hjelp med treningsprogram for nybegynner

[aklla]

Jeg skal starte å trene på studio, men jeg er veldig usikker på treningen og hva som funker, om jeg bør ta kost-tilskudd osv.

Jeg er nå 180 høy og 90kg, men er litt for "kraftig" for hva jeg liker, så ett av målene er å få ned fett-prosenten og opp muskel-massen og styrken.

kondisjonen er det ikke så nøye med.

jeg har pr i dag ett ganske dårlig kosthold, blir ofte lite variasjon, og holder det ganske enkelt, men holder meg unna fast-food og lignende, kan tro at inntaket av proteiner ikke er det høyeste man kan få

 

jeg har heller ingen instruktør eller lignende som veileder og følger progresjon og kan sette opp program for meg der jeg trener.

 

så, noen som har ett ganske enkelt program til meg, evt andre tips?

formen skal sitte til sommeren igjen, så jeg har hele vinteren på meg

[C_Hendrix085]

Jeg skal starte å trene på studio, men jeg er veldig usikker på treningen og hva som funker, om jeg bør ta kost-tilskudd osv.

Jeg er nå 180 høy og 90kg, men er litt for "kraftig" for hva jeg liker, så ett av målene er å få ned fett-prosenten og opp muskel-massen og styrken.

kondisjonen er det ikke så nøye med.

jeg har pr i dag ett ganske dårlig kosthold, blir ofte lite variasjon, og holder det ganske enkelt, men holder meg unna fast-food og lignende, kan tro at inntaket av proteiner ikke er det høyeste man kan få

 

jeg har heller ingen instruktør eller lignende som veileder og følger progresjon og kan sette opp program for meg der jeg trener.

 

så, noen som har ett ganske enkelt program til meg, evt andre tips?

formen skal sitte til sommeren igjen, så jeg har hele vinteren på meg

 

 

Først å fremst burde du snakke med noen fra studioet du skal trene i. Bestill en time og hør. De har alltid peiling.Eller har du ikke den muligheten i studioet ditt? Trenger ingen fast instruktør, bare en enkelt time med gjenomgang av programm dere har blitt enige om.

 

Om du burde ta proteiner eller ikke avhenger veldig av kostholdet ditt. Men du nevner jo at det ikke er på topp, så det vil antageligvis være lurt for deg å ta proteintilskudd. Siden du vil ha ned fettprosenten og opp muskelmassen så ta en shake med mye proteiner og lite fett.

Endret 18. desember 2007 av C_Hendrix085

[aklla]

det er ingen instruktør der, men jeg trener til jo også gratis og det er veldig få folk der, oftest er det bare 2-3 andre som trener samtidig.

 

så derfor kan jeg ikke kontakte instruktør eller lignende, da det ikke er noen der, kan heller ikke bestille en time

[~grevN'`]

Jeg skal starte å trene på studio, men jeg er veldig usikker på treningen og hva som funker, om jeg bør ta kost-tilskudd osv.

Jeg er nå 180 høy og 90kg, men er litt for "kraftig" for hva jeg liker, så ett av målene er å få ned fett-prosenten og opp muskel-massen og styrken.

kondisjonen er det ikke så nøye med.

jeg har pr i dag ett ganske dårlig kosthold, blir ofte lite variasjon, og holder det ganske enkelt, men holder meg unna fast-food og lignende, kan tro at inntaket av proteiner ikke er det høyeste man kan få

 

jeg har heller ingen instruktør eller lignende som veileder og følger progresjon og kan sette opp program for meg der jeg trener.

 

så, noen som har ett ganske enkelt program til meg, evt andre tips?

formen skal sitte til sommeren igjen, så jeg har hele vinteren på meg

 

Siden du er så kraftig ville jeg for det først IKKE tatt proteintilskudd! Overskudd av protein lagres som fett i kroppen.

Ville bare spist bedre og mer variert - snakk med helsestuidioet ditt..

 

gl hf

[C_Hendrix085]

det er ingen instruktør der, men jeg trener til jo også gratis og det er veldig få folk der, oftest er det bare 2-3 andre som trener samtidig.

 

så derfor kan jeg ikke kontakte instruktør eller lignende, da det ikke er noen der, kan heller ikke bestille en time

 

 

Jeg skal lage et programm til deg. Treneri studio selv, og har fått programm av en tidligere Mr. Norway. Jeg kan ta med dette hjem og legge det ut her i tråden. Følger du det så trener du alle musklene i kroppen og får en god og javn utviklinb

[Stian89]

Her oser det av "gode" råd, ser jeg.

 

"Først å fremst burde du snakke med noen fra studioet du skal trene i. Bestill en time og hør. De har alltid peiling"

 

Min erfaring tilsier det motsatte. Ja, det finnes mange instruktører som vet hva de driver med, akkurat som det finnes en hel haug som ikke aner noe som helst. Jeg ser gang på gang, folk som kommer for å trene på samme studio som meg, hvorpå de får en visningstime med instruktør. I mange av tilfellene er øvelsene som blir gjennomgått så og si bare bestående av isolasjon, og man ender med andre ord opp med en program bestående av bicepscurl og triceppushdown som hovedingrediensene. Det suger.

 

"Siden du er så kraftig ville jeg for det først IKKE tatt proteintilskudd! Overskudd av protein lagres som fett i kroppen."

 

Det som bestemmer om du vil legge på deg eller ikke, er kcal inntaket ditt. Hvis du spiser mer enn du forbrenner, vil du øke i vekt. Det er ikke noe i veien med å ta proteintilskudd om man er overvektig, du har misforstått. Noe som imidlertid er viktig, er at man danner et solid kosthold i bunn, og prøver å få i seg mest mulig næring gjennom vanlig mat - av den grunn, kan det være en god ide å vente med tilskudd, til man får satt opp gode rutiner.

 

Når det gjelder selve programmet, finnes det ikke noe "super-program" som vil gjøre deg stor over natta. Det eneste du kan belage deg på er hard, men smart, trening - samt et solid kosthold. (og nok hvile).

 

Med det sagt finnes det selvsagt forskjell på et godt og et dårlig program. Et konkret eksempel du kan ta en titt på, heter Release Your Potential (RYP), som finnes på tn.no. Vil også anbefale deg at du laster ned PDF-heftet der, og leser gjennom alt som står om trening og kosthold - her stårt det grunnleggende veldig greit forklart.

 

Lykke til!

Endret 19. desember 2007 av Stian89

[~grevN'`]

Her oser det av "gode" råd, ser jeg.

 

"Først å fremst burde du snakke med noen fra studioet du skal trene i. Bestill en time og hør. De har alltid peiling"

 

Min erfaring tilsier det motsatte. Ja, det finnes mange instruktører som vet hva de driver med, akkurat som det finnes en hel haug som ikke aner noe som helst. Jeg ser gang på gang, folk som kommer for å trene på samme studio som meg, hvorpå de får en visningstime med instruktør. I mange av tilfellene er øvelsene som blir gjennomgått så og si bare bestående av isolasjon, og man ender med andre ord opp med en program bestående av bicepscurl og triceppushdown som hovedingrediensene. Det suger.

 

"Siden du er så kraftig ville jeg for det først IKKE tatt proteintilskudd! Overskudd av protein lagres som fett i kroppen."

 

Det som bestemmer om du vil legge på deg eller ikke, er kcal inntaket ditt. Hvis du spiser mer enn du forbrenner, vil du øke i vekt. Det er ikke noe i veien med å ta proteintilskudd om man er overvektig, du har misforstått. Noe som imidlertid er viktig, er at man danner et solid kosthold i bunn, og prøver å få i seg mest mulig næring gjennom vanlig mat - av den grunn, kan det være en god ide å vente med tilskudd, til man får satt opp gode rutiner.

 

Når det gjelder selve programmet, finnes det ikke noe "super-program" som vil gjøre deg stor over natta. Det eneste du kan belage deg på er hard, men smart, trening - samt et solid kosthold. (og nok hvile).

 

Med det sagt finnes det selvsagt forskjell på et godt og et dårlig program. Et konkret eksempel du kan ta en titt på, heter Release Your Potential (RYP), som finnes på tn.no. Vil også anbefale deg at du laster ned PDF-heftet der, og leser gjennom alt som står om trening og kosthold - her stårt det grunnleggende veldig greit forklart.

 

Lykke til!

 

Gidd å ta helt av O_o

[Discipline]

RYP-programmet er greit å starte med. Har funket så langt for meg.

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

[Stian89]

Gidd å ta helt av O_o

 

Hva mener du? Dette er jo tross alt et diskusjonsforum, og meg må få lov til å si ifra når jeg mener at noen slenger om seg med dårlige råd. No offence.

[Geir M]

Gidd å ta helt av O_o

 

Hva mener du? Dette er jo tross alt et diskusjonsforum, og meg må få lov til å si ifra når jeg mener at noen slenger om seg med dårlige råd. No offence.

Gidd å svare utfyllende da! Får vondt i øya når jeg må lese så mye! arghhhh

[Stian89]

Hehe.