Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[sk1rty]

Bra trening å sterk curl!

 

Skulle ønske jeg også kunne kjøre sittende dips over 105KG! Er vell egentlig på maks på denne maskinen på neste triceps trening

 

Har du noen gamle bilder Lambada? For å sammenligne..

[Elgvenn2]

57.5kg på stangcurl er jo veldig bra. Tar 10kg mindre selv, og synes 5x5 er dødstungt.

 

sk1rty, jeg spurte også om gamle bilder, på 1. side av tråden, men var dessverre ingen!

[Cowboystrekk]

Bicepstreninga begynner å komme seg ser jeg Bra jobba!

[Lambada]

Gammelt bilde

 

Vet ikke helt, men bildet er vel fra aug/sep eller noe. Har trent ca 1 mnd eller no, husker ikke helt. Det er jo ikke bar overkropp så går ikke helt å sammenligne men gir en liten indikasjon på at jeg har vokst endel.

 

 

 

Chris88: Takk. Hehe ja gjør det

 

sk1rty: Ja kjedelig at den går til maks 105kg. Går vel ikke ann at noen sitter på den eller legge en manual imellom? Den her på spenst går det fint ann å sitte så i tillegg til å ha ca 250kg på kan man jo ha en person på og da blir det fort 350kg. Tror det tar litt tid før jeg tar 350kg i sittende dips. Har jo lagt opp til å klare 220kg iløpet av 2008, det tror jeg blir tungt nok.

 

Elgvenn2: Takk, 47,5kg er absolutt sterkt det også, spesielt hvis du tar det 5x5. Jeg hadde ikke klart 8 rep på 57,5kg på andre settet. Men spørs jo litt hvor strict man kjører, så jo faktisk en kar som kjørte 67,5kg her om dagen. Han tok faktisk bare 3 rep og han hadde ikke noe imot å bruke ryggen og alle andre kroppsdeler for hva de var verdt. Med den teknikken hans kunne jeg sikkert kjørt 77,5kg. På det 57,5kg settet idag kjørte jeg ikke superstrict, men alikevel bruker ikke ryggen.

 

Delavar: Takk, ja, men blir nok en stund til jeg prøver meg på høyere nå, tungt å presse seg til rekord hele tiden. Hehe. 57,5kg er en fin vekt også for det er 25kg på hver side så da er det lett å putte på vekter. Slipper liksom å styre med 1,25kg og 2,5kg vektskivene.

Endret 11. mars 2008 av Lambada

[sk1rty]

Du har blitt mye større!

 

Er nok ikke mulig å stable på så mye vekt på sittende dips nei... Men merker at jeg mangler en del støtte musklatur for å utføre vanlige dips skikkelig, så skal begynne å konsentrere meg om det framover.

 

Hvilke kosttilskudd tar du forresten?

[Lambada]

Du har blitt mye større!

 

Er nok ikke mulig å stable på så mye vekt på sittende dips nei... Men merker at jeg mangler en del støtte musklatur for å utføre vanlige dips skikkelig, så skal begynne å konsentrere meg om det framover.

 

Hvilke kosttilskudd tar du forresten?

 

Høres bra ut. Dips, chins, pushups og slikt er jo øvelser man øker veldig fort i om man trener de litt.

 

Dette er det jeg bruker:

 

Supercharge

http://www.bodybuilding.com/store/lab/super.html

Kreatin

15-20 min før trening

7-28 gram (avhenger av form og hva jeg skal kjøre)

Brukt det i 4-5 mnd

Kjøpt i Sverige

 

Cellmax

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=1934

Kreatin Transport

0-15 min etter trening

80 - 120 gram

Brukt det i 3 uker, brukte Ribose og Pinitol tabletter før.

Kjøpt på Proteinfabrikken

 

Multipower Proteinshake

http://proteinbutikken.no/Varebilder/IMNB-546654654654.jpg

Protein

0-15 min etter trening (av og til litt før trening)

3-5 dl

Brukt det siden jeg startet å trene. Har passert langt over 500 flasker (0,5l) av disse.

Kjøpt i Sverige

 

Inform druesukker

https://e-handel.kirudan.dk/product_images/...8/64-18-447.jpg

Druesukker

Under trening

0 - 20 gram

Kjøpt på helsekost

Disse er egentlig bare for å kvikne til når jeg skal ta de tyngste løftene. Hjelper godt når jeg er litt demotivert også. Det er ikke så ofte jeg bruker dem, men kjekt å ha.

 

Multivitaminer

Diverse vitaminer, omega 3 og mineraler.

Endret 12. mars 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Prøvd PF sin whey tech Lambada? Den med sjokolade, sinnsykt god, kanskje ikke den billigste da, men koster ikke så mye om en kjøper den som storhandel med flere bøtter om gangen

[Lambada]

Skuldre

 

Skulderpress med hantler

42kg x 4

42kg x 3

38kg x 7

38kg x 6

38kg x 5

 

Sittende militærpress i smithmaskin

110kg x 3 urk!!! elendig!!

90kg x 8

 

Sidehev med hantler

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

 

Fronthev med hantler

20kg x 8

16kg x 8

 

Upright row med hantler

20kg x 8 + 12kg x 10

 

Shrugs med hantler

36kg x 30

28kg x 80

28kg x 60

 

Kommentar

Gikk ganske dårlig idag. Tok mye mindre i alle øvelser enn det jeg pleier. Alt føltes tungt ut. Kan ikke ha økning alle dager. Hehe

 

Delavar: Ikke prøvd den. Men jeg er nødt å ha ferdig blandet med proteiner. Pulver klarer jeg bare som karbohydrater eller kreatin, ikke som protein.

Endret 12. mars 2008 av Lambada

[ATi-Radeon]

faen meg sterk du er i skuldrene da! sinnsykt

[Lambada]

Igår gikk det skikkelig dårlig da. Men gikk rundt og tørrhosta omtrent hele dagen så får skylde på det . Er litt irriterende å ikke få kommet meg opp på 44kg da de manualene ser mye finere (større) ut . Jeg synes alltid vektene ser mindre og mindre ut og synes jeg tar lite på skråbenken med 50kg og venter bare for å komme meg over på de 54kg.

 

Idag blir det "lett blanding" med litt ekstra fokus på bein siden søndag var sist beindag. Hvis det er noen kjente der så kjører jeg tung benk først. Da er det spennende hvor jeg kommer til å ligge, men blir ett sted mellom 120-130kg på 5 rep siden teknikken ikke er så bra.

 

Så en kar igår faktisk, ganske tynn fyr som skulle til å ta 110kg uten at det stod noen bak. Så tenkte jeg, her er en som er sterk for når jeg var like tynn som han lå jeg på rundt 90kg som maks. Men tror du ikke sannelig så fort han begynner å løfte så gå bøyer han ryggen så han nærmest går i bro. Så tar han maks halv løftebane og 2 reps. Jeg er i tvil om han hadde klart 2 vanlige reps med 90kg engang. Det er vel bare 5-6 løftere på hele spenst som trener med over 100kg slik at de ligger med ryggen på benken og tar stanga ned til brystet. Han ene er kameraten min og han tok 150kg x 6 rep på det meste, men det som er litt morro er at jeg tar endel mer enn han i skråbenk med hantler og mye mer i skulderpress med hantler. Men benkpress knuser han meg lett i. Han veide også 95kg når han tok 150kg x 6 i benkpress, nå som han er på deff og ligger på 88kg så tar han "bare" 5 rep på 120-130kg. Så nå sier han hver gang at han har en dårlig dag og at det blir 150kg neste gang

Endret 13. mars 2008 av Lambada

[Cowboystrekk]

Ift deg og kompisen så hjelepr jo skulderstyrken din myyyye i skråbenk Har dessverre samme erfaring der jeg trener, er vell godt over 100 karer som trener der og kun 2 som kjører godkjente løft i benken og tar mer enn meg, nesten litt latterlig Til gjengjeld tar han ene karen rundt 200 kg i maks så han er litt spesiell, hehe.

 

Alltid kjipt med dårlige dager, men jeg har en teori om at du kanskje får mer ut av treninga da fordi du presser psyken mer om du gjennomfører treninga, god trening av vilje er det!

[Elgvenn2]

Sterk fronthev mr!

Skal jeg over 15kg i fronthev må jeg kaste opp vektene.

 

Du er en god del større nå enn på gamle bildet gitt, og kler det bedre, så stå på!

 

Stricte curls ja. 47.5 er litt latskap fra min side, for da kan jeg klare meg med 4x10kg + EZ-stanga Kjører ganske strict på de første repsene, men siste 1-2 på siste settene er nok helt forferdelig, men prøver å presse på grensa så, merker jo at det går sakte med sikkert fremover.

[Prizefighter]

Du får en powerblessing fra meg her, så skal du se de neste øktene blir lette, hehe!

[Lambada]

Lett blanding

 

Strict Benkpress (veldig rolige reps)

80kg x 10

110kg x 8

120kg x 6

120kg x 6

110kg x 8

 

Flyes i kabelcross + smale på slutten

40kg x 10 + 40kg x 5

30kg x 10 + 30kg x 5

30kg x 10 + 30kg x 5

 

Strict hantelcurl uten vridning

22kg x 6 + 12kg x 8

20kg x 8 + 12kg x 8

 

Toarms kabelcurl

35kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15

30kg x 8 + 20kg x 10 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 15

 

Sittende dips

120kg x 10

150kg x 10

150kg x 10

130kg x 10

 

Nedtrekk foran

40kg x 10 + 30kg x 10

35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 15

 

Lett Knebøy (dype)

80kg x 10

80kg x 10

80kg x 10

80kg x 10

 

Utfall

50kg x 10 på hvert bein

50kg x 10 på hvert bein

50kg x 10 på hvert bein

 

Kommentar

Grei økt. Dårlig teknikk i benken, men kjører den strict ihvertfall, sakte opp og ned, beina i bakken og hele ryggen støpt på benken. Regner med at jeg kommer opp på 130kg om ikke lenge tiden. Utfall var litt lett så 60kg der neste gang. Skulel ta 70kg i knebøy idag egentlig, men tenkte likegodt kunne kjøre 80. Fortsatt veldig lett, men trener jo teknikk.

 

Chris88: Takk takk.

Endret 13. mars 2008 av Lambada

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hva er sittende dips?

[Lambada]

Prøvde å finne bilder og videoer, men det var ikke så lett. Du sitter i en maskin med støtte over lårene. Så har du to håndtak bak ryggen ved skulderbladene som du presser nedover. På den andre siden putter man vektskiver. Den er godt balansert så kan holde meg oppe i lufta hvis jeg har på 90kg uten at apparatet går ned. Skal prøve å finne videoer eller bilder slik at det er lettere å forstå.

 

Man utfører helt vanlige dips bare at man sitter i ro, men armene gjør samme jobben. Men siden jeg tar 160kg x 9 på det beste så betyr ikke det at jeg kan ta vanlige dips med 80kg vekt det blir nok litt for tungt. Har aldri prøvd, men blir litt anderledes, likevel kan jeg sikkert ha endel men de har ikke belte der så får ikke testet.

 

Litt ala denne bare at man har armene mer bak seg. Dessuten putter man på vektskiver istedetfor fastmonterte vekter også. Så ikke ut som den bevegelsen på disse bildene var så særlig god egentlig.

 

 

Endret 13. mars 2008 av Lambada

[sk1rty]

Ikke akkurat få som lurer på hvordan denne øvelsen er Lambada Har ikke belte der jeg trener, så får noen til å sitte på fanget

[ATi-Radeon]

men hvorfor ikke vanlig dips? Gir det samme effekt?

[Lambada]

men hvorfor ikke vanlig dips? Gir det samme effekt?

 

Vanlig dips blir egentlig for lett. Jeg har lyst til å ta vanlige dips med vektbelte, men så har de ikke vektbelte på spenst så går ikke det ann heller. Jeg tar jo likevel noenganger vanlige dips etterpå også.

 

Den er veldig god det apparatet også og kjenner det godt i triceps etterpå.

[Lambada]

Rygg

 

Lett sittende enarmsroing

75kg x 8

100kg x 8

75kg x 8

 

"Lett" markløft

120kg x 8

140kg x 8

140kg x 5 grepet svikter

 

Rygghev med vekt

25kg x 12

25kg x 12

 

Kommentar

Superkort økt egentlig. Veldig trøtt og hjalp ikke akkurat at jeg slet med grepet. Hadde ikke med strapsa heller. Har lagt strapsa i treningabaggen nå så da tar jeg ny ryggøkt neste gang. Tar fri imorra og kanskje på søndag også. Så er det ihvertfall trening igjen på mandag. Trenger litt hvile.