Dumt med kreatin i min alder? (14år)

[Daniar]

Ser at det er mange her som skriver at kreatin bare gir vann i musklene, men er det så dumt?

Da er det mange som bør sette seg inn i syklusen med kreatinfosfat/ATP/ADP/etc.

 

hmmm, skjønte ikke helt hva du ville fram til der, men antar at mener det jeg skriver er feil?

vet det er et eller annet med no prosess el no sånt som foregår med inntak av kreatin osv- (har ikke det i huet).

Men kort å godt- muskelmasse = 70% vann- kreatin trekker mer vann i muskelen, = større muskler.

(jeg selv har aldri tatt kreatin, kommer nok ikke til å gjøre det heller- så kunne egentlig ikke brydd meg mindre om nettopp kreatin, MEN, tydeligvis er det noe jeg ikke har kunnskap om, så hvis du kunne gjort meg den tjenesten av å forklare litt nærmere hva "syklusen med kreatinfosfat/ATP/ADP/etc. "- innebærer, så hadde jeg satt stor pris på det.

(jeg lurer seriøst på det, er ikke ment å være no spydig el no)

 

 

 

-pyrion- : Drit i kosttilskudd foreløpig, bare spis maten din. Og da mener jeg mye mat.

 

Nettopp, viktigste- mat er drivstoff, fyll opp- (går greit å få bittelitt mage nå siden du er ung, men ikke bli bolle heller:P)

[Daniar]

Ble en liten feil der- (første dagen min med innlegg her, vis forståelse:P)

 

Da er det mange som bør sette seg inn i syklusen med kreatinfosfat/ATP/ADP/etc.

 

hmmm, skjønte ikke helt hva du ville fram til der, men antar at mener det jeg skriver er feil?

vet det er et eller annet med no prosess el no sånt som foregår med inntak av kreatin osv- (har ikke det i huet).

Men kort å godt- muskelmasse = 70% vann- kreatin trekker mer vann i muskelen, = større muskler.

(jeg selv har aldri tatt kreatin, kommer nok ikke til å gjøre det heller- så kunne egentlig ikke brydd meg mindre om nettopp kreatin, MEN, tydeligvis er det noe jeg ikke har kunnskap om, så hvis du kunne gjort meg den tjenesten av å forklare litt nærmere hva "syklusen med kreatinfosfat/ATP/ADP/etc. "- innebærer, så hadde jeg satt stor pris på det.

(jeg lurer seriøst på det, er ikke ment å være no spydig el no)

[Zethyr]

Kort og godt er det slik at kreatinfosfat lagrer energi som kan hentes ut forholdsvis kjapt til bruk i musklene. Derfor klarer man større belasting når man har mye kreatin i musklene, enn når man har lite. Kreatin er ikke bare bra for å hente inn vann i musklene, det øker også yteevnen.

[Daniar]

Det svaret der likte jeg, forklarer alt uten å bli for komplisert. (thx)

[NevroMance]

Kort og godt er det slik at kreatinfosfat lagrer energi som kan hentes ut forholdsvis kjapt til bruk i musklene. Derfor klarer man større belasting når man har mye kreatin i musklene, enn når man har lite. Kreatin er ikke bare bra for å hente inn vann i musklene, det øker også yteevnen.

 

Det du derimot ikke nevner er at kreatinlagrene i musklene er begrenset oppad. Hvis du derfor har fulle kreatinlagre i musklene foran hver trening, altså god restitusjon i mellom, hjelper det lite å pøse på med kreatin da lagrene allerede er fulle og kreatinet derfor blir skylt ut av kroppen sammen med avfallsstoffer.

[Zethyr]

Kort og godt er det slik at kreatinfosfat lagrer energi som kan hentes ut forholdsvis kjapt til bruk i musklene. Derfor klarer man større belasting når man har mye kreatin i musklene, enn når man har lite. Kreatin er ikke bare bra for å hente inn vann i musklene, det øker også yteevnen.

 

Det du derimot ikke nevner er at kreatinlagrene i musklene er begrenset oppad. Hvis du derfor har fulle kreatinlagre i musklene foran hver trening, altså god restitusjon i mellom, hjelper det lite å pøse på med kreatin da lagrene allerede er fulle og kreatinet derfor blir skylt ut av kroppen sammen med avfallsstoffer.

De som spiser tilskudd av kreatin har 20-30% mer kreatin i musklene, leste jeg nettopp en studie som sa. Gjerne enda mer også.

[NevroMance]

Har du en kilde på dette? Jeg har nemlig fått vite at det ikke er noen studier som påviser at kreatinlagrene kan økes nevneverdig. Og 20-30% er jo helt klart nevneverdig. Har du derfor en god kilde på det skal jeg legge meg flat og innrømme at kreatin virker veldig positivt, men da blir jeg igjen veldig skeptisk til om ikke kreatin burde stå på dopinglista med tanke på ytelsesforskjellen dette vil gi.

[Zethyr]

Har du en kilde på dette?

Finner den ikke igjen nå vha google, dessverre. Men den omhandlet tilskudd av kreatin (monohydrat, tror jeg) i kosten, hvor man hadde påvist 20-30% økning i kreatinnivåer i intracellulært vev.

[Ol'H]

Har du en kilde på dette? Jeg har nemlig fått vite at det ikke er noen studier som påviser at kreatinlagrene kan økes nevneverdig. Og 20-30% er jo helt klart nevneverdig. Har du derfor en god kilde på det skal jeg legge meg flat og innrømme at kreatin virker veldig positivt, men da blir jeg igjen veldig skeptisk til om ikke kreatin burde stå på dopinglista med tanke på ytelsesforskjellen dette vil gi.

Samme som med sukker og annen karb siden det kan utgjøre en ytelsesforskjell iforhold til de som ikke spiser det.

 

Jeg har nemlig fått vite at det ikke er noen studier som påviser at kreatinlagrene kan økes nevneverdig

Hvem av, Olympiatoppen? Det er jo utført haugevis med studier som viser at Kreatin har effekt.

[NevroMance]

Av min treningslærelærer på vgs.

[pingu2]

Jeg må si meg enig med det som blir nevnt tidligere, kreatin er ikke noe for en 14 åring... i seg selv er vell ikke for mye styrketrening direkte bra for en gutt som er i puberteten. og hvis du først skal, ikke overbelast for mye..ikke vits å pumpe noen muskler som ikke eksisterer....jeg veit jo ikke hvordan kropp du har som 14åring. det er jo en vesentlig faktor. Er du veldig tidlig utviklet faller argumentene ovenfor bort..men tren fornuftig, bruk vitaminer og proteiner...Startet selv ikke med kreatin før jeg ble 17 føler det var et riktig valgt lykke til:)

 

slutt med den forbanna dumme diskusjonen om hva kreatin gjør osv...Gutten spurte om det var dumt med kreatin i en alder av 14 år, ikke om det fungerer eller ikke.

[Zethyr]

Du har mange påstander uten kilder, pingu2.

[SivilMilitaer]

Ja kreatin gjør musklene større, hva så?

Kroppen blir bare stor å klumpete. Haha vet om en fyr som er slik stor, vi pleier å slenge han rundt som en sprett ball. Så mye muskler så dårlig i alt annet hahaha. Kreatin my ass.

[Zethyr]

Ja kreatin gjør musklene større, hva så?

Kroppen blir bare stor å klumpete. Haha vet om en fyr som er slik stor, vi pleier å slenge han rundt som en sprett ball. Så mye muskler så dårlig i alt annet hahaha. Kreatin my ass.

Du imponerer fremdeles med både seriøsitet og kunnskap.

 

Ta deg en tur hit når du skal leke: https://www.diskusjon.no/index.php?showforum=472

[Jarmo]

Da holder vi diskusjonen på saklig nivå..

Noen poster fjernet.

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Ser ingen grunn til at du skal vente med kreatin, det er ikke steroider det er snakk om her. Kjør på.

 

Ikke forvent noe massive gains bare fordi du går på kreatin, det er massivt oppskrytt. Men det har en positiv effekt, helt klart.

[cfcsince97]

Jeg har brukt flere typer kreatin, men har mye dårlig erfaring med kreatin med lite eller ingen effekt. Har dere noe å anbefale?

En kamerat av meg går på kreatin fra noe som heter MYO; http://www.myoshop.no/shop/shop_vis.asp?id...id=3&pid=14 har noen erfaringer med denne eller finnes det andre billige og bedre alternativer??

 

mvh Peder

[Camron]

Hvis du vil ha en billig og god løsning bør du ta en titt på denne:

http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=746

 

Den har hvertfall jeg hatt god erfaring med tidligere.

[ukjentbruker]

Jeg må si meg enig med det som blir nevnt tidligere, kreatin er ikke noe for en 14 åring... i seg selv er vell ikke for mye styrketrening direkte bra for en gutt som er i puberteten. og hvis du først skal, ikke overbelast for mye..ikke vits å pumpe noen muskler som ikke eksisterer....jeg veit jo ikke hvordan kropp du har som 14åring. det er jo en vesentlig faktor. Er du veldig tidlig utviklet faller argumentene ovenfor bort..men tren fornuftig, bruk vitaminer og proteiner...Startet selv ikke med kreatin før jeg ble 17 føler det var et riktig valgt lykke til:)

 

slutt med den forbanna dumme diskusjonen om hva kreatin gjør osv...Gutten spurte om det var dumt med kreatin i en alder av 14 år, ikke om det fungerer eller ikke.

 

Mye bullshit i dette innlegget ja. At tenåringer har dårlig av styrketrening stemmer ikke.

(hentet fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=43)

 

 

 

Hva gjør man når lille Ole på 13 år sier han vil likne på Arnold Schwartzenegger? De fleste vil nok fortelle stakkars Ole at vekttrening ikke er for ”barn”. Dette fordi vekttrening i såpass ung alder vil hemme veksten. Eller vil det det?

 

Det er en svært utbredt misforståelse at unge ikke må trene med vekter. Og jeg sier misforståelse, fordi det ikke er noe som helst som indikerer at det skulle innebære risiko. Jeg vil prøve å foklare hvorfor i denne artikkelen.

 

Hva ligger til grunn for teorien om hemming av veksten?

I knoklene finnes det noe som heter epifyse-skiver. Det er i disse epifyse-skivene knoklenes lengdevekst foregår. Teorien er at man ved meget tung vekttrening risikerer at belastningen på knoklene bidrar til en lukking av dette vekstsenteret. Dette skulle ifølge teorien stoppe veksten, slik at den unge utøveren ikke blir høyere. Dessverre er det ikke annet enn nettopp det. En teori. For i praksis skjer det simpelt hen ikke. Og nå vil den kritiske leser si, ”Nå, hvordan vet du det?”. Det vil jeg komme nærmere inn på nå.

 

Bevismateriale # 1

Det er laget atskillige biomekaniske undersøkelser, som viser at ”vanlige” sportsgrener som basketball, fotball, håndball, volleyball osv. stresser de skeletale strukturene mye mer enn vekttrening. Det er undersøkelser som viser at belastningen på utsatte knokler i ovenfornevnte aktiviteter, er opp mot 300 % større enn ved styrkeløft og olympisk vektløfting. Hvorfor man nettop har kastet seg over vekttrening som den store synderen vet jeg ikke. Hvis man nå absolutt skulle kaste seg over noe, så burde det være ganske allminnelige sportsaktiviteter som ballspill og liknende. Men hr. og fru Andersen sender gjerne lille Ole til en omgang hard fotball, for det er jo bare sunn aktivitet. Faktum er bare det, at belastningen her overstiger den belastningen man utsettes for ved vekttrening med god margin.

 

Bevismateriale # 2

Det er blitt utført mange knokkelscanninger av barn som trener med vekter, og skader på epifyse-skiven forekommer ikke hyppigere hos disse enn hos jevnaldrende som ikke trener med vekter. Der er derfor ingen grunn til å tro at risikoen for epifyse-skader skjer i større omfang fordi man trener med vekter. Faktisk viser disse scanningene, at knoklene hos de barna som trener med vekter har en mye høyere (knokkel-tetthet (=densitet)?). En høyere knokkel-tetthet betyr at knokkelen er mye sterkere. Dette betyr rent praktisk at et barn som trener med vekter har en lavere risiko for at få brudd på knokkelen ved andre sportsaktiviteter.

 

Bevismateriale # 3

I Russland er det like normalt at 12 årige unggutter driver med konkurrensevektløfting, som det her hjemme er at de driver med fotball. Det viser seg at man i Russland har utført epidemilogiske undersøkelser, hvor man har undersøkt gjennomsnittshøyden på vektløfterne som er startet med trening i tidlig alder, og gjennomsnittshøyden på den øvrige befolkningen. Og resultatet viste tydelig, at vektløfternes høyde ikke var påvirket av treningen. Dette er også et tydelig tegn på at det åpenbart ikke skjer noe med folks høyde, når det kommer til stykket.

 

Hvis man stadig vekk ikke er overbevist, så kunne jeg jo snu på flisa og spørre de kritiske leserne om så ikke de kunne finne noe tilsvarende, som viser at veksten faktisk blir hemmet. Det vil de nemlig få store vanskeligheter med. Det finnes simpelt hen ikke noen anerkjente kvalitetsundersøkelser som viser at det skjer noen form for skade på knoklene hos unge individer som trener med vekter. Påstanden om at vekttrening skulle kunne hemme unge atleters vekst er rett og slett bare oppspinn. Det er mulig at teorien er god nok, men når det tilsynelatende ikke skjer i praksis, så er det jo vanvittig å anbefale tenåringer å unngå vekttrening.

 

Kan så tenåringer bare "gi gass" i vektrommet?

Det foregående skal selvfølgelig ikke leses som om at tenåringer bare skal løpe ned på det lokale senteret og teste et maksløft eller tre. Sunn fornuft gjelder også i deres tilfelle. For det første er det viktig at man lærer korrekt teknikk. Mange unge mennesker er ego-styrt, og de kan ikke få nok kilo på stangen fort nok. Dette er dumt, da det er den sikre vei til skader. Lær teknikken, og øk belastningen langsomt. Man skal huske at tenårene er et perfekt tidspunkt å starte med vekttrening på, da kroppen er proppfull av hormoner som er essensielle for muskeltilvekst (det forutsetter selvfølgelig at tenåringen har nådd puberteten). Dette gjør at de relativt hurtig kan øke i styrke. Dessverre blir sener og leddbånd ikke utviklet i samme tempo, og derfor skal man være varsom med bare å kjøre på med vekter etter hvert som man blir sterkere. Ta det stille og rolig, så slipper du skader.

 

 

Når det gjelder Kreatin, så synes jeg godt du kunne ventet litt til du har mer erfaring med styrketrening og føler du har behov for det. Ser ikke vitsen i å proppe i seg kosttilskudder med en gang en skal begynne å trene. Man kommer langt med et skikkelig kosthold, spesielt når en er 14 år og av "normal" vekst.

Endret 21. februar 2008 av Sirhaavard

[SivilMilitaer]

Jeg må si meg enig med det som blir nevnt tidligere, kreatin er ikke noe for en 14 åring... i seg selv er vell ikke for mye styrketrening direkte bra for en gutt som er i puberteten. og hvis du først skal, ikke overbelast for mye..ikke vits å pumpe noen muskler som ikke eksisterer....jeg veit jo ikke hvordan kropp du har som 14åring. det er jo en vesentlig faktor. Er du veldig tidlig utviklet faller argumentene ovenfor bort..men tren fornuftig, bruk vitaminer og proteiner...Startet selv ikke med kreatin før jeg ble 17 føler det var et riktig valgt lykke til:)

 

slutt med den forbanna dumme diskusjonen om hva kreatin gjør osv...Gutten spurte om det var dumt med kreatin i en alder av 14 år, ikke om det fungerer eller ikke.

 

Mye bullshit i dette innlegget ja. At tenåringer har dårlig av styrketrening stemmer ikke.

(hentet fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=43)

 

 

 

Hva gjør man når lille Ole på 13 år sier han vil likne på Arnold Schwartzenegger? De fleste vil nok fortelle stakkars Ole at vekttrening ikke er for ”barn”. Dette fordi vekttrening i såpass ung alder vil hemme veksten. Eller vil det det?

 

Det er en svært utbredt misforståelse at unge ikke må trene med vekter. Og jeg sier misforståelse, fordi det ikke er noe som helst som indikerer at det skulle innebære risiko. Jeg vil prøve å foklare hvorfor i denne artikkelen.

 

Hva ligger til grunn for teorien om hemming av veksten?

I knoklene finnes det noe som heter epifyse-skiver. Det er i disse epifyse-skivene knoklenes lengdevekst foregår. Teorien er at man ved meget tung vekttrening risikerer at belastningen på knoklene bidrar til en lukking av dette vekstsenteret. Dette skulle ifølge teorien stoppe veksten, slik at den unge utøveren ikke blir høyere. Dessverre er det ikke annet enn nettopp det. En teori. For i praksis skjer det simpelt hen ikke. Og nå vil den kritiske leser si, ”Nå, hvordan vet du det?”. Det vil jeg komme nærmere inn på nå.

 

Bevismateriale # 1

Det er laget atskillige biomekaniske undersøkelser, som viser at ”vanlige” sportsgrener som basketball, fotball, håndball, volleyball osv. stresser de skeletale strukturene mye mer enn vekttrening. Det er undersøkelser som viser at belastningen på utsatte knokler i ovenfornevnte aktiviteter, er opp mot 300 % større enn ved styrkeløft og olympisk vektløfting. Hvorfor man nettop har kastet seg over vekttrening som den store synderen vet jeg ikke. Hvis man nå absolutt skulle kaste seg over noe, så burde det være ganske allminnelige sportsaktiviteter som ballspill og liknende. Men hr. og fru Andersen sender gjerne lille Ole til en omgang hard fotball, for det er jo bare sunn aktivitet. Faktum er bare det, at belastningen her overstiger den belastningen man utsettes for ved vekttrening med god margin.

 

Bevismateriale # 2

Det er blitt utført mange knokkelscanninger av barn som trener med vekter, og skader på epifyse-skiven forekommer ikke hyppigere hos disse enn hos jevnaldrende som ikke trener med vekter. Der er derfor ingen grunn til å tro at risikoen for epifyse-skader skjer i større omfang fordi man trener med vekter. Faktisk viser disse scanningene, at knoklene hos de barna som trener med vekter har en mye høyere (knokkel-tetthet (=densitet)?). En høyere knokkel-tetthet betyr at knokkelen er mye sterkere. Dette betyr rent praktisk at et barn som trener med vekter har en lavere risiko for at få brudd på knokkelen ved andre sportsaktiviteter.

 

Bevismateriale # 3

I Russland er det like normalt at 12 årige unggutter driver med konkurrensevektløfting, som det her hjemme er at de driver med fotball. Det viser seg at man i Russland har utført epidemilogiske undersøkelser, hvor man har undersøkt gjennomsnittshøyden på vektløfterne som er startet med trening i tidlig alder, og gjennomsnittshøyden på den øvrige befolkningen. Og resultatet viste tydelig, at vektløfternes høyde ikke var påvirket av treningen. Dette er også et tydelig tegn på at det åpenbart ikke skjer noe med folks høyde, når det kommer til stykket.

 

Hvis man stadig vekk ikke er overbevist, så kunne jeg jo snu på flisa og spørre de kritiske leserne om så ikke de kunne finne noe tilsvarende, som viser at veksten faktisk blir hemmet. Det vil de nemlig få store vanskeligheter med. Det finnes simpelt hen ikke noen anerkjente kvalitetsundersøkelser som viser at det skjer noen form for skade på knoklene hos unge individer som trener med vekter. Påstanden om at vekttrening skulle kunne hemme unge atleters vekst er rett og slett bare oppspinn. Det er mulig at teorien er god nok, men når det tilsynelatende ikke skjer i praksis, så er det jo vanvittig å anbefale tenåringer å unngå vekttrening.

 

Kan så tenåringer bare "gi gass" i vektrommet?

Det foregående skal selvfølgelig ikke leses som om at tenåringer bare skal løpe ned på det lokale senteret og teste et maksløft eller tre. Sunn fornuft gjelder også i deres tilfelle. For det første er det viktig at man lærer korrekt teknikk. Mange unge mennesker er ego-styrt, og de kan ikke få nok kilo på stangen fort nok. Dette er dumt, da det er den sikre vei til skader. Lær teknikken, og øk belastningen langsomt. Man skal huske at tenårene er et perfekt tidspunkt å starte med vekttrening på, da kroppen er proppfull av hormoner som er essensielle for muskeltilvekst (det forutsetter selvfølgelig at tenåringen har nådd puberteten). Dette gjør at de relativt hurtig kan øke i styrke. Dessverre blir sener og leddbånd ikke utviklet i samme tempo, og derfor skal man være varsom med bare å kjøre på med vekter etter hvert som man blir sterkere. Ta det stille og rolig, så slipper du skader.

 

 

Når det gjelder Kreatin, så synes jeg godt du kunne ventet litt til du har mer erfaring med styrketrening og føler du har behov for det. Ser ikke vitsen i å proppe i seg kosttilskudder med en gang en skal begynne å trene. Man kommer langt med et skikkelig kosthold, spesielt når en er 14 år og av "normal" vekst.

Enig med deg.

Er nok bare tilfeldig at de jeg kjenner nå som begynte med aggresiv vektløfting nå de var 13-15år nå er et hode lavere enn alle de som aldri har trent vekter. Sikkert bare tilfeldig.