Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Lett blanding

 

Lett Benkpress

110kg x 8

110kg x 8

110kg x 8

 

Pec deck

90kg x 8 + 75kg x 5 + 60kg x 5

80kg x 8 + 65kg x 5 + 50kg x 5 + 40kg x 5 + 30kg x 5 + 20kg x 5

 

Kabelcross brede + smale

50kg x 10

35kg x 8 + 35kg x 5

25kg x 12 + 25kg x 5

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

24kg x 6 + 12kg x 8

20kg x 8 + 12kg x 8

20kg x 8 + 12kg x 8

 

Toarms kabelcurl

30kg x 10 + 20kg x 10 + 12,5kg x 10

25kg x 10 + 17,5kg x 10 + 10kg x 10

 

Sittende dips

120kg x 10

145kg x 10

145kg x 10

120kg x 10

 

Nedpress foran

35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 10

30kg x 10 + 22,5kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 10

 

Beinpress

200kg x 10

325kg x 10

350kg x 10

350kg x 10

350kg x 10

 

Tåhev i benpressmaskin

225kg x 30

225kg x 20

175kg x 30

 

Legextension

80kg x 10

70kg x 10

 

Kommentar

Masse folk så ble endel stokking på rekkefølgen. Ble helt vilt med droppsett idag kjørte jo noenganger 3 og 4 dropper, det svir noe helt sykt. Benkpressen var skikkelig lett og tror ikke det er snakk om så lenge før jeg kan trene 5 reps på 130-135kg. Tar fortsatt litt lett for å få inn teknikk. Beinpress gikk veldig bra, tror ikke jeg har tatt 350kg før, var likevel ikke så veldig tungt så kan sikkert ta 400kg snart. Her er det mye vilje som avgjør hvor bra det går. Fikk en bitteliten strekk i benpressen på nest siste sett, men var ikke noe store greier for var ikke noe særlig ubehagelig på siste sett.

 

Fornøyd med økta!

[Lambada]

Nytt bilde

 

 

Satser på at det går bra selv uten sensur

Endret 7. mars 2008 av Lambada

[ATi-Radeon]

Damn man! utrolig bra kropp, på en ikke-homo måte

[Elgvenn2]

6pack!

Gleder meg til påska er over og deffeperioden starter gitt, lyst til å komme dit jeg også!

[Prizefighter]

Tøft. Stå på trooper!

[Lambada]

Ati-Radeon: Takk. Jeg synes ikke du er så veldig langt unna meg akkurat da. Bare få litt mer masse så er du der. Så ser bra ut du også... på en ikke homo måte

 

Elgvenn2: Gleder deg til deff faktisk. Du gleder deg vel til resultatene men ikke selve deffen? Jeg har jo ikke sett noen bilder av deg så er vanskelig å kommentere. Hva med logg/treningsdagbok her på hw.no? Ati-Radeon startet jo, så lagde jeg en og etter det har det jevnt strømmet på noen. Artig jo flere vi blir

 

Chris88: Takk

[Elgvenn2]

Elgvenn2: Gleder deg til deff faktisk. Du gleder deg vel til resultatene men ikke selve deffen? Jeg har jo ikke sett noen bilder av deg så er vanskelig å kommentere. Hva med logg/treningsdagbok her på hw.no? Ati-Radeon startet jo, så lagde jeg en og etter det har det jevnt strømmet på noen. Artig jo flere vi blir

 

Skal se åssen resultater jeg oppnår i vår først, så får vi se om det ikke kommer noe bilder/dagbok utpå sensommeren. I sommer vil fokuset ligge en del på sykkeltrening ettersom jeg skal sykle birken . Gleder meg vel kanskje mest til resultatet ja, men har deffet mye før Jeg var ikke akkurat liten når jeg deffet bort 35kg vinter/vår 2005/2006. Nå er fokuset litt å bygge opp igjen, men i type muskler i stedet for fett. Sitter jo fortsatt igjen noe fett fra "gamle dager", pluss det jeg evt. har dratt på meg igjen i vinter, men regner med at forbrenninga er såpass forhøyet nå at det skal gå "lettere" å ta av kiloene enn det gjorde sist. Planlegger faktisk 2 mnd deff, med status-sjekk etter en mnd.

 

Må si loggene her har vært til inspirasjon så langt, kommer nok til å bruke de når jeg er et stykke ut i april og trenger litt motivasjon for å fortsette deffen.

[hagfors]

Tror den Inbody 720 testen må være ganske feil. Den sier du har en fettprosent på 10,3 (8,4/81,9) men den må vel være en god del lavere for å ha såpass ripped abs som du har.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nei, ikke nødvendigvis. Det er noen som er så heldige at fettet plasserer seg på andre plasser enn bare magen. Jeg har sett nok av eksempler på personer med 10-11 % fett som er fullstendig rippet. Når jeg var på den fettprosenten så var jeg forholdsvis langt i fra den markeringen som Lambada har, fordi fettet mitt ikke er like taktisk plassert.

Endret 8. mars 2008 av Slettet+9817234daf

[Lambada]

Jeg trodde også jeg hadde lavere fettprosent. Og hvis jeg måler med fettklype så får jeg en prosent på ca 5%. Så som cinesque sier så er fettet ikke så synlig. Meste ligger sannsynlig innvendig langs organene-

[Gjest Slettet+9817234daf]

InBody-testen din viser at du har litt mer organfett enn meg når jeg lå på 10%, men du har fortsatt ikke mye. Jeg har vært oppe i 46 cm2. En av de beste argumentene mot fettklype er nettopp det at plasseringen av fett er temmelig individuelt.

[Supernaut_]

Bra fysiskk Lambada, motiverene!

 

Trener du mage direkte noen ganger? Eller får du all magetreninga via knebøy osv?

[Cowboystrekk]

Bra jobba! Fin sixpack, og generelt definert, begynner å komme frem hestesko-triceps og ser jeg

[Lambada]

Veldig sjeldent jeg har trent mage direkte. Jeg har kanskje trent mage direkte 1 av 20 treninger og da har det bare vært 2-3 sett mage. Så regner med å trene mage litt fremover, samt gå ned til 8-9% i fettprosent til sommeren så begynner ting å bli bra.

[Cowboystrekk]

Det høres kanskje rart ut, men f.eks knebøy er en ganske god mageøvelse da du må lage et kraftig buktrykk under selve løftet, markløft og benkpress og en rekke andre øvelser kan også gi deg litt magetrening så en kan faktisk få brukbar mage uten å kjøre masse sit-ups. Du visste vell kanskje dette fra før

[Lambada]

Bryst

 

Skråbenk med hantler

50kg x 6+2 REKORD

48kg x 6+2

44kg x 7+1

44kg x 5+1 helt tom...

 

Kabelcross

50kg x 15

45kg x 15

40kg x 20

35kg x 25

 

Pec-deck

90kg x 6 + 70kg x 5 + 50kg x 7

70kg x 7 + 50kg x 7 + 30kg x 20

 

Armhevinger

25

 

Kommentar

Deilig å endelig øke i skråbenken. Ble skikkelig svett og sliten etter skråbenken så bestemte meg for å ta kort dag. Presset meg helt ut på skråbenken og ble tilogmed litt kvalm. Droppet benkpress og pullover og tok heller litt pec-deck. Skulle også ta bein men for ta det imorra eller onsdag istedet. Hadde vært morro å kommet meg på de 54kg hantlene iløpet av mnd (de har ikke 52kg), men bør ihvertfall ta to rep til på 50kg og det spørs om jeg rekker. Den siste treninga denne mnd skal jeg uansett prøve 54kg slik at jeg får sammenlignet med målet mitt.

[Stian89]

Imponerende skråbenk.

[Prizefighter]

What he said

[Lambada]

Biceps og triceps

 

Stående stangcurl

37,5kg x 15

57,5kg x 8 REKORD

47,5kg x 8

42,5kg x 8

42,5kg x 8

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

20kg x 8 + 12kg x 10

20kg x 8 + 12kg x 10

 

Toarms kabelcurl

35kg x 8 + 25kg x 8 + 15kg x 12

30kg x 8 + 20kg x 8 + 12,5kg x 12

25kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 20

 

Sittende dips

90kg x 15

140kg x 10

140kg x 10

140kg x 10

130kg x 10

 

A = Tau over hodet, B = Nedpress foran

(A)40kg x 10 + (B)35kg x 10 + (B)25kg x 10 + (B)17,5kg x 15

(B)40kg x 10 + (B)30kg x 10 + (B)20kg x 15

(B)35kg x 10 + (B)25kg x 10 + (B)17,5kg x 15

(A)35kg x 10 + (A)25kg x 10

 

Smale pushups

30

 

Kommentar

Fantastisk økt, veldig godt fornøyd. Ny rekord i stående stangcurl, veldig tungt men gikk greit. Neste er det 60kg i stående stangcurl, men det blir en stund til. Går utover teknikken hvis jeg øker for mye mer nå. 57,5kg var jo marsmålet mitt så det var det første målet for i mars som jeg nådde. Da er det bare 6 mål igjen De fleste kommer nok på slutten, men er vel lite sannsynlig jeg klarer alle målene. Jeg setter tross alt ganske strenge mål og kan ikke regne med å øke hver mnd fremover heller.

 

Sittende dips var helt fantastisk, siden jeg ikke hadde noen å passe på tenkte jeg å kjøre litt lett. 140kg var faktisk utrolig lett og trengte nesten ikke anstrenge meg i det hele tatt. Er ikke lenge siden det var rimelig tungt. Blir å kjøre 150kg de gangene jeg ikke har noen å passe på. Håper jeg klarer marsmålet med 8 rep på 170kg, det ser ganske lyst ut.

 

Nedpress foran var superlett idag også. 40kg var mye lettere enn det noengang har vært og kan vel øke til 45kg snart. Klarer jo fint å kjøre 50kg hvis jeg vil, men kjører den ganske strict. 50kg er maks på apparatet også, så blir litt nedtur når det går greit.

[Prizefighter]

Damn, sterk curl.

 

På neste bilde må jeg nesten ta en lambada-pose.