Mitt 5x5 program

[Supernaut_]

Hei, har laga et program i excel som jeg skal starte og følge fra imarra. Hva syntes dere? Målet er og gå videre over mine 5RM nå. Som er mellom 75-80KG. Skal fortsette progresjonen etter de ukene jeg har satt opp men bare ikke orka og skrive mer enda.

 

5x5 programmet!

 

Tilbakemeldinger er flott, om det burde gjøres no endringer. Kommer tilbake og skriver om fremgangen seinere.

[Xlian]

Hei, har laga et program i excel som jeg skal starte og følge fra imarra. Hva syntes dere? Målet er og gå videre over mine 5RM nå. Som er mellom 75-80KG. Skal fortsette progresjonen etter de ukene jeg har satt opp men bare ikke orka og skrive mer enda.

 

5x5 programmet!

 

Tilbakemeldinger er flott, om det burde gjøres no endringer. Kommer tilbake og skriver om fremgangen seinere.

 

se her du 5x5

[Supernaut_]

Har sett det programmet også. Er ikke det programmet jeg vil kjøre men det som myorevolution har lagt ut. Dum ide og legge til en dag 4 som man går kun litt dirkete på legger/biceps/triceps btw? el er det nok med det som er i programmet?

[anon12234]

programmet ditt ser helt greit ut. kjør på så kan du gjøre endringer etterhvert hvis du føler noe ikke stemmer.

 

ingen dum ide å legge inn en arm-dag. men tror heller jeg bare ville pushet litt armer på slutten av en eller to økter. legger kan du ta på knebøy dag

Endret 8. januar 2008 av Henrik2k

[Supernaut_]

programmet ditt ser helt greit ut. kjør på så kan du gjøre endringer etterhvert hvis du føler noe ikke stemmer.

Jepp, har ikke skrevet på ryggprogresjonen men den er noe av det samme. Tok 50x5 på toppsettet med stangroing på søndag, gikk ganske lett. Er det ikke bare og fulge den progresjonen til man stagnerer i øvelsene så ta en de-load uke?

[anon12234]

programmet ditt ser helt greit ut. kjør på så kan du gjøre endringer etterhvert hvis du føler noe ikke stemmer.

Jepp, har ikke skrevet på ryggprogresjonen men den er noe av det samme. Tok 50x5 på toppsettet med stangroing på søndag, gikk ganske lett. Er det ikke bare og fulge den progresjonen til man stagnerer i øvelsene så ta en de-load uke?

hvis du føler du stagnerer i en øvelse og kommer ikke videre økt etter økt kan det være lurt å ta en ukes pause fra den øvelsen og komme sterkere tilbake

[Supernaut_]

Jess, tenker jeg avslutter programmet snart. Blir igrunn ganske kjedelig og trene sånn. Liker bedre split med tanke på varisjon.

Klarte ihvartfall 5x37,5 med manualer i flatbenk idag. Knebøy 5x82,5kg "ass-to-grass". Og 4x55kg i stående militærpress.

[PuseOdd]

Avslutte allerede etter en måned?

 

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

 

Stronglifts.com 5x5

 

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

Endret 3. februar 2008 av PuseOdd

[Supernaut_]

Avslutte allerede etter en måned?

 

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

 

Stronglifts.com 5x5

 

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

 

Takk, kan se på det en gang. Legge opp en plan, nå har jo jeg fått litt erfaring om hvordan dette programmet fungerer. Blitt litt slurv.

5x5 er vell hovedsaklig på styrke? Har ikke fått så mye masse men merker bra styrkefremgang.

[PuseOdd]

Avslutte allerede etter en måned?

 

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

 

Stronglifts.com 5x5

 

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

 

Takk, kan se på det en gang. Legge opp en plan, nå har jo jeg fått litt erfaring om hvordan dette programmet fungerer. Blitt litt slurv.

5x5 er vell hovedsaklig på styrke? Har ikke fått så mye masse men merker bra styrkefremgang.

 

Ja, det er mest fokus på styrke. Men det blir jo såklart volum av det etterhvert og... Uansett kan det være en fin basis for senere volumtrening vil jeg tro.

[Supernaut_]

Avslutte allerede etter en måned?

 

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

 

Stronglifts.com 5x5

 

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

 

Takk, kan se på det en gang. Legge opp en plan, nå har jo jeg fått litt erfaring om hvordan dette programmet fungerer. Blitt litt slurv.

5x5 er vell hovedsaklig på styrke? Har ikke fått så mye masse men merker bra styrkefremgang.

 

Ja, det er mest fokus på styrke. Men det blir jo såklart volum av det etterhvert og... Uansett kan det være en fin basis for senere volumtrening vil jeg tro.

 

Takk. Jeg planlegger og starte på dette programmet til høsten, og kjøre det fult ut. Heavy bulking time!

Er det pyramider man trener? som bygger mot top-set el det konstante vekter? som hvis jeg hadde starta på feks 50KG i benk første mandagen, da hadde blitt 5x5 med 50KG, og 5x5 52,5KG neste benkøkt? Liker bedre konstante vekter. Var sinsykt mye bytting av vekter sist 5x5, pga det var anbefalt at nybegynnere kjørt pyramide.

[Assbear]

koffor vente eit halvt år??

[Supernaut_]

Har nesten akuratt starta på et vanlig 4split program. Så vil bare kjøre det en stund, samtidig så skal jeg prøve å få av meg litt fett før sommern.