Tre dager i uka-hjelp til program?

[PiaJenta]

Jeg trener stortsett utholdenhet mellom 2 og 6 dager i uka, som regel 3-4dager i uka. Så har jeg begynt å trene styrke, (trent styrke i ca 1/2år og fått litt arm-muskler) der jeg bare tar de maskinene jeg synes jeg har lyst til akkurat den dagen. Stort sett en mage, en rygg, en tri, en bi,benpress og knebøy. Ellers litt variasjon. Men jeg har ikke noe program. Prøvd å lest litt men synes det er litt vanskelig å finne ut hva jeg skal gjøre.

 

Mitt mål er å bli i bedre form. Jeg har gått ned 20kg og skal ned 10-15kg til, og vil gjøre dette med utholdenhet OG styrke. Hjelp?