Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Nei var bare en liten strekk, kjenner det fortsatt litt, men har fått det flere ganger. Låret er nok helt fint igjen til neste beintrening. Akkurat der og da gjorde det ganske vondt, men når man presser seg hardt i benpress så kan det fort oppstå.

Endret 20. mars 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Utfallen kommer seg fort skal du se Uansett bra løftet selv om balansen ikke var helt 100%. Prøvde med litt i Lambadaworld idag på gamlegymmen, tok 52,5 kg hantlerne 3 reps i rettbenk ganske greit, du slår meg lett på den Uansett artig å prøve litt me hantlere igjen, synd det er så lette vekter der jeg trener til vanlig.

 

Blir det litt ferie på deg i Påska? Planlagt noen flere treningsøkter?

[Lambada]

Oi 52,5kg i rettbenk er jo veldig bra da. Aldri tatt så mye i rettbenk med hantler da, er ikke helt sikkert jeg hadde tatt det i rettbenken heller siden jeg nesten tror jeg er sterkere i skråbenk enn rettbenk. 52,5kg 3 reps er jo ca det jeg ligger på i skråbenk.

 

Kjedelig at du bare har lette vekter der du trener.

 

Blir ikke noe ferie, men blir fylla imorra. Det er siste fyll på lenge, siden det ødelegger ganske mye av treninga. Det blir også "lett blanding" trening imorra. Skulle egentlig trene idag, men fant ut jeg har godt av litt pause også. Så det hardkjør neste uke for å klare de siste målene.

 

Du da, gjort noe spennende i påsken?

[Cowboystrekk]

Du får bli med å trene neste gang så kan du kjøre 3ere i skrå og jeg i rettbenk, hehe. Ganske uvanlig å være sterkere i skråbenk enn i rettbenk, du har nok mye igjen for at du er meget sterk i skuldrene når du løfter skrå.

 

Fylla ja, drakk litt igår og blir kanskje en dag senere, kjipt at det går utover treninga, men det hender at jeg glimter til i bakfylla, det gjør vell du og fra tid til annen?

 

Lite påskeplaner her, ikke opparbeidet meg ferie siden jeg begynte i ny stilling første januar så ble jobbing man-ons uka som var. Nå skal jeg bare slappe av, ta noen pils og spise som en helt!

 

Hva synes du om utfall da? Kjører du den på golvet eller på kasse? Fin øvelse synes jeg, men river bra i lårene når en går dypt ned og blir lett litt vinglete.

[Lambada]

Lett blanding på lørdag

 

Pec-deck

90kg x 7 + 70kg x 7 + 50kg x 10

80kg x 7 + 60kg x 7 + 45kg x 10

 

Kabelcross

50kg x 26 yess!

45kg x 24

 

Flyes i kabelcross

30kg x 10 + 30kg x 5

30kg x 10 + 30kg x 5

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

22kg x 4 + 12kg x 8

20kg x 6 + 12kg x 8

 

Toarms kabelcurl

40kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15

30kg x 8 + 20kg x 10 + 12,5kg x 15

30kg x 8 + 20kg x 10 + 12,5kg x 15

 

Sittende dips

140kg x 10

160kg x 10

140kg x 10

 

Tau over hodet

40kg x 10

35kg x 10

 

Nedpress foran

40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 10

35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 15

 

Kommentar

Hadde dårlig tid så måtte slutte tidlig. Derfor jeg ikke fikk skrevet opp økta her heller. Aldri tatt 20kg på hver side i kabelcurl før så det var artig. Var dødssterk på kabelcrossen også, dumt den ikke går høyere. Får legge på manualer neste gang.

 

Idag vet jeg ikke hva jeg skal trene. Blir vel enten skuldre eller bryst. Drar på trening nå straks.

Endret 24. mars 2008 av Lambada

[Lambada]

Skuldre

 

"Lett" skulderpress med hantler

38kg x 6

38kg x 7

38kg x 6

32kg x 8

 

Sittende militærpress i smith

110kg x 4+2 hmm tror jeg hadde klart 5 rep men han som stod bak hjalp til altfor fort

90kg x 9

 

Iso-lateral skulderpress

90kg x 8

110kg x 6

90kg x 8

 

Sidehev med hantler

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

 

Fronthev med hantler

12kg x 8

12kg x 8

 

Shrugs

30kg x 40

30kg x 40

 

Kommentar

Trente alene så tok det litt rolig. Blir en skuldertrening til før mars er omme så da håper jeg at jeg får noen resultater. Som vanlig kjenner jeg drikkinga på lørdagen godt. Synes jeg også merker at jeg har slutta på kreatin, ihvertfall med at det verker mer i musklene når jeg trener.

[Lambada]

Bryst

 

Skråbenk med hantler

44kg x 5 mye lettere enn vanlig!

54kg x 4+1 REKORD!!!

50kg x 5+2

44kg x 7

38kg x 8 helt utslitt!!

 

Kabelcross

50kg x 16

45kg x 15

40kg x 20

 

Flyes i kabelcross

30kg x 10 + 10 smale

30kg x 10 + 10 smale

30kg x 10 + 10 smale

 

Pullover

42kg x 6 tungt!!

36kg x 12

36kg x 12

 

Kommentar

Når jeg varmet opp med 44kg i skråbenken så føltes det superlett. Siden det også var siste bryst for i mars bestemte jeg meg for å gå på 54kg hantlene. Etter jeg tok 44kg var jeg super optimist for at det skulle gå bra, men etter jeg kjente hvor tunge manualene var (så vidt jeg fikk dem opp på fanget) så vurderte jeg nesten å droppe det. Likevel ga alt jeg hadde og klarte 4 reps helt greit, hadde ikke sjans på nr 5 da jeg ikke fikk de opp halvveis. Er sikkert mye av staheten min som var fast bestemt på at jeg skulle prestere bra. Utrolig fornøyd selvfølgelig for dette var marsmålet mitt, men skal nok holde meg på 50kg en liten stund til for hadde jeg ikke hatt den motivasjonen jeg hadde kunne det fort blitt 2 reps eller kanskje ikke noen reps i det hele tatt da den første alltid er blytung.

 

Det er vel flere mnd siden jeg har tatt så lite som 38kg i skråbenken (bortsett fra oppvarming) men på det siste settet var jeg helt ødelagt og siden jeg ikke hadde noen bak meg så orket jeg ikke ta tungt. Skal sies at jeg ikke hadde klart en rep til på 38, såpass sliten var jeg.

 

Kabelcrossen og flyes gikk bra til å ta meg såpass ut på skråbenken. Igjen en sterk kabelcross på første sett.

 

Pullover gikk dårlig, men var forventet egentlig. Kjørte utrolig høyt tempo på alle øvelsene så tok korte pauser.

 

Veldig god pump i brystet og var helt ødelagt etterpå. Vurderte pushups på slutten, men hadde sikkert bare blitt 15 reps eller no.

 

Jeg tror nok at jeg sluttet litt på kreatinen, samt at jeg har hatt endel pause i det siste har nok bidratt til at jeg har fått energi tilbake. Jeg har sovet veldig mye i påsken også, her snakker vi rundt 11-12 timer hver dag så tydelig at jeg har kjørt litt på grensen av hva jeg burde.

 

Blir treningsfri imorra også faktisk siden jeg skal til asker med jobben og blir der på fredag. Skal prøve å rekke treninga på fredag selv om jeg kommer litt sent hjem. Må rekke å få kjørt de andre muskelgruppene også før mars er omme. Så blir trening fredag, lørdag, søndag og mandag for at kabelen skal gå opp.

 

Er lenge siden jeg var såpass fornøyd, gått litt tregt i skråbenken i det siste. (De fleste betrakter det nok ikke som tregt, men jeg stiller veldig høye krav). Når jeg får litt reps på 56kg manualene så kommer det film.

[Cowboystrekk]

Kjempebra skråbenk, gratulerer! Jeg tror ikke jeg hadde greid 1 rep på det i skråbenk, kanskje noen få på 50 kg Ser ut til at fremgangen din gikk litt trått en periode ja, men nå er du tilbake i det gode, gamle slaget! Var sikkert lurt å ta det rolig noen dager, tror jeg trenger det jeg og snart!

[Prizefighter]

Syk skråbenk det der ja, gratulerer.

[ATi-Radeon]

utrolig bra!! :)grattis

[TehKris]

Du er ca. akkurat dobbelt så sterk i brystet som meg! Merkelig =)

[Lambada]

Biceps og triceps

 

Stående stangcurl

52,5kg x 8

47,5kg x 8

47,5kg x 8

42,5kg x 8

 

Stående toarms kabelcurl

40kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15

35kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15

30kg x 10 + 20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

20kg x 5 + 12kg x 8 sliten!!

 

Dips

62stk REKORD

 

Sittende dips

145kg x 10

170kg x 8 REKORD

150kg x 10

150kg x 10

 

Tau over hodet

40kg x 12 REKORD

37,5kg x 10

 

Nedpress foran

42,5kg x 10 + 30kg x 10 REKORD

35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 15

35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 15

 

Kommentar

Veldig fornøyd. Tar litt lett på stående stangcurl for å utføre god teknikk. TOarms kabelcurl var bra, 40kg funker ganske bra der nå.

 

Triceps var utrolig bra, med rekord i alle øvelser. Veldig fornøyd i sittende dips, jobber meg sakte men sikkert opp mot 200kg, det har jeg ikke sett noen ta der.

 

Nå er det slappe av og så er det skuldre imorra. Der har jeg to øvelser jeg trenger å nå målet mitt på. Skulderpress med hantler klarer jeg nok ikke målet, men sittende militærpress har jeg god tro jeg klarer. Men siden jeg kjørte triceps hardt nå så kan det jo hende jeg blir litt svekket der...

[Elgvenn2]

Sterkt med 62 stk vanlige dips før 170kgx8

 

Har du såpass størrelse på triceps og lats nå at de krasjer med hverandre?

[Cowboystrekk]

Sterk tricepsøkt! 62 dips er meget imponerende, det har jeg ikke sjans til. Sittende dips er også imponerende! Blir det belte mm\kjetting borte på treningsenteret snart? Jeg tror du kan matche meg lett og sikkert ta mer enn meg på det slik formen din er nå for tiden

[Lambada]

Skuldre

 

Skulderpress med hantler

42kg x 5+3

42kg x 5+2 ingen økning i mars i denne øvelsen altså

36kg x 7+2

36kg x 7+1

 

Sittende militærpress i smith

100kg x 5 la på feil, skulle egentlig oppvarmet med 90kg, kjente det var tungt.

115kg x 5+1 REKORD

100kg x 6+1

 

Iso-lateral skulderpress

90kg x 5

100kg x 8

100kg x 6 sliten....

 

Sidehev med hantler

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

 

Fronthev med hantler

12kg x 8

12kg x 8

 

Upright row med hantler

16kg x 10

 

Shrugs

180kg x 25 tungt å få opp av bakken...

180kg x 15 glapp taket her...

140kg x 25

140kg x 25

 

Kommentar

Da ble det altså ingen økning i skulderpress med hantler i mars. 5 rep på 42kg hadde jeg jo i februar også. Skuldre har vært den muskelgruppen jeg har hatt dårligst økning i det siste, helt klart. Jeg merker at jeg har bedre kontroll ihvertfall og klarte også 5 rep på begge settene, det har jeg ikke klart før. Hvis jeg ikke hadde tatt 3 stk med hjelp på første sett hadde jeg sikkert klart 6 rep, men jeg gidder ikke legge opp treninga slik at jeg skla klare rekord lettere.

 

Jeg klarte likevel 5 rep på 115kg på sittende militærpress. Jeg følte meg trygg før treninga, men ble litt engstelig når jeg fant ut at jeg tok 5 rep på 100kg istedetfor 90kg. Det er stor forskjell og kjente jeg mistet litt krefter. Jeg tror ikke det spilte noe rolle, den siste og 5 reppen var dødstung og brukte vel rundt 5 sek for å presse den opp.

 

Helt ødelagt inntil jeg kom til iso-lateral skulderpress og bestemte meg derfor å ta det rolig der så ble bare 100kg.

 

Sidehev kjente jeg godt i skuldrene som vanlig, da jeg kjører superstrict der. Frontheven tok jeg litt lett for begynte å bli skikkelig svak mot slutten.

 

Kjørte en annen type shrugs for hantler er ikke så bra. Slet litt med å få 180kg opp fra bakken her og mistet halvveis grepet på vei opp i andre settet.

 

Imorra er det lett blanding og testing av 1RM benkpress og hvor mange rep jeg klarer på 125kg. Bortsett fra benkpress er det ingen rekorder jeg skal prøve meg på.

[Lambada]

Lett blanding

 

Benkpress

Var omtrent ingen der så valgte bare å nå marsmålet siden ingen stod bak.

100kg x 5

125kg x 5 REKORD

 

Kabelcross med ekstra vekter

maks på apparatet er 55kg

66kg x 5 relativt lett!!

74kg x 8 tung!! REKORD

50kg x 18

 

Flyes i kabelcross + smale

30kg x 10 + 5

30kg x 10 + 5

 

Pec-deck

90kg x 8 + 70kg x 5 + 50kg x 8

75kg x 8 + 50kg x 8 + 30kg x 15

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

20kg x 6 + 12kg x 8

20kg x 6 + 12kg x 8

 

Stående toarms kabelcurl

35kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15

30kg x 10 + 20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20

 

Dips

Orket ikke ta så mange

30

 

Sittende dips

125kg x 10

150kg x 10

125kg x 10

 

Legextension

95kg x 10

90kg x 10

85kg x 10

80kg x 10

 

Lett enbeins lårcurl

25kg x 10

25kg x 10

25kg x 10

 

Kommentar

Klarte ihvertfall benkpressen som var målet, men var ganske sikker det skulle gå. Kunne ihvertfall ta 1 rep til, muligens 2-3 men siden ingen stod bak så stoppet jeg når jeg hadde nådd målet.

 

Kabelcrossen gikk utrolig bra, aldri prøvd over 50kg her. Tok så to stk 12kg manualer og la på hver side. Jeg må nesten stå med nesa mot gulvet for å i det hele tatt klare å holde fotfeste, men gikk bra. Jeg tror faktisk jeg kan prøve på 82kg iløpet av april. Det er veldig tungt å få dem i posisjon, men lært meg god teknikk nå. Ser jo mange som sliter å dra 35-45kg i posisjon.

 

Ellers lite å nevne, både bi og tri var tungt. Sittende dips på 150kg var dødstung men har nok noe med at jeg slet meg helt ut på bryst i forkant.

 

Orket ikke utfall eller knebøy så tar det til tirsdag/onsdag.

 

Imorra blir det rygg og deretter kun bein på tirsdag eller onsdag.

Endret 30. mars 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Gratulerer med sterk benk! Du ligger liksom å lurer noen kg foran meg hele tiden, hadde maks greid 3-4 reps på den jeg Tror nok du har 140 kg i maksløft inne ja! Cable-cross-en var også meget bra!

[rullenb]

Gratulerer, meget bra

140 for han er ikkno problem, tror han klarer 145 å. Veldig sterkt;)

[Lambada]

Takker.

 

125kg gikk ganske greit, vurderte å droppe den siden jeg ikke hadde noen bak, men er irriterende å hele tiden ikke få gjennomført ting. Jeg har nok veldig mye inne her da jeg har 108kg x 4 i skråbenk med hantler. Er vel bare noen støttemuskler i rettbenk som ikke er helt up-to-date.

 

Kabelcrossen var skikkelig artig, rykker jo i hele apparatet når jeg løftet 74kg. Hadde vært morro å prøve på 82kg, men frykter litt at jeg ikke får dratt maskinen i posisjon. Dessuten skal det ikke så mye mer vekter før jeg sklir bakover.

 

Ellers står mars mnd for den laveste styrkeøkningen noensinne med 3,7% gjennomsnittlig økning i 6 hovedøvelser (rygg eksludert denne mnd). Målet var 4,5% så nådde alle målene bort fra skulderpress med hantler der jeg ikke fikk noe økning. Drakk jo 2 ganger denne mnd, samtidig som jeg hadde ca halve mnd fri fra trening og 2 ukers pause fra kreatin.

 

Ser ut som jeg setter opp 4,7% som mål for april. Det blir hardt, men dette blir kanskje siste mnd med "bulk". I mai begynner jeg nok opp med endel kondisjon og deretter slutten av mai/begynnelsen av juni blir det en liten 2-4kg deff fram til sommeren. Så april vil nok stå for den største økning inntil jeg kommer til september. I juni-juli-august vil jeg nok oppleve at jeg står stille i styrke på de fleste øvelsene. Så september målene ser jeg nå vil bli utrolig harde. Da har jeg jo kanskje bare 1-1,5mnd hard trening før jeg skal nå målene.

 

Junimålene ser jeg positivt på, der begynner jeg å nærme meg allerede. Likevel blir skråbenk med hantler og skulderpress med hantler harde mål.

 

Idag blir det rygg hvor jeg skal få opp 200kg. Planlegger jo hele tiden å få tatt maksløft, men ender aldri opp med å gjøre det. Skulle jo ta maks i benken iløpet av mars, det ble aldri noe av.

 

Imorra blir det nytt sammendrag med tabeller og oversikt. Da er jo mars omme

[E}{IT]

Video av løftene?