Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Rygg og skuldre

 

Max Markløft med belte

120kg x 5

180kg x 1

200kg x 1 REKORD

 

Benkpress

120kg x 6

120kg x 4

110kg x 7

110kg x 5

 

Kabelcross

50kg x 15

66kg x 8

 

Flyes i kabelcross

30kg x 10

30kg x 10

30kg x 10

 

Sittende enarmsroing

90kg x 8

110kg x 8 tungt!!!

110kg x 6

90kg x 10

 

Rygghev med vekt på nakken

25kg x 30

25kg x 25

25kg x 20

 

Kommentar

Tror nok beltet hjalp endel for føltes relativt lett ut. Hadde egentlig ikke lyst å kjøre 1 RM (har vel aldri det ) men siden jeg hadde lagt opp til det så måtte jeg prøve.

 

En kamerat kom på treninga så endte opp å trene litt bryst med han selvom jeg trente det igår. Etter det kjørte jeg rygg.

 

Sittende enarmsroing var TUNG. Håper går greiere neste gang. Kjørte meg helt ut på ryggheven, ble sykt støl etterpå.

 

Hadde egentlig tenkt å kjøre markløft etter bryst, men det var opptatt hele tiden.

 

E}{IT: Ja videoer kommer, har bare litt vanskeligheter med å få tatt dem, for blir aldri fornøyd med det jeg tar. Vil hele tiden ta mer før jeg skal filme, hehe.

Endret 31. mars 2008 av Lambada

[Prizefighter]

 

Gratulerer. Gleder meg til video.

[Elgvenn2]

Rygghev med vekta på nakken ja, godt tips!

[Lambada]

Bein

 

Lett a2g knebøy

40kg x 12

80kg x 12

80kg x 12

80kg x 12

80kg x 12

 

Legextension

95kg x 10

90kg x 10

85kg x 10

80kg x 10

 

Tåhev i benpressmaskin

200kg x 35

200kg x 30

200kg x 25

 

Ettbeins lårcurl

30kg x 8

30kg x 8

30kg x 8

 

Kommentar

Gjorde alt på ca 30 min så godt tempo. Nå er jeg trøtt så nå legger jeg meg

[Prizefighter]

Ser bra ut det trooper.

[Lambada]

Bryst

 

Skråbenk med hantler

50kg x 6+3

48kg x 6+3

44kg x 8+2

44kg x 8+2

 

Kabelcross

76kg x 12

76kg x 10

71kg x 12

 

Flyes i kabelcross + smale

35kg x 12 + 7

35kg x 12 + 7

35kg x 12 + 7

 

Pullover

44kg x 10 tungt!!

44kg x 8

38kg x 10

 

Armhevinger

40 fornøyd etter så hard økt

30

 

Kommentar

Litt laber skråbenk. Sterk kabelcross etter såpass tunge sett på skråbenk. Flyes var lett, tok 30kg forrige gang og kan øke til 40. Pullover var tung, men bedre enn forrige gang.

Armhevinger gikk veldig bra, sterkt etter såpass mange sett. Har jo tatt over 2 uker pause fra kreatinen så det er nok skyld i at framgangen ikke har vært noe særlig nå. Tar vel 1 uke til pause og så begynner jeg igjen.

[Elgvenn2]

Har du merka noe forskjell på vekta etter du slutta med kreatin?

Hvilken kreatintype bruker du?

[Cowboystrekk]

Grattis med PB i mark, bra løfta! Skikkelig høyrepping på knebøyen, river sikkert litt i lårene selv om det er lett vekt? Eller?

[ATi-Radeon]

Bra mark! stå på

 

Still på scenen om noen år i fitness eller? Du har iafall kropp til det!

[Lambada]

Elgvenn2: På en måte tror jeg at jeg hadde veid mer hvis jeg hadde fortsatt på kreatin, men veier 80kg så har gått opp en kilo. Blir spennende å se om jeg går opp noe når jeg begynner igjen.

 

Delavar: Takk. Joda kjenner det litt i innsiden av lårene, men ikke sånn veldig.

 

ATi-Radeon: Takker. Hadde egentlig ikke planlagt å stille, men flere som sier jeg burde gjøre det. Får se litt, spørs litt hvordan ting ligger ann fremover.

[ATi-Radeon]

hehe, du burde. Jeg har bestemt meg, jeg SKAL gjøre det en eller annen gang. Trenger bare massen nå, så alt derre deffetullet etterhvert. Men kommer vell med tiden:P Stille samme år vettu;);P

[Prizefighter]

Musikk dere liker å løfte til?

[Lambada]

Biceps og triceps

 

Stående stangcurl med EZ-stang

52,5kg x 13 + static hold i 20 sek med underarmene vannrett

47,5kg x 9

42,5kg x 10

37,5kg x 10

 

Toarms kabelcurl

40kg x 12 + 25kg x 12

35kg x 12 + 20kg x 15

30kg x 12 + 15kg x 20 + 7,5kg x 30

 

Enarms preachercurl

30kg x 8+6

 

Dips

40

 

Sittende dips

120kg x 10

140kg x 5

170kg x 7

140kg x 10

140kg x 8

 

Tau over hodet

40kg x 7 tungt!!

35kg x 10

30kg x 15

 

Nedpress foran

40kg x 8 + 30kg x 10 + 20kg x 10

30kg x 20 + 20kg x 15 + 12,5kg x 20

 

Dips

25

 

Kommentar

Veldig fornøyd med stående stangcurl, som oftest stopper jeg på 8, men kjente det gikk så bra så kjørte på. Så holdt jeg den i 20 sek med underarmene vannrett, det hadde jeg aldri i verden klart for 1 mnd siden.

 

Kabelcurlen var også bra.

 

Noe slapp i triceps idag, men helt ok.

 

Chrisbjerk: Jeg liker best trance når jeg skal trene, men de spiller ræva musikk der jeg trener så er nå lytter ikke etter musikken mens jeg trener. Stenger den ute Jeg klarer heller ikke hodetlf/ørepropper når jeg løfter tungt.

[Prizefighter]

40 dips non-stop ?

[Elgvenn2]

Den curlen din begynne å bli skandaløst sterk nå mr!

 

Anngående musikk.....

Alt annet enn stillhet, det er drepen for ei økt.

Der jeg trena før hadde vi anlegg vi styrte selv, + PC med MP3 er som vi fyllte opp selv så da fikk man akkurat det man ville.

 

Noen sanger som funka da og som sikkert funker enda:

Equilibrium - Shingo Murata

Finntroll - En Mäktig Här

Emperor - Towards the Pantheon

Bl.a...

 

 

Nå er det stort sett P4

Treningssenterene burde spille generelt bedre musikk, men de skal jo liksom ikke skremme bestemor heller da... blæ!

Endret 4. april 2008 av Elgvenn2

[Prizefighter]

Enig der elgvenn.

 

Angående det med pc + mp3 og styre anlegget - har vært borti noe lignende på et annet treningssenter. Der hadde de også keycard-løsning for å komme seg inn, bl.a. senere om man ville. Begynner å bli bra utvaska de cdene de spiller på senteret nå for øvrig.

[rullenb]

angående gammlinger på treningssenter, så fins det ikke noe værre. Vi har en tippoldefar på senteret der jeg er, han driver med sånn pushdown med tau. Men han slenger med hele overkroppen og lar vektene fjøre på fjæra, så nå har han strekt hele vaieren, alt er bare faenskap med dem.

Tror dere det blir mongo å ta cablecross ell :!: Alt blir skjevt

Er ikke rart at gamle folk får vondt i ryggen vettu

Endret 4. april 2008 av rullenb

[ATi-Radeon]

inflames, atreyu, rammstein og underoath

[Zethyr]

På tide med nye bilder, dude. Vektene er hvertfall imponerede

[Lambada]

På tide med nye bilder, dude. Vektene er hvertfall imponerede

 

Takker. Er vel ikke vits å ta bilder helt enda for det er nok ikke så stor forskjell fra forrige gang.

 

Nå har jeg fått kjøpt meg en ny boks med supercharge. Så begynner igjen på det nå til uka.

Blir spennende å se om jeg øker noe i styrke nå.