Hvilket oppsett for å trene med manualer?

[Scotty]

Lurer på hvilket oppsett som er best for å trene med manualer?

Veldig tungt og få reps, eller middels tyngde og middels reps? 5*5? 8*3? osv..

Tenker på å få mest styrke ut av øvelsen. Og det er vel greit å trene slik hver dag?

 

Beklager om det allerede er en lignende tråd, fant ikke noe som svarte på mitt spørsmålet når jeg søkte.

 

Takk for svar.

[anon12234]

maksimal styrketrening er ikke anbefalt å trene samme muskel flere dager etter hverandre, i allefall ikke om man er ny i styrketrening. om 5x5 eller 8x3 er best for styrke er ikke godt å si. jeg varierer mellom set og reps, men holder meg som regel under 10 reps. Kjører kanskje 5x5 3 økter på rad, så kjører jeg 8x3 et par økter, så 5x5 noen økter igjen. Trener for maksimal styrke, altså jeg løfter så tungt at siste rep siger svært sakte opp

 

er du ikke vandt med å trene burde du starte lett de første ukene, kanskje kjøre med 3 sett og 12 reps for å venne kroppen til å resttituere muskler og gjøre sener og ledd vandt med belastning så du slipper betennelse.

[andiss]

tren alle muskell grupper 2 gange i uka

 

Feks som meg,

 

Mandag og Torsdag !Bryst og Biceps!

Tirsdag og Fredag !Skuldre, Rygg, Triceps!

 

Evt Onsdag, lOrdag kan du trene Abs alen. Bare kjOre et 15 min programm med mageOvelser

 

Aldri tren en muskell gruppe mer en 2 ganger i uka, og nAr du trener dem, tren dem Ordentlig !

[Xlian]

jeg trener mandag, og tirsdag med bryst,biceps,triceps og bein. Varier med 2-3 sett og bruker 8 reps.

Torsdag og fredag trener jeg rygg, skuldre og mage. samma her. 2-3 sett og 8 reps;P

[anon12234]

Aldri tren en muskell gruppe mer en 2 ganger i uka

here we go again.

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 ett litt ekstremt eksempel, men likevell. dette programmet er for å overtrene, men ved å ikke trene like mye som sheiko progget gjør kan du fint trene en muskel 3 ganger i uka.