Kondistrening for BIP resultater

[Jakoozie]

Hei. Hvordan bør jeg trene for best mulig utbytte, når jeg sikter på best resultat på BIP-test tror dere? Skal jeg kjøre langkjøring, eller intervall eller hva?

 

Takk for svar..

[Kakebakelate]

Jeg vil tippe langkjøring siden BIP testen består av kontinuerlig løping med et stigende tempo. Men jeg er ikke helt sikker.

[Stunny]

Intervall

[Jakoozie]

Det gjorde jo valget mitt mye enklere!

Noen andre? Kan jo ta en poll

[Stimani]

Biiptesten varer i under 20 minutter, så vidt jeg vet (skyt meg om jeg tar feil). En del av arbeidet vil derfor foregå rundt den anarobe terskelen. Jeg anbefaler 4x4 intervalltrening for å øke denne terskelen. I en Biiptest foretar du vel også en haug retningsendringer, og i disse vendingene er det en masse å hente.

 

Jeg ville som sagt trent 4x4 intervalltrening såvel som teknisk trening på selve vendingene.

[Jakoozie]

Biiptesten varer i under 20 minutter, så vidt jeg vet (skyt meg om jeg tar feil). En del av arbeidet vil derfor foregå rundt den anarobe terskelen. Jeg anbefaler 4x4 intervalltrening for å øke denne terskelen. I en Biiptest foretar du vel også en haug retningsendringer, og i disse vendingene er det en masse å hente.

 

Jeg ville som sagt trent 4x4 intervalltrening såvel som teknisk trening på selve vendingene.

 

Hva mener du med 4x4 intervall?

[Acherontic]

4 * 4 minutters intervall... Løp i 4 minutter, pause ca 2 min osv..

[Sovesofa]

Jeg vil tippe langkjøring siden BIP testen består av kontinuerlig løping med et stigende tempo. Men jeg er ikke helt sikker.

 

biip testen er jo ikke kontinuerlig løping, man stopper jo og venter på biip`et..

 

vil også tro at intervall funker bra her

[Acherontic]

Er jo ikke nødvendigvis noe enten-eller-opplegg her... Kan variere litt med både intervall og langkjøring.

[Stunny]

Du skal løpe kontinuerlig på BIP testen. Viss du /dere ikke gjør det, da gjør dere det feil.

[Sovesofa]

Du skal løpe kontinuerlig på BIP testen. Viss du /dere ikke gjør det, da gjør dere det feil.

 

du skal jo stoppe opp til du hører biip`et igjen.. biip,løper over, venter, nytt biip, løper over, venter, nytt biip osv

[Bompel]

Veel, jeg tror greia er at du skal tilpasse tempoet ditt etter bipintervallet slik at du er akkurat ved vending i det det piper, sånn at det blir minst mulig stopp. I hvert fall slik jeg har gjennomført den en del ganger tidligere.

 

Du kan jo også prøve å ta en del biptester på egenhånd. Heia spesifisitet! Trenger jo ikke kjøre deg helt ut heller. Siden det blir en litt kort økt kan du jo heller ta to stykker!

[SivilMilitaer]

Å stoppe på beeptesten er det dummeste du kan gjøre, du vil nemmelig produsere melkesyre om du stopper opp. Løp bare sakte i starten, så du akkurat kommer frem til beepet. Varm opp i 5 min før du skal løpe, oppvarmingen bør bestå av lett jogging og tøying.

 

For å svare på spørsmålet. Løping og sykling er ikke optimalt for å bli god i beeptesten sies det.

 

Testen passer best for fotball og ishockey og rugby spillere.

Det jeg vil tro er at du blir bedre av beeptesten av å løpe beeptesten.

Akkurat som du blir bedre av å gå på ski ved å gå på ski:P

 

Trene intervall tror jeg ikke hjelper ettersom selv beeptesten er kontinuerlig!

 

Konklusjon: Tren på beeptesten. Løp frem og tilbake i en hastighet som ligger rett under den anaerobe terskel(AT)

 

Mer om Anaerob terskel

Mer om beeptesten

[endrebjo]

Å stoppe på beeptesten er det dummeste du kan gjøre, du vil nemmelig produsere melkesyre om du stopper opp. Løp bare sakte i starten, så du akkurat kommer frem til beepet. Varm opp i 5 min før du skal løpe, oppvarmingen bør bestå av lett jogging og tøying.

Du stopper opp når du vender. Eller tar du en lengre sving der du beholder farten?

[SivilMilitaer]

Å stoppe på beeptesten er det dummeste du kan gjøre, du vil nemmelig produsere melkesyre om du stopper opp. Løp bare sakte i starten, så du akkurat kommer frem til beepet. Varm opp i 5 min før du skal løpe, oppvarmingen bør bestå av lett jogging og tøying.

Du stopper opp når du vender. Eller tar du en lengre sving der du beholder farten?

Mener hvis du løper for fort i starten og ikke løper før du hører beepet, altså om du venter 1-3sek med å løpe. Ikke bra.

 

I vendingene så fins det fler teknikker, jeg syns å ta en liten sving er best, det er slik jeg har fått best resultater.

Andre syns det er best å trippe litt når du vender.

[endrebjo]

Og siden du er enig i at det er stopping og starting hele veien, så er ikke bip-testen det samme som x antall minutter kontinuerlig løping. Bip-testen tærer noe helt vanvittig på leggmuskulaturen pga. all stoppingen og startingen, derfor er bip-testen av mange karakterisert som en fotballspiller-test.

Hvis man er god til å akselerere på en lett måte vil man klare bip-testen veldig lett. Derfor tror jeg at det er viktig å trene på akselerasjon med høy puls, altså rett og slett å løpe bip-testen som trening. På amerikanske filmer ser vi at boksere og andre idrettsfolk løper frem og tilbake på stranden og bøyer seg ned og tar i sanden for hver vending. Jeg kan se for meg at det er en god trening for bip-testen.

 

Jeg føler at jeg er i rimeliig god form. Har ganske god kondis og scorer helt greit på bip-testen (halvparten av løpene på level 12), men jeg hevder meg mye mer på et utendørs 2 km løp. Forskjellen ligger i beinmuskulaturen min, og spesielt i leggene. Når jeg kun trenger å løpe rett frem uten å stoppe, så kan beina fly av gårde og la kondisen gjøre jobben. Men på bip-testen kneler leggene etter hvert pga. at de ikke er vant til stopp-start-løping. De er rett og slett ikke sterk nok til den form for løping.

[SivilMilitaer]

Mulig det. Den er best for fotballspillere, rubyspiller osv. Ikke bra for de som løper og sykler.

Les mer om det her: http://www.thebeeptest.com/articles.html

Level 12 syns jeg er litt dårlig, men det kommer som sagt ann på hva man driver med.

[endrebjo]

Level 12 syns jeg er litt dårlig, men det kommer som sagt ann på hva man driver med.

Det også litt an på hvor man løper (hvor langt man løper for hvert bip). Ingen på trinnet på skolen har kommet over level 13 enda. Endret 28. januar 2008 av endrebjorsvik

[SivilMilitaer]

Level 12 syns jeg er litt dårlig, men det kommer som sagt ann på hva man driver med.

Det også litt an på hvor man løper (hvor langt man løper for hvert bip). Ingen på trinnet på skolen har kommet over level 13 enda.

Hvilken klasse og linje går du på/i

 

Ok 12 er bra, men for meg er det ikke det:P

[endrebjo]

3. klasse almenn. Og vi har flere toppidrettsutøvere på trinnet.