Proteintilskudd etter trening

[ScrollLock]

Når tid tar dere proteintilskuddet etter treningen?

 

Rett etter, eller tar man noen annet rett etter trening?

 

Tar man alt samtidig, eller fordeler man det utover timene etter treningen?

[MadsFN]

:O :S Jeg trodde man tok føre jeg..

[narlzac]

Jeg mener det er anbefalt både før og etter. Etter trening bør du ta det med karbohydrater umiddelbart etter at du er ferdig med treningen. Før trening spiser du også gjerne energi rik mat slik at proteinet ikke blir brukt som energi.

Endret 14. november 2007 av narlzac

[Gjest Slettet+9817234daf]

Etter trening er det først en banan/youghurt og deretter en liten shake. Prøver å få i meg næring så raskt som mulig etter trening, så spiser jeg et måltid rundt en time etterpå.

[Supernaut_]

Etter trening er det først en banan/youghurt og deretter en liten shake. Prøver å få i meg næring så raskt som mulig etter trening, så spiser jeg et måltid rundt en time etterpå.

Samme her, pleier å spise banan rett etter treninga i garderoben så tar jeg en dusj og kler på meg. Så drikker jeg shaken.

[-Eriksen]

Når tid tar dere proteintilskuddet etter treningen?

 

Rett etter, eller tar man noen annet rett etter trening?

 

Tar man alt samtidig, eller fordeler man det utover timene etter treningen?

 

På treningsdagene tar man den rett etter trening med noen bananer. På hviledagene foretrekker jeg og ta den om morgenen etter frokost.

[cRave]

På treningsdager tar eg karbs rett etter trening, og etter ca. 20min tar eg proteinshake. På kviledagar tar eg kaseinprotein rett før eg legge meg

[remerserr]

Hovedsakelig blandt yngre er det stor fokus på proteiner når det kommer til styrketrening. Om man virkelig har behov for et proteintilskudd er avhengig av kostholdet ellers - besitter man et vanlig kosthold basert på riktige matvarer får man nok i seg nok proteiner iforhold til anbefalingene i Norge. Imotsetning til hva mange tror så får nemlig ikke mer fremgang i treningen med proteintilskudd så lenge man får i dekket næringsbehovet ellers. (Kroppen trenger kun et visst antall gram, og resten blir kun overflødig! Anbefalingene går ofte fra 1-2 g protein pr. kilo pr. dag) Men når det er sagt kan det være greit med et tilskudd av praktiske årsaker.

Etter trening er det heller viktig å tillføre kroppen karbohydrater, gjerne raske. Ja, proteiner er kroppens byggesteiner og det er ingen tvil om at proteinbehovet øker når man trener (fordi det er større nedbrytning enn normalt) men det man skal fokusere på etter treningen er heller å fylle opp energilagrene og sette kroppen inn i en anabol fase så den faktisk bygger opp. Rett etter trening er perfekt tidspunkt for dette, for å stoppe nedbrytningen, og da kan man itillegg nesten putte i seg hva som helst og samtidig redusere restuisjonstiden. Gjennoppbygning av muskler skjer ikke på 5 minutter så dermed det viktigere med et stabilt energi-, og proteininntak, gjennom alle måltider. 1,5g/kg karbohyrater er uhyre mer effektvit enn å skyte inn en 150 grams proteinshake.

 

 

Edit:

 

Se forøvrig olympiatoppens veiledende faktaark!

Endret 27. desember 2007 av Remerser

[War]

PS, olympiatoppen er vel de som kan minst om kosttilskudd i norge,

med uttaleser som "protein fungerer ikke uten dop" osv.

professorer som ikke bruker andre kilder en pensumet de hadde i 1978.

Det blir rett og slett for dårlig.

 

Av alle studier på inntak ved trening så kommer det frem at det er best med begge deler

med en gang.

 

Eksemplel

10 g protein

Vektløfting

40g protein 80gram karbohydrat med en gang , helst flytende for kjappere opptak.

Og mens du er på gymmet og ikke når du kommer hjem, for hjemme skal man da spise et nytt måltid.