Smalt nedtrekk foran

85kg x 8

 

Rygghev med vekt på nakken

25kg x 15

 

Lett dype knebøy

Gåen i ryggen så orket ikke kjøre noe tungt

80kg x 8

80kg x 8

 

Legextension

95kg x 12

95kg x 12

 

Tåhev i benpressmaskin

310kg x 25

310kg x 25

310kg x 25

 

Ettbeins lårcurl

40kg x 8

40kg x 8

 

Kommentar

Helt middels økt.

 

Terningkast 3

Endret 26. august 2008 av Lambada

[Lambada]

Skuldre og bittelitt triceps

 

Skulderpress med hantler

36kg x 5

42kg x 5 stoppet på 5, kunne tatt 1-2 til.

44kg x 4+2

36kg x 8

 

Sittende militærpress i smith

120kg x 4+1 REKORD

90kg x 8 lett

 

Iso-lateral skulderpress

Med belte

120kg x 5

140kg x 6

140kg x 8 bra trykk

 

Sidehev med hantler

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Upright row

28kg x 6

24kg x 8

 

Dips

35 dype og rolige

 

Sittende dips

110kg x 10

160kg x 3 haha, helt gåen i triceps.

135kg x 5 altfor tungt.

Tror jeg aldri har kjørt sittende dips etter bryst eller skuldre. Det ble bevist nå at ikke går

 

Nedpress foran

40kg x 8

 

Kommentar

Ene nedtrekken var ødelagt så fikk ikke kjørt tau over hodet eller nedpress foran. Prøvde nedpress på en annen type maskin (kun en spole), men ble helt anderledes belastning så var veldig ekkelt.

 

Skuldre gikk veldig bra. Spotter hjalp meg litt på første rep, var litt kjedelig for ville ikke det så telte ikke med den. Mulig jeg uansett ville greid 4 rep, for den siste reppen var helt stopp.

 

Ny rekord i sittende militærpress i smith. Det er lenge siden sist, men utrolig deilig å komme seg litt framover. Flere som stirret når jeg kjørte 120kg, artig.

 

Iso-lateral skulderpress gikk veldig bra, spesielt med tanke på at jeg hadde kjørt 3-4 tunge sett i forkant.

 

Sidehev med 14kg føltes ut som 12kg så 14kg begynner å være behagelig vekt, tror ikke jeg kommer til å bruke 12kg mer her nå.

 

Godt trykk, men noe treig tempo. Veldig lang pause mellom 42 og 44kg i skulderpressen. Satt litt og ventet til jeg fant en god spotter

 

Fri imorra, bryst og biceps på fredag. Deretter er lørdag og søndag også fri faktisk. Skal prøve å legge inn litt bein ogå på fredag.

 

Terningkast 4

Endret 27. august 2008 av Lambada

[Prizefighter]

Gratulerer med pers på mpen. Betyr +2 f.eks. at du har 2 forced reps?

[Lambada]

Gratulerer med pers på mpen. Betyr +2 f.eks. at du har 2 forced reps?

 

Takk for det. Betyr at jeg har 2 reps til med hjelp. I Skulderpressen med hantler fikk jeg hjelp på første, så tok jeg 4 stk selv og en til med hjelp.

[Lambada]

Bryst og biceps

 

Skråbenk med hantler

Uten spotter så tok ikke til failure.

42kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 4 uheldig

 

Kabelcross

85kg x 10

85kg x 10

 

Flyes i kabelcross

70kg x 8 REKORD

70kg x 6

 

Pullover med hantel

48kg x 8

48kg x 7

 

Strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 + 12kg x 8 lett

26kg x 5 + 12kg x 8 REKORD

26kg x 5 + 12kg x 8

 

Sittende enhånds bicepcurl (Hammer strength)

H x 35kg x 6

V x 35kg x 6

H x 35kg x 6

V x 35kg x 5

H x 25kg x 12

V x 25kg x 12

 

Enarms kabelcurl

H x 17,5kg x 8

V x 17,5kg x 8

H x 17,5kg x 8

V x 17,5kg x 8

 

Kommentar

Godt trykk på skråbenken. Uheldig med siste sett, kom helt feil opp så vet ikke om jeg hadde klart rep 5. Kabelcross og flyes var begge lette så godt trykk. Pullover gikk ganske bra også selv om jeg ikke kjørte med 50kg.

 

Hantelcurlen gikk veldig lett. Jeg hadde kanskje greid 28kgx5 på første sett for 24kg var superlett. Fornøyd her.

 

Terningkast 4

 

Nå tar jeg fri imorra og søndag. Første gangen på lenge jeg har tatt fri to dager på rad tror jeg. Hehe

Endret 29. august 2008 av Lambada

[Lambada]

Diverse

 

Hammer-strength: Iso-lateral skulderpress

130kg x 5

160kg x 4 altfor tungt, mislykket, ikke godkjent.

130kg x 8

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 + 12kg x 5

28kg x 5 + 12kg x 5 REKORD

28kg x 5/4(5 Høyre og 4 Venstre) + 12kg x 5

 

Pullover med hantel

48kg x 8

48kg x 7

 

Kabelcross

80kg x 12

80kg x 12

 

Flyes i kabelcross

65kg x 8

 

Hammer-strength: Sittende enarmscurl

35kg x 5

35kg x 5

25kg x 10

 

Leg extension

95kg x 12

95kg x 12

95kg x 12

 

Lårcurl

40kg x 8

40kg x 8

 

EDIT: Glemte pullover

Endret 3. september 2008 av Lambada

[Articfare]

Gratulerer med ny rekord i Strict hantelcurl . Hvordan påvirket hviledagene økta?

[Lambada]

Gratulerer med ny rekord i Strict hantelcurl . Hvordan påvirket hviledagene økta?

 

Vet ikke egentlig. Tok litt diverse så fikk ikke sammenlignet noe særlig. Får se idag om jeg trener. Men det har vært deilig med hvile, litt for deilig egentlig for trente ikke igår heller. Blir litt slapp trening denne uka også, så får jeg starte opp hardt igjen til neste uke. Tror kroppen har godt av litt hvile.

 

 

Vekta var på 78,3kg idag til morraen. Det er noe av det laveste jeg har veid på en god stund nå. Er fornøyd med det for styrkemessig er jeg sterkere enn når jeg veide 84kg i alt. Hadde egentlig planer om å veie 90kg rundt juletider, men tror jeg sier maks 85kg, da det er veldig kjedelig å bytte ut hele klesskapet. Dessuten er det morro å være lett og sterk.

 

 

Ellers med COC gripperne står det stille. Veldig lyst å lukke #3, men er vel bare å innse at det er ett godt stykke igjen.

Endret 3. september 2008 av Lambada

[TehKris]

Hvordan går det med #2 da? Mange reps ?

[Lambada]

Lett rygg og lett triceps

 

Sittende enarmsroing

100kg x 5

125kg x 12

125kg x 12

 

Hantelroing

58kg x 12

58kg x 10

 

Nedtrekk foran

80kg x 8

80kg x 8

 

Dips

30

 

Sittende dips

110kg x 10

150kg x 10

150kg x 8

 

Dips

30

 

Enarms nedpress

15kg x 8

12,5kg x 8

 

Kommentar

Tok det rolig. Fint trykk, men tok meg ikke helt ut. Hadde 3-4 reps igjen på fleste av øvelsene. Dipsen var tung. Enten fri imorra eller bein.

 

Terningkast 4

 

TehKris: Tar 3 godkjente reps med høyrehånda (etter reglene). Venstre tar jeg ingen reps med.

Endret 3. september 2008 av Lambada

[Elgvenn2]

Morro å se at du fortsatt holder liv i treningsdagboka di Lambada. Ble lei min egen en eller annen gang på våren, har nesten ikke vært innom her siden. Har fått trent da!

 

Ser du fortsatt løter bra med vekter også!

 

Hva er målet for vinter'n? Bulkbulkbulk?

[Lambada]

Bein

 

Lett a2g knebøy

Trener fortsatt teknikk. (Ja litt lat også)

80kg x 15

80kg x 15

 

Dype beinpress

Helt ned til sikkerhetspinnen

Uten spotter

250kg x 5

300kg x 8 Endelig 300kg igjen!

300kg x 6

250kg x 10

250kg x 10

 

Tåhev i benpressmaskin

350kg x 20

350kg x 15 tungt!

250kg x 40

 

Legextension

95kg x 10

95kg x 10

95kg x 10 denne var veldig tung idag. Skulle egentlig ta 12-15 reps, men klarte ikke det.

 

Iso-lateral ettbeins lårcurl

25kg x 5

50kg x 6 REKORD

40kg x 8 lett

40kg x 8

 

Kommentar

Må få lagt på litt vekter på knebøy snart, veldig lat der. Beinpressen gikk veldig bra, endelig over på 3xx tallet. 2xx er litt pinglete å ligge på, selv om jeg tar veldig dype.

Tror jeg har holdt beina litt smalt de siste gangene. Prøvde litt bredere nå og virket som det gikk greiere. Hadde nok 325kg x 8 inne med spotter.

 

Tåheven gikk som vanlig.

 

Legextension var tung, men er ofte det når jeg kjører tungt på beinpress.

 

Lårcurlen gikk veldig bra. 50kg gikk overraskende bra, var tungt, men er tross alt 10kg mer enn jeg pleier. 40kg var lett nå.

 

Terningkast 4

 

Elgvenn2: Heisann og velkommen tilbake. Ja var dårlig med logging fra din side nå, du får komme i gang nå som høsten nærmer seg.

 

Ja det egentlig målet mitt var vel bulk, men har funnet ut at jeg ikke er så flink til å planlegge bulk og deffer, går mer opp og ned av seg selv . Men jeg skal ikke over 85kg ihvertfall selv om planen var 90kg. Gidder ikke bytte ut hele klesskapet, det har jeg ikke råd til. Liker også å veie lite, nå som jeg har gått ned til 78 (faktisk 77,8kg til morraen idag) så merker jeg blodårer og slik har blitt mer tydelig igjen. Må vel bety at jeg har fått bort litt fett.

 

Får se litt, akkurat nå er formen veldig bra og får stadig nye rekorder selv om jeg går ned i vekt, er vel bare skråbenk med hantler som det er evigheter siden har satt noe ny rekord nå.

Endret 4. september 2008 av Lambada

[Lambada]

Bryst og biceps

 

Skråbenk med hantler

42kg x 5

50kg x 5 stoppet her, kunne tatt 1-2 til

54kg x 2,5+3 vanvittig tungt

50kg x 3 helt ødelagt etter 54kg

 

Kabelcross

90kg x 9

80kg x 10

 

Flyes i kabelcross

50kg x 8 tungt!

 

Pullover med hantel

48kg x 7 tungt!

44kg x 8

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 + 14kg x 5

24kg x 4 + 14kg x 5 tungt!

 

Stående toarms kabelcurl

30kg x 10 + 15kg x 15 + 7,5kg x 30 pump!

 

Stående enarms kabelcurl

17,5kg x 8

15kg x 8

10kg x 15 puuump!

 

Armhevinger

Ca 45 fornøyd

 

Kommentar

Prøvde meg på 54kg hantler i skråbenken igjen. 50kg gikk veldig greit og føltes ganske lett ut. 54kg derimot var blytungt, og slet både med å få dem opp i fanget, og på hver eneste rep. Jeg husker faktisk ingenting for var så tungt at jeg gikk inn i min egen verden. Ifølge spotter gikk første rep ganske dårlig, brukte lang tid og var vinglete. Andre rep gikk ganske bra, betydelig bedre enn første. Fikk opp nr 3 alene også, men ble visstnok endel juks så godkjente ikke den. Tok jo deretter 3 stk med hjelp så tok meg helt ut.

 

Merket når jeg løfta 50kg etterpå så var det ikke mye krefter igjen. Jeg må nok ta 50kg litt mer fremover så prøve på 54kg igjen om 2-3 uker. Sist gang når jeg løfta 54kg x 4 så veide jeg jo 84kg, og er tross alt over 6kg lettere nå. Jaja

 

Etterpå føltes alt tungt, skråbenken tappet meg helt. Flyes var spesielt tungt.

 

Lite krefter på biceps også, men fikk veldig god pump så er fornøyd.

 

Fornøyd med armhevingene til slutt. Tok 45 stk sammenhengende. Kunne kjørt opptil 10 stk om jeg hadde kjørt meg helt ut.

 

Terningkast 4

Endret 5. september 2008 av Lambada

[TehKris]

Meget bra! Om litt er 54kg barnemat....-.-

[archanios]

Steike. 54 er bra, har langt igjen dit og med tanke på at du er 3-4 kg lettare enn meg.. shit.

Veldig inspirerande å følge tråden din. Berre å stå på vidare.

[Elgvenn2]

Husk, fra 50kg til 54kg er det en 8% økning i vekt, det er jo ganske mye.

 

Personlig prøver jeg å øke med en rep når jeg ser det blir et stort hopp i prosentvis vektøkning. F.eks. kjøre 6x5 en periode (kanskje også opp i 7x5) i stedet for 5x5. Så når jeg øker i vekt går jeg ned igjen til 5x5 igjen. Føler det har hjulpet meg over noen vektbarierer hvertfall!