Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Bryst

 

Benkpress

70kg x 10

100kg x 5

120kg x 5

120kg x 5

120kg x 4 blææ!

 

Lett skråbenk med hantler 5 rep

44kg x 5

44kg x 5

 

Flyes i kabelcross

45kg x 10

35kg x 15

 

Kommentar

20 min økt. Hadde egentlig tenkt å ta pause når jeg så været så var litt demotivert. 32 grader ute, bare tullinger som meg som trener da. Nå er det ut og sole seg litt og så kino på "The Dark Knight" sammen med en søt jente

[Lambada]

Skuldre

 

Skulderpress med hantler

42kg x 4

42kg x 6

36kg x 8

28kg x 10 kunne tatt endel til

Første sett stod ingen bak og da klarer jeg som oftest ikke presse meg så mye.

 

Sittende militærpress i smithmaskin

110kg x 5

90kg x 8

90kg x 9

Herlig trøkk her, har aldri kjørt så mange rep på 90kg i etterkant av det første tunge settet.

 

Strict sidehev med hantler

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Dobbel fronthev med hantler

Først begge armene samtidig + så en og en

12kg x 8 + 12kg x 6

12kg x 8 + 12kg x 6

 

Opptrekk

12kg x 20

 

Kommentar

Kort økt igjen. Skal prøve 44kg neste gang om jeg klarer 6 rep på 42kg alene på første sett på skulderpressen.

[Lambada]

Bryst

 

Skråbenk med hantler

50kg x 4+1

48kg x 5+1

44kg x 6

36kg x 10

 

Kabelcross

78kg x 10

68kg x 12

 

Flyes i kabelcross

48kg x 10

45kg x 10

35kg x 10

 

Pullover med hantel

48kg x 7

48kg x 8+2

36kg x 10

 

Armhevinger

25

 

Kommentar

Litt dehydrert på trening merket jeg. Merket skråbenken var utrolig tung og når jeg skulle ta ned vektene på siste rep (holder alltid igjen så senker de rolig på siste rep) så falt de nærmest rett ned mot brystet. Var utrolig varmt på treninga også så det har litt å si. Kabelcrossen og flyes gikk ganske greit. Pullover gikk bra, aldri prøvd 48kg her før og gikk ganske greit.

 

Edit: Drakk jo masse på lørdagen. Så mandagstreninga er alltid ekstra tung etter fyllekule.

Endret 28. juli 2008 av Lambada

[Lambada]

Rygg og bittelitt skuldre

 

Sittende enarmsroing

125kg x 12

125kg x 12

 

Hantelroing

58kg x 15

58kg x 15

 

Nedtrekk bak

85kg x 8

85kg x 7

 

Nedtrekk foran

85kg x 8

85kg x 8

 

Rygghev med vekt på nakken

25kg x 15

25kg x 15

 

Skulderpress

80kg x 8

130kg x 7 REKORD

130kg x 5

 

Strict sidehev

14kg x 8 + 8kg x 8

14kg x 8 + 8kg x 8

 

Shrugs

44kg x 15 + 36kg x 15

 

Kommentar

Øker stadig i styrke i rygg. Er nå på nivå som jeg var før. Hadde tenkt til markløft idag, men begge rackene var opptatt og gadd ikke vente. Skal prøve å presse inn en ryggdag til iløpet av uka med markløft.

 

Skulderpressen gikk glimrende. Ny rekord med god margin så det var deilig og endelig få litt resultater.

 

Supervarmt der idag, måtte tørke svette mellom hvert sett. Sikkert nærmere 30 grader innendørs.

[Lambada]

Hehe, du har nok utfordringer framover da skjønner jeg Tips som får opp grepsstyrken fort er stanroing og å kjøre mark uten låsegrep, overhåndsgrep er da safest, og sykt tungt. Om du har sett f.eks Arild Haugen eller Rickard Skog i strongman kjører de med overhåndsgrep på rundt 400 kg i mark, det krever enorm grepsstyrke! Tipper begge de greier nr.3 lett, nr.4 vet jeg ikke om de har prøvd? Jeg har ikke så veldig store hender jeg heller, men det går da såvidt å gripe rundt, synes uansett grepet er litt ubehagelig. Lenge siden jeg har prøvd gripperne nå, samboeren syns de lå overalt og ryddet dem et sted jeg ikke fant dem inntil nylig. Mener å huske jeg greide 1-2 på høyre og manglet et par-tre milimeter på 1 på venstre. Får legge meg i hardtrening nå da så jeg ikke er så langt bak deg, hehe.

 

Du må komme igang igjen med benk ja! Bøyen din savner jeg fremdeles

 

EDIT: Har du bestemt deg for å satse på noe da? Jeg tror fremdeles du kan gjøre det godt innen styrkeløft (du har bra styrke ift kroppsvekt) eller athletic fitness som du trener chins en periode

 

Sorry glemte helt å svare. Ja de har veldig god grepsstyrke, så absolutt. Jeg har jo ganske grei grepsstyrke, men jeg merker jeg mister veldig mye generell styrke hvis jeg må holde igjen med grepet. F.eks hantelroing med 58kg så bruker jeg faktisk straps for å få en mer kontrollert løftebane. Dessuten mister jeg noen reps hvis jeg skal ta med grepet. Det som er med de 58kg er at de er sinnsykt brede så når jeg holder kun med hånda så er det vanskelig å balansere vekta når man drar dem opp mot seg.

 

Ja bøy har det vært dårlig med.

 

Får se litt om jeg satser på noe, må se litt utover høsten og se hvordan resultatene blir da.

[Lambada]

Triceps

 

Dips

50

35

 

Sittende dips

100kg x 10

135kg x 8

160kg x 8

120kg x 12 rolige og veldig dype

 

Tau over hodet

42,5kg x 10

42,5kg x 8 + 30kg x 8

40kg x 10 + 27,5kg x 10

40kg x 10 + 27,5kg x 8

 

Dips

32

 

Smale pushups

30

 

Litt mage

 

Kommentar

Helt grei, rakk bare siste 25 min før de stengte. Skulle egentlig ha bein også. Får ta bein imorra.

 

EDIT: Glemte å ta med pushups.

Endret 31. juli 2008 av Lambada

[Wack]

hakke lyst til å kødde med deg

[Lambada]

Bein

 

Dyyype beinpress

225kg x 10

225kg x 10

275kg x 8

275kg x 6 tuungt

225kg x 10

 

Tåhev i beinpressmaskin

250kg x 50

350kg x 25

350kg x 20

300kg x 30

250kg x 40

 

Leg extension

95kg x 10

95kg x 10

95kg x 10 sliten...

 

Ett beins lårcurl

25kg x 8

40kg x 8

40kg x 8

 

Kommentar

Fornøyd. Kraftig forbedring både på beinpress og tåheven fra forrige gang. 225kg på beinpressen var lett og kunne sikkert tatt 15-20 rep, men 275kg var veldig tung og kunne ikke tatt stort flere reps. Skal prøve meg på 300kg neste gang og få noen til å spotte, presser meg mer da. Tåheven gikk strålende, leggene begynner å bli skikkelig sterke nå. 300kg i beinpress og 400kg på tåhev neste gang blir bra.

 

Tok meg ganske mye ut på beinpressen så leg extension var veldig tung. Lår curlen var tung, men gikk ganske bra, kan begynne på 45kg der snart.

 

Wack: Hehe registerte du deg på forumet for å si det? Hehe tar det som ett kompliment.

Endret 31. juli 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Trodde da vi var enige om at du skulle prøve deg på bøy igjen Imponerende tall som alltid! Tipper du blir en racer på bøy om du prøver Prøvde med på CoC nr.1 idag, 5 reps på hver hånd, sist greide jeg jo bare 2 på høyre og ingen på venstre, hehe. Men grepet føler jeg er litt klønete. Begynt å komme deg på venstrehånda?

[Lambada]

Korsrygg og litt biceps

 

Strake markløft

90kg x 10

130kg x 5

150kg x 5

150kg x 5

150kg x 5

130kg x 8

Ikke tatt strake markløft i det hele tatt i år!

 

Rygghev

25kg x 12

25kg x 12 sliten i korsryggen ja

 

Strict hantelcurl uten vridning

24kg x 5 + 12kg x 8

24kg x 5 + 12kg x 8

24kg x 5 + 12kg x 8

 

Toarms kabelcurl

35kg x 10 + 20kg x 10 + 10kg x 15

35kg x 10 + 20kg x 10 + 10kg x 15

 

Kommentar

Gåen i korsryggen ja, er jo vant til bare å ta rygghev for korsryggen. Men kjenner jeg har mer inne også, har jo ikke kjørt korsrygg i det hele tatt i år så har mye å forbedre på teknikk.

Endret 3. august 2008 av Lambada

[Lambada]

Trodde da vi var enige om at du skulle prøve deg på bøy igjen Imponerende tall som alltid! Tipper du blir en racer på bøy om du prøver Prøvde med på CoC nr.1 idag, 5 reps på hver hånd, sist greide jeg jo bare 2 på høyre og ingen på venstre, hehe. Men grepet føler jeg er litt klønete. Begynt å komme deg på venstrehånda?

 

Hehe ja må få starta på bøy snart. Ihvertfall fått startet med mark igjen da, har jo droppet det helt i sommer. 5 reps på hver hånd ja, kan bare drømme om å klare det med venstre. Klarer maks 2 rep med venstre.

[Lambada]

Bryst og biceps

 

Benkpress

100kg x 5

120kg x 5

120kg x 5

120kg x 5

120kg x 4

120kg x 4

 

Skråbenk med hantler

44kg x 7

44kg x 7

36kg x 8...

 

Kabelcross

70kg x 8

60kg x 8

 

Flyes i kabelcross

60kg x 8

50kg x 10

35kg x 13...

 

Flyes i kabelcross (nedenfra)

30kg x 10

30kg x 10

 

Pullover med hantel

48kg x 7

44kg x 10

 

Strict hantelcurl uten vridning

24kg x 6

24kg x 5 + 12kg x 5

 

Preachercurl (5 sek på nedoverveien)

42,5kg x 10

32,5kg x 12

 

Skottcurl med hantel

20kg x 10

20kg x 10

 

Kommentar

Litt ustrukturert trening i det siste, men bra økt idag. God pump i biceps.

[Lambada]

Skulder og litt triceps

 

Skulderpress med hantler

36kg x 5

42kg x 6+1

42kg x 4+1

36kg x 8

 

Sittende militærpress i smith

110kg x 5

90kg x 8

 

Strict sidehev med hantler

12kg x 8

12kg x 8

 

Fronthev med hantler

16kg x 8

16kg x 8

 

Dips

40

 

Sittende dips

130kg x 10

130kg x 10

 

Tau over hodet

42,5kg x 10 + 30kg x 10

40kg x 10 + 27,5kg x 10

 

Enarms tricepspress i kabel

12,5kg x 10

12,5kg x 10

 

Kommentar

Slapp. Så tok litt lettere vekter enn vanlig på noen av øvelsene. Nå er det fri dag imorra ihvertfall.

[Lambada]

Bryst

 

Skråbenk med hantler

42kg x 6

50kg x 7+1! veldig bra!

48kg x 7+1!

44kg x 8

36kg x 10

 

Kabelcross

77kg x 12

77kg x 10

 

Flyes i kabelcross

62kg x 8!! REKORD

62kg x 6

35kg x 20

 

Pullover med hantel

50kg x 7! REKORD

44kg x 10

44kg x 9 sliten

 

Kommentar

Bare 25min trening. Hadde dårlig tid før det stengte. Veldig bra trykk, savnet resultater i skråbenken spesielt. Hadde 9 timer søvn i natt og stortsett ligger jeg på 6 timer søvn så beviser vel at jeg trenger mer hvile. Jeg hadde også hviledag igår og vanligvis ligger jeg jo mye dårligere på alle øvelser og bruker minst 45 min.

 

Den 50kg x 7 tilsvarer jo 54kg x 4 som er rekorden. Veldig fornøyd!

 

Imorra blir det nok bein og biceps. Så får jeg kjøre litt rygg og tri på lørdag kanskje.

Endret 7. august 2008 av Lambada

[Prizefighter]

Er det splitt du kjører om dagene, eller bare vilkårlig etter formen? Blir du vanligvis støl av en økt?

[Lambada]

Rygg

 

Sittende enarmsroing

125kg x 15

125kg x 12

100kg x 15

 

Hantelroing

58kg x 15

58kg x 13 (11 med venstre)

 

Nedtrekk bak

85kg x 10

85kg x 10

 

Kommentar

Ble kort trening. Huff skulle egentlig ha bein idag, men siden jeg skal ha bryst på mandag så gadd jeg ikke ta rygg imorra.

 

Ser nå at det er over 1 uke siden bein sist. Skammer meg. Blir bein imorra ihvertfall. Skal jo ha 2 beindager i uka så dette er sløvt. Blitt litt surr i programmet nå så får skylde på det. Hehe, må alltid ha noe å skylde på

 

Skulle jo egentlig ta markløft idag og, men var faktisk litt støl fortsatt i korsryggen etter forrige ryggdag som jeg kjørte strake mark. Så derfor jeg droppet rygghev og.

 

Jeg sov faktisk 12 timer i natt så tydelig at jeg trenger søvn og hvile.

 

Er det splitt du kjører om dagene, eller bare vilkårlig etter formen? Blir du vanligvis støl av en økt?

Ja er splitt, men blitt litt surr så blitt litt merkelig opplegg. Har jo gått over til litt anderledes opplegg og da blir det ofte litt tull når man går over. Skal prøve fra mandag til å få orden.

Endret 9. august 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Super hantelroing som alltid Er 58 kg manualer de tyngste dere har? På tide å finne seg ei ny og tyngre øvelse? Hehe. Kjipt når man begynner å makse ut utstyret gitt! Ift nedtrekk bak ville jeg droppet den: Link Når du kjører bak nakken blir faktisk musklene dårligere aktivert enn om du f.eks kjører bredt foran, samt at du setter støttemusklene på strekk, noe som øker skaderisikoen dramatisk. Du velger jo selv hva du vil gjøre, men jeg vil på det sterkeste fraråde deg å kjøre bak nakken, både fordi du får dårligere treningseffekt og større sjanse for skulderplager Vil jo helst se at du holder deg skadefri sånn at du kan fortsette å imponere med råe økter framover!

[Lambada]

Super hantelroing som alltid Er 58 kg manualer de tyngste dere har? På tide å finne seg ei ny og tyngre øvelse? Hehe. Kjipt når man begynner å makse ut utstyret gitt! Ift nedtrekk bak ville jeg droppet den: Link Når du kjører bak nakken blir faktisk musklene dårligere aktivert enn om du f.eks kjører bredt foran, samt at du setter støttemusklene på strekk, noe som øker skaderisikoen dramatisk. Du velger jo selv hva du vil gjøre, men jeg vil på det sterkeste fraråde deg å kjøre bak nakken, både fordi du får dårligere treningseffekt og større sjanse for skulderplager Vil jo helst se at du holder deg skadefri sånn at du kan fortsette å imponere med råe økter framover!

 

Ja 58kg hantler er det tyngste de har. Ja det begynner å bli ganske lett etterhvert, trener jo fortsatt bra selvfølgelig, men kunne sikkert tatt 70kg og fortsatt tatt rundt 8-10 rep. Får dra ned på ett treningssenter ikke så langt unna, der har de jo 100kg. Det klarer jeg ihvertfall ikke å løfte fra bakken engang med en hånd.

 

Får droppe nedtrekk bak da, er ikke så glad i den øvelsen uansett så går bra. Takk for tipset.

 

Ja håpe det blir råe økter framover. Endelig begynner det å se ut som jeg får litt framgang igjen, håpe det varer da.

[Cowboystrekk]

100 kg, begynner å bli drøyt, hehe. SIkkert ikke mange som bruker dem. Står respekt av de som kan kjøre hantelbenk med dem! Eller i det heletatt å få dem opp!

 

Anbefaler deg å prøve forskjellige grep i nedtrekk og, jeg har testet smalt, bredt, middels, overhånds, nøytralt og underhånds og favoritten er nøytralt og medium for min del :blir mye artigere å trene synes jeg når man finner øvelser man virkelig liker og kan veksle litt mellom Fint at du har framgang igjen da, så ut som det gikk litt tregt på noen øvelser hos deg en periode, men med så god framgang som du har hatt siste året skulle det jo bare mangle om man ikke stagnerte litt i perioder.

[Lambada]

Bein og litt triceps

 

Lett knebøy

3 mnd siden sist jeg kjørte knebøy.

60kg x 10

80kg x 10

80kg x 10

 

Middels Beinpress

Helt ned til sikkerhetspinnen

235kg x 10

235kg x 10

260kg x 8

260kg x 6

220kg x 10

 

Tåhev i beinpressmaskin

320kg x 20 var lett så stoppet

420kg x 15 tungt!!!

420kg x 11

370kg x 25

320kg x 40

 

Legextension

95kg x 15

95kg x 15

95kg x 13 fornøyd med det etter både knebøy og beinpress

 

Lårcurl

30kg x 10

40kg x 8

40kg x 8

 

Dips

30

 

Tau over hodet

42,5kg x 10

37,5kg x 10 + 27,5kg x 10

 

Nedpress foran med tau

37,5kg x 8 + 27,5kg x 10

37,5kg x 7 + 27,5kg x 10 + 20kg x 10

 

Dips

25

 

Kommentar

Helt grei økt. Morsomt å ta så mye på tåheven. Håpet å ta mer på beinpressen, men kjørte tross alt knebøy først. Legextension gikk veldig bra, føltes veldig lett ut. Dumt 95kg er maks. Middels på triceps.